用 户 手 册
2
目 录
目 录 2
Polar Ignite 用 户 手 册 10
简 介 10
充 分 利 用 Polar Ignite 11
Polar Flow 应 用 程 式 11
Polar Flow 网 络 服 务 11
入 门 12
设 置 手 表 12
方 法 A：利 用 手 机 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 13
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 13
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 14
按 钮 功 能 和 触 控 显 示 屏 14
彩 色 触 控 显 示 屏 14
查 看 通 知 15
背 光 灯 激 活 手 势 15
表 盘 15
菜 单 19
快 速 设 置 21
将 手 表 与 手 机 配 对 22
在 对 手 机 进 行 配 对 前 ： 22
若 要 对 手 机 进 行 配 对 ： 22
删 除 配 对 23
更 新 固 件 23
4
时 间 30
日 期 31
一 周 的 第 一 天 31
显 示 屏 图 标 31
重 启 和 重 置 32
重 启 手 表 32
将 手 表 重 置 为 出 厂 设 置 。 32
训 练 33
手 腕 型 心 率 测 量 33
在 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 追 踪 睡 眠 情 况 时 佩 戴 手 表 33
在 不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 不 追 踪 睡 眠 /Nightly recharge 时 佩 戴 手 表 34
开 始 训 练 34
开 始 计 划 的 训 练 35
快 捷 菜 单 36
训 练 期 间 38
浏 览 训 练 视 图 38
设 置 计 时 器 39
间 隔 计 时 器 40
倒 计 时 器 40
自 动 记 圈 设 置 41
训 练 具 有 目 标 41
在 阶 段 性 训 练 期 间 更 改 阶 段 42
通 知 42
暂 停 /停 止 训 练 课 42
训 练 总 结 42
训 练 后 42
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据 45
5
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据 45
产 品 特 点 46
GPS 46
A-GPS 有 效 日 期 46
GPS 功 能 46
Smart Coaching 47
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 48
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情 51
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情 51
针 对 练 习 52
针 对 睡 眠 52
针 对 能 量 水 平 调 节 53
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 54
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南 60
训 练 期 间 62
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 64
利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 67
测 试 之 前 67
进 行 测 试 67
测 试 结 果 68
体 能 水 平 课 堂 68
男 性 68
女 人 69
VO2max 69
Training Load Pro™ 70
心 肺 负 荷 70
感 知 负 荷 70
6
来 自 单 次 训 练 的 训 练 负 荷 70
压 力 和 耐 受 力 71
心 肺 负 荷 状 态 71
Flow 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析 72
Polar 跑 步 计 划 73
创 建 Polar 跑 步 计 划 73
开 始 实 施 跑 步 目 标 74
跟 进 您 的 进 度 74
跑 步 指 数 74
短 期 分 析 75
长 期 分 析 76
训 练 效 益 77
智 能 卡 路 里 79
持 续 心 率 追 踪 79
全 天 候 活 动 监 测 81
活 动 目 标 81
手 表 上 的 活 动 数 据 81
不 活 跃 提 示 82
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据 82
活 动 效 益 83
运 动 内 容 83
心 率 区 84
速 度 区 84
速 度 区 设 置 84
训 练 目 标 及 速 度 区 85
训 练 期 间 85
训 练 后 85
7
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 85
游 泳 指 标 85
泳 池 游 泳 86
泳 池 长 度 设 置 86
公 开 水 域 游 泳 87
在 水 中 测 量 心 率 87
开 始 游 泳 训 练 87
在 游 泳 期 间 88
在 您 游 泳 后 88
手 机 通 知 89
将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 90
免 打 扰 90
查 看 通 知 90
可 更 换 腕 带 90
更 换 腕 带 90
兼 容 的 传 感 器 91
Polar H10 心 率 传 感 器 92
传 感 器 与 手 表 配 对 92
将 心 率 传 感 器 与 手 表 配 对 92
Polar Flow 94
Polar Flow 应 用 程 式 94
训 练 数 据 94
活 动 数 据 94
睡 眠 数 据 94
运 动 内 容 94
图 像 共 享 94
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 95
8
Polar Flow 网 络 服 务 95
动 态 消 息 96
日 记 96
“进 展 ” 96
社 区 96
计 划 96
Polar Flow 中 的 运 动 内 容 97
添 加 运 动 内 容 97
编 辑 运 动 内 容 98
规 划 您 的 训 练 100
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划 101
在 Polar Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 101
时 间 长 度 目 标 102
距 离 目 标 102
卡 路 里 目 标 102
间 隔 目 标 102
阶 段 性 目 标 103
我 的 最 爱 103
将 目 标 同 步 至 手 表 104
收 藏 夹 104
添 加 训 练 目 标 至 我 的 最 爱 ： 105
编 辑 收 藏 夹 105
移 除 一 个 最 爱 的 收 藏 105
正 在 同 步 105
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 106
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 106
重 要 信 息 108
9
电 池 108
电 池 充 电 108
电 池 状 态 和 通 知 109
电 池 状 态 符 号 109
电 池 通 知 109
保 养 手 表 110
手 表 保 持 清 洁 110
保 养 光 学 心 率 传 感 器 110
存 放 110
检 修 111
注 意 事 项 111
训 练 时 干 扰 111
训 练 时 尽 量 降 低 风 险 112
如 何 安 全 使 用 Polar 产 品 113
技 术 规 格 114
Polar Ignite 114
Polar FlowSync 软 件 115
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性 115
Polar 产 品 的 防 水 性 115
法 规 信 息 116
Polar 全 球 有 限 保 修 117
免 责 声 明 118
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Polar Ignite 用 户 手 册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/zh-hans/ignite。
简 介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Ignite！
Polar Ignite 是 一 款 健 身 手 表 ，帮 助 您 发 挥 您 真 正 的 潜 能 。它 利 用 Polar Precision Prime™
传 感 器 融 合 技 术 从 手 腕 测 量 心 率 ，并 利 用 GPS 对 速 度 、距 离 和 路 线 进 行 追 踪 。Nightly
Recharge™ 对 您 每 晚 的 恢 复 状 态 进 行 测 量 ，FitSpark™ 训 练 指 南 根 据 您 的 训 练 记 录 、体 能
水 平 和 当 前 恢 复 状 态 为 您 提 供 个 性 化 锻 练 指 南 。新 型 Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 功 能
对 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) 进 行 监 测 ，并 给 您 提 供 睡 眠 反 馈 和
睡 眠 分 数 。Polar Ignite 通 过 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您 放 松 ，减 轻 压 力 。
Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Nightly
Recharge 状 况 基 于 两 个 组 成 部 分 ：睡 眠 状 况 ( 睡 眠 恢 复 ) 和 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初
期 的 放 松 程 度 ( ANS 恢 复 ) 。通 过 将 您 昨 晚 睡 眠 情 况 与 过 去 28 天 的 平 常 水 平 相 比 较 ，得 到
这 两 个 组 成 部 分 信 息 。您 的 手 表 自 动 测 量 夜 间 睡 眠 恢 复 和 ANS 恢 复 。根 据 我 们 通 过 您 测
得 的 数 据 ，您 将 会 在 Polar Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤
为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。
FitSpark™ 训 练 指 南 提 供 现 成 可 用 的 每 日 按 需 锻 炼 内 容 ，您 在 自 己 的 手 表 上 就 能 轻 松 获 取
这 些 内 容 。锻 炼 课 程 基 于 您 前 一 晚 的 Nightly Recharge 状 况 ，专 为 匹 配 您 的 体 能 水 平 、训
练 历 史 记 录 、以 及 恢 复 状 态 和 准 备 情 况 而 设 。FitSpark 每 天 提 供 2-4 个 不 同 的 锻 炼 选 项 ：
一 个 最 适 合 您 的 选 项 、以 及 1-3 个 供 您 选 择 的 其 他 选 项 。每 天 您 能 获 得 最 多 四 项 建 议 ，一
共 有 19 项 不 同 的 锻 炼 内 容 。这 些 建 议 涵 盖 有 氧 、肌 力 、以 及 补 充 性 训 练 类别中 的 锻 炼 。
Sleep Plus Stages 功 能 自 动 对 您 的 睡 眠 的 数 量 和 质 量 进 行 追 踪 ，并 显 示 在 每 个 睡 眠 阶
段 您 花 费 的 时 间 。它 将 睡 眠 时 间 和 睡 眠 质 量 部 分 整 合 为 一 个 一 目 了 然 的 数 值 - 睡 眠 分
数 。睡 眠 分 数 显 示 与 当 前 睡 眠 科 学 定 义 的 良 好 睡 眠 指 标 相 比 您 的 睡 眠 质 量 。将 睡 眠 分 数
的 组 成 部 分 与 您 平 常 的 水 平 进 行 比 较 ，帮 助 您 识 别日 常 例 行 事 项 的 哪 些 方 面 可 能 影 响 您
的 睡 眠 ，因 而 需 要 调 节 。
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Serene™ 呼 吸 练 习 是 一 种 压 力 控 制 法 ，有 助 于 放 松 身 体 和 平 静 心 情 。它 指 导 您 进 行 缓 慢
腹 式 呼 吸 练 习 ，这 种 练 习 经 证 实 可 带 来 健 康 益 处 。在 呼 吸 练 习 期 间 ，您 的 手 表 提 供 有 关 您
的 呼 吸 与 心 脏 心 跳 间 隔 之 间 和 谐 度 的 生 物 反 馈 。它 对 您 在 宁 静 区 域 花 费 的 时 间 进 行 追
踪 ，该 时 间 为 缓 慢 呼 吸 成 功 让 您 的 心 脏 与 您 的 呼 吸 节 奏 实 现 有 益 同 步 的 时 间 段 。
利 用 可 更 换 腕 带 ，可 以 对 手 表 进 行 个 性 化 设 计 ，搭 配 每 种 环 境 和 风 格 。
我 们 在 不 断 开 发 产 品 ，努 力 为 用 户 提 供 更 好 的 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状
态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。固 件 更
新 通 过 改 进 提 高 手 表 的 功 能 。
充 分 利 用 Polar Ignite
与 Polar 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
Polar Flow 应 用程式
从 App Store
®
或 Google Play
TM
获 取 Polar Flow 应 用 程 式 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow
应 用 程 式 同 步 ，并 获 得 关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 。在 Flow 应 用 程 式
中 ，您 还 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 跃 程 度 、您 的 身 体 在 夜 间 从 训 练 和 压 力 中 恢 复 的 程 度 、以
及 您 的 睡 眠 质 量 。根 据 Nightly Recharge 自 动 夜 间 测 量 以 及 我 们 通 过 您 测 得 的 其 他 数
据 ，您 将 会 在 Flow 应 用 程 式 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子
里 关 于 睡 眠 和 调 节 能 量 水 平 的 提 示 。
Polar Flow 网 络服务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Flow 应 用 程 式 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网
络 服 务 。在 网 络 服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结
果 、活 动 和 睡 眠 的 详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从
社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
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入 门
设 置 手 表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或
USB 充 电 器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上
的 插 槽 对 齐 即 可 ( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状
态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开 始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详
细 信 息 。
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：通 过 上 下 滑 动
显 示 屏 浏 览 对 您 而 言 最 方 便 的 选 项 。轻 触 显 示 屏 确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备
进 行 设 置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充
电 ，不 过 您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 的 训 练 数 据 所 需
的 所 有 体 格 详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手 表 的 最 新 固 件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的
电 脑 ，您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar
Flow 连 接 。稍 后 通 过 选 项 A 或 B 进 行 设 置 以 获 得 最 新 的 Ignite 固 件 更 新 很 重
要 。在 Flow 中 ，您 还 可 以 看 到 有 关 您 的 训 练 、活 动 和 睡 眠 数 据 的 详 细 分 析 。
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方法 A：利用手机 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置
请 注 意 ，您 必 须 在 Flow 应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 手 机 的 Bluetooth 设 置
中 。
1在 设 置 期 间 保 持 手 表 和 手 机 相 互 靠 近 。
2请 确 保 您 的 手 机 连 接 至 互 联 网 ，并 且 打 开 Bluetooth。
3请 从 手 机 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
4打 开 手 机 上 的 Flow 应 用 程 式 。
5Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。在 Flow 应 用 程 式 中 轻 触
开 始 按 钮 。
6当 手 机 上 显 示 Bluetooth 配 对 请 求 确 认 消 息 时 ，检 查 并 确 认 手 机 上 显 示 的 代 码 与 手
表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
7在 手 机 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
8通 过 轻 触 显 示 屏 来 确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
9配 对 完 成 后 ，显 示 配 对 完 成 。
10登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，轻 触 保 存 并 同 步 ，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手 表 插 入 电 源 ，以 确 保 更 新 操 作 无 故 障 ，然 后 接 受 更
新 。
方法 B：利用 电脑 进行 设置
1进 入 flow.polar.com/start，下 载 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 将 其 安 装 到 您 的
电 脑 上 。
2登 录 Polar 账 户 或 创 建 新 账 户 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑
的 USB 端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
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方法 C：从手 表 进 行 设 置
通 过 滑 动 屏 幕 来 调 节 设 置 ，并 轻 触 确 认 您 的 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更 改
设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连 接 。您 的 手 表 只 能 通
过 Polar Flow 进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 独 特 的 Polar
功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 按
照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
按 钮 功 能 和 触 控 显 示 屏
手 表 有 一 个 按 钮 ( “返 回 ”) ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 此 按 钮 在 不 同 模 式
中 具 有 的 功 能 。
时 间 视 图 菜 单 训 练 准 备 模 式 训 练 期 间
进 入 菜 单
长 按 以 开 始 配 对 和
同 步
启 动 背 光
返 回 至 上 一 个 水
平
保 留 设 置 不 变
取 消 选 择
启 动 背 光
返 回 到 时 间 视 图
启 动 背 光
按 一 次 暂 停 训 练 。轻 触 显
示 屏 以 继 续 。
要 停 止 训 练 课 ，请 在 暂 停
时 长 按 。
启 动 背 光
彩色 触控 显示 屏
彩 色 触 控 显 示 屏 让 您 可 以 轻 松 地 在 表 盘 间 滑 动 、浏 览 列 表 和 菜 单 ，也 可 以 通 过 触 摸 显 示
屏 来 选 择 项 目 。
l 轻 触 显 示 屏 以 确 认 选 择 并 选 择 项 目 。
l 向 上 或 向 下 滑 可 滚动 菜 单 。
l 在 训 练 期 间 向 左 或 向 右 滑 动 以 查 看 不 同 的 训 练 视 图 。
l 在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 可 在 不 同 的 表 盘 之 间 切 换 。
l 在 时 间 视 图 中 向 下 滑 动 ，可 访 问 快 速 设 置 菜 单 ( 锁 屏 、请 勿 打 扰 、飞 行 模 式 ) 。
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l 在 时 间 视 图 中 向 上 滑 动 ，可 查 看 通 知 。
l 轻 触 显 示 屏 ，可 查 看 更 多 详 细 信 息 。
为 确 保 触 控 显 示 屏 功 能 正 常 ，请 用 布 擦 去 显 示 屏 上 的 所 有 灰 尘 、汗 或 水 。在 戴 着 手 套 尝 试
使 用 触 控 显 示 屏 时 ，显 示 屏 不 会 正 确 响 应 。
查看 通知
从 显 示 屏 下 方 向 上 滑 动 ，或 在 手 表 振 动 后 立 即 转 动 手 腕 查 看 手 表 ，均 可 查 看 通 知 。显 示 屏
底 部 的 红 点 表 示 有 新 通 知 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 手 机 通 知 。
背光 灯激 活手 势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
表 盘
Polar Ignite 表 盘 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 表 盘 上 获 得 最 及 时 的 相 关 信 息 ，包 括 您
的 活 动 状 态 、您 的 心 率 、最 新 训 练 、Nightly recharge 状 态 、以 及 根 据 要 求 提 供 的 FitSpark
训 练 建 议 。您 可 以 通 过 向 左 或 向 右 滑 动 来 浏 览 表 盘 ，通 过 轻 触 表 盘 来 打 开 更 详 细 的 视 图 。
您 可 以 在 手 表 设 置 中 选 择 模 拟 和 数 字 显 示 。
时 间
显 示 时 间 和 日 期 的 基 本 手 表 表 面
活 动
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表 盘 周 围 的 柱 状 图 、以 及 时 间 和 日 期 下 方 的 百 分 比 显 示 日 常 活 动
目 标 的 进 展 情 况 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 以 看 到 每 日 累 积 活 动 的 下 列 详 情 ：
l 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换
为 步 数 的 估 计 。
l 活 动 时 间 告 知 您 对 健 康 有 益 的 身 体 运 动 累 计 时 间 。
l 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新
陈 代 谢 活 动 ) 消 耗 的 卡 路 里 数 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 24/7 全 天 候 活 动 追 踪 。
心 率
使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 时 ，手 表 连 续 测 量 您 的 心 率 并 将 其 显 示 在
心 率 表 盘 上 。
您 可 以 查 看 当 天 的 最 高 和 最 低 心 率 读 数 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最
低 心 率 读 数 。在 手 表 的 设 置 > 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 中 ，您 可 以
打 开 、关 闭 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，或 切 换 至 仅 夜 间 模 式 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 持 续 心 率 追 踪 功 能 。
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如 果 您 没 有 使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，您 仍 可 以 在 不 开 始 训 练 课 的
情 况 下 快 速 查 看 当 前 心 率 。只 需 戴 紧 表 带 ，选 择 此 表 盘 ，通 过 轻 触
显 示 屏 ，您 将 看 到 当 前 心 率 。按 BACK( 返 回 ) 回 到 心 率 表 盘 。
Latest training sessions( 最 新 训 练 课 )
查 看 最 近 的 训 练 课 和 运 动 以 来 过 去 的 时 间 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 查 看 过 去 14 天 的 训 练 总 结 。通 过 向 上 /
向 下 滑 动 浏 览 至 您 想 查 看 的 训 练 ，并 通 过 轻 触 显 示 屏 打 开 总 结 。有
关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 总 结 。
Nightly Recharge 表 盘
当 您 醒 来 时 ，您 可 以 看 到 Nightly Recharge 状 况 。Nightly
Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情 况 。Nightly Recharge 综 合 了
有 关 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松 程 度 ( ANS 恢 复 ) 和 睡
眠 质 量 ( 睡 眠 恢 复 ) 的 信 息 。轻 触 ANS 恢 复 详 情 或 睡 眠 恢 复 详 情 ，
了 解 更 多 信 息 。
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有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 或 Sleep Plus
Stages™ 睡 眠 追 踪 。
FitSpark 表 盘
手 表 根 据 您 的 训 练 记 录 、体 能 水 平 和 当 前 恢 复 状 态 建 议 最 适 合 您
的 训 练 目 标 。轻 触 表 盘 ，可 看 到 所 建 议 的 所 有 训 练 目 标 。轻 触 所 建
议 的 一 个 训 练 目 标 ，可 查 看 此 训 练 目 标 的 详 细 信 息 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 FitSpark 每 日 训 练 指 南 。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑 。
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菜 单
通 过 按 下 返 回 按 钮 进 入 菜 单 ，并 通 过 向 上 或 向 下 滑 动 进 行 浏 览 。通 过 轻 触 显 示 屏 对 选 项
进 行 确 认 ，并 利 用 返 回 按 钮 返 回 。
开 始 训 练
在 此 处 ，您 可 以 开 始 训 练 课 。轻 触 显 示 屏 进 入 训 练 准 备 模 式 ，并 浏
览 至 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 。
有 关 说 明 ，请 参 见 开 始 训 练 课 。
设 置
在 手 表 上 ，您 可 以 编 辑 以 下 设 置 ：
l 体 格 设 置
l 一 般 设 置
l 手 表 设 置
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 设 置 。
除 了 手 表 上 可 用 的 设 置 ，您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务
和 应 用 程 式 中 编 辑 运 动 内 容 。您 可 以 自 定 义 手 表 中 最 喜
欢 的 运 动 和 训 练 课 期 间 您 最 想 跟 踪 的 信 息 。有 关 更 多 信
息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
计 时 器
在 计 时 器 中 ，您 可 以 找 到 一 个 秒 表 和 一 个 倒 计 时 器 。
秒 表
要 启 用 秒 表 ，先 轻 触 秒 表 ，然 后 轻 触 。要 添 加 一 圈 ，轻 触 圈 图 标
。要 暂 停 秒 表 ，按 下 “返 回 ”。
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倒 计 时 器
您 可 以 设 置 倒 计 时 器 ，从 预 设 时 间 开 始 倒 计 时 。轻 触 设 置 计 时 器 ，
然 后 设 置 倒 计 时 时 间 ，并 轻 触 进 行 确 认 。完 成 后 ，轻 触 开 始 ，以
启 动 倒 计 时 器 。
将 倒 数 计 时 器 添 加 到 基 本 表 盘 。
倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。轻 触 以 重 启 计 时
器 ，或 轻 触 以 取 消 并 返 回 时 间 视 图 。
您 可 以 在 训 练 期 间 使 用 间 隔 计 时 器 和 倒 计 时 器 。您 可 以
在 Flow 的 运 动 内 容 设 置 中 添 加 计 时 器 视 图 至 训 练 视 图 ，
然 后 将 此 设 置 同 步 至 您 的 手 表 。有 关 训 练 期 间 使 用 计 时
器 的 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 期 间 。
Serene 指 导 式 呼 吸 练 习
首 先 轻 触 Serene，然 后 轻 触 开 始 练 习 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 。
体 能 测 试
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