用 戶手 冊
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目錄
目 錄 2
Polar Ignite 用 戶手 冊 7
簡 介 7
充 分 利 用 Polar Ignite 7
Polar Flow App 8
Polar Flow 網 絡 服 務 8
入 門 9
設 定 手 錶 9
方 法 A：利 用 手 機 和 Polar Flow app 進 行 設 定 9
方 法 B：利 用 電 腦 進 行 設 定 10
方 法 C：從 手 錶 進 行 設 定 10
按 鈕 功 能 和 觸 控 顯 示 屏 10
彩 色 觸 控 顯 示 屏 10
查 看 通 知 11
背 光 燈 啟 動 手 勢 11
錶 盤 11
功 能 表 14
快 速 設 定 16
將 手 錶 與 手 機 配 對 17
在 對 手 機 進 行 配 對 前 ： 17
若 要 對 手 機 進 行 配 對 ： 17
刪 除 配 對 18
更 新 韌 體 18
利 用 手 機 或 平 板 電 腦 18
利 用 電 腦 18
設 定 20
一 般 設 定 20
配 對 和 同 步 20
無 間 心 率 監 測 20
飛 航 模 式 20
免 打 擾 20
手 機 通 知 20
單 位 20
語 言 21
不 活 躍 提 示 21
關 於 手 錶 21
體 格 設 定 21
體 重 21
身 高 21
出 生 日 期 21
性 別 21
訓 練 背 景 22
活 動 目 標 22
首 選 睡 眠 時 間 22
最 大 心 率 22
靜 止 心 率 23
VO2max 23
手 錶 設 定 23
3
鬧 鐘 23
錶 盤 24
時 間 24
日 期 24
一 週 的 第 一 天 24
顯 示 圖 示 24
重 啟 和 重 置 25
重 啟 手 錶 25
將 手 錶 重 置 為 出 廠 設 定 。 25
訓 練 26
手 腕 式 心 率 測 量 26
在 透 過 手 腕 測 量 心 率 時 或 在 追 蹤 睡 眠 情 況 時 佩 戴 手 錶 26
在 不 透 過 手 腕 測 量 心 率 時 或 在 不 追 蹤 睡 眠 /Nightly recharge 時 佩 戴 手 錶 27
開 始 訓 練 課 27
開 始 計 劃 的 訓 練 課 28
快 捷 目 錄 28
訓 練 期 間 30
瀏 覽 訓 練 視 圖 30
設 定 計 時 器 31
間 隔 計 時 器 31
倒 計 時 器 32
自 動 記 圈 設 定 32
訓 練 具 有 目 標 32
在 階 段 性 訓 練 期 間 更 改 階 段 33
通 知 33
暫 停 /停 止 訓 練 課 33
訓 練 總 結 33
訓 練 後 33
Polar Flow app 中 的 訓 練 數 據 36
Polar Flow 網 絡 服 務 中 的 訓 練 數 據 36
產品 特 點 37
GPS 37
A-GPS 有 效 日 期 37
GPS 功 能 37
Smart Coaching 37
Nightly Recharge™ 恢 復 測 量 38
Flow app 中 的 ANS 回 復 詳 情 41
Polar Flow 中 的 睡 眠 回 復 詳 情 41
針 對 練 習 42
針 對 睡 眠 42
針 對 能 量 水 準 調 節 43
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 43
FitSpark™ 日 常 訓 練 指 南 48
訓 練 期 間 50
Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 52
利 用 手 腕 式 心 率 進 行 體 能 測 試 54
測 試 之 前 55
進 行 測 試 55
測 試 結 果 55
體 能 水 準 課 堂 56
男 性 56
女 人 56
4
VO2max 56
Training Load Pro™ 57
心 肺 負 荷 57
感 知 負 荷 57
來 自 單 次 訓 練 的 訓 練 負 荷 57
壓 力 和 耐 受 力 58
心 肺 負 荷 狀 態 58
Flow 網 絡 服 務 中 的 長 期 分 析 58
Polar 跑 步 計 劃 59
創 建 Polar 跑 步 計 劃 60
開 始 實 施 跑 步 目 標 60
跟 進 您 的 進 度 61
跑 步 指 數 61
短 期 分 析 61
長 期 分 析 62
訓 練 效 益 63
智 能 卡 路 里 64
無 間 心 率 監 測 64
手 錶 上 的 無 間 心 率 監 測 65
全 天 候 活 動 追 蹤 66
活 動 目 標 66
手 錶 上 的 活 動 數 據 66
不 活 躍 提 示 67
Flow 應 用 程 式 與 網 絡 服 務 中 的 活 動 數 據 67
活 動 效 益 67
運 動 內容 68
心 率 區 68
速 度 區 域 69
速 度 區 域 設 定 69
訓 練 目 標 及 速 度 區 域 69
訓 練 期 間 69
訓 練 後 69
從 手 腕 獲 得 速 度 和 距 離 69
游 泳 指 標 70
泳 池 游 泳 70
泳 池 長 度 設 定 70
公 開 水 域 游 泳 70
在 水 中 測 量 心 率 71
開 始 游 泳 訓 練 71
在 游 泳 期 間 71
在 您 游 泳 後 71
手 機 通 知 73
將 手 機 通 知 設 定 為 開 啟 73
免 打 擾 73
查 看 通 知 73
可 更 換 腕 帶 73
更 換 腕 帶 74
兼 容 的 傳 感 器 74
Polar H10 心率傳感器 74
傳 感 器 與 手 錶 配 對 75
將 心 率 傳 感 器 與 手 錶 配 對 75
Polar Flow 76
5
Polar Flow App 76
訓 練 數 據 76
活 動 數 據 76
睡 眠 數 據 76
運 動 內容 76
圖 像 共 用 76
開 始 使 用 Flow 應 用 程 式 76
Polar Flow 網 絡 服 務 77
動 態 消 息 77
日 記 77
進 展 77
社 區 78
計 劃 78
Polar Flow 中 的 運 動 內容 78
添 加 運 動 內容 78
編 輯 運 動 內容 79
規 劃 您 的 訓 練 81
使 用 季 度 規 劃 器 ，創 建 訓 練 計 劃 81
在 Polar Flow app 和 網 絡 服 務 中 創 建 訓 練 目 標 82
時 間 長 度 目 標 82
距 離 目 標 83
卡 路 里 目 標 83
間 隔 目 標 83
階 段 性 目 標 83
收 藏 夾 84
將 目 標 同 步 至 手 錶 84
收 藏 夾 84
添 加 訓 練 目 標 至 收 藏 夾 ： 84
編 輯 收 藏 夾 85
移 除 一 個 最 愛 的 收 藏 85
正 在 同 步 85
與 Flow 行 動 應 用 程 式 同 步 85
透 過 FlowSync 與 Flow 網 絡 服 務 同 步 85
重 要 資 訊 87
電 池 87
電 池 充 電 87
電 池 狀 態 和 通 知 88
電 池 狀 態 符 號 88
電 池 通 知 88
保 養 手 錶 88
手 錶 保 持 清 潔 89
保 養 光 學 心 率 傳 感 器 89
存 放 89
檢 修 89
注 意 事 項 89
訓 練 時 干 擾 89
訓 練 時 儘 量 降 低 風 險 90
如 何 安 全 使 用 Polar 產品 91
技 術 規 格 91
Polar Ignite 91
Polar FlowSync 軟 件 92
Polar Flow 移 動 應 用 程 式 兼 容 性 92
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POLAR IGNITE 用戶手冊
此 用 戶手 冊 幫 助 您 開 始 使 用 新 的 手 錶 。如 需 觀 看 影 片 教 程 與 常 見 問 題 ，請 造 訪 support.polar.com/en/ignite。
簡 介
感 謝 您 購 買 新 的 Polar Ignite！
Polar Ignite 是 一 款 健 身 手 錶 ，幫 助 您 發 揮 您 真 正 的 潛 能 。它 利 用 Polar Precision Prime™ 傳 感 器 融 合 技 術 從 手 腕
測 量 心 率 ，並 利 用 GPS 對 速 度 、距 離 和 路 線 進 行 追 蹤 。Nightly Recharge™ 對 您 每 晚 的 恢 復 狀 態 進 行 測 量 ，
FitSpark™ 訓 練 指 南 根 據 您 的 訓 練 記 錄 、體 能 水 準 和 當 前 恢 復 狀 態 為 您 提 供 個 別 化 鍛 煉 指 南 。新 型 Sleep Plus
Stages™ 睡 眠 追 蹤 功 能 對 您 的 睡 眠 階 段 ( 快動眼睡眠、淺層睡眠和深層睡眠) 進 行 監 測 ，並 給 您 提 供 睡 眠 回 饋 和
睡 眠 分 數 。Polar Ignite 透 過 Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 幫 助 您 放 鬆 ，減 輕 壓 力 。
Nightly Recharge™ 提 供 夜 間 回 復 測 量 ，顯 示 您 從 白 天 所 需 活 動 中 回 復 的 情 況 。Nightly Recharge 狀 況 基 於 兩
個 組 成 部 分 ：睡 眠 狀 況 ( 睡眠回復) 和 自 主 神 經 系 統 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 鬆 程 度 ( ANS 回復) 。透 過 將 您 昨 晚 睡
眠 情 況 與 過 去 28 天 的 平 常 水 準 相 比 較 ，得 到 這 兩 個 組 成 部 分 資 訊 。您 的 手 錶 自 動 測 量 夜 間 睡 眠 回 復 和 ANS 回
復 。根 據 我 們 透 過 您 測 得 的 數 據 ，您 將 會 在 Polar Flow app 中 獲 得 關 於 練 習 的 个 人 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 為 糟
糕 的 日 子 裡 關 於 睡 眠 和 調 節 能 量 水 準 的 提 示 。
FitSpark 鍛 煉 課 程 為 Polar 制 定 的 現 成 可 用 的 訓 練 目 標 。鍛 煉 課 程 包 括 有 關 如 何 進 行 練 習 的 說明 和 即 時 逐 步 指
導 ，以 確 保 您 使 用 恰 當 的 方 法 安 全 地 進 行 練 習 。所 有 鍛 煉 均 採 用 計 時 ，並 根 據 您 當 前 的 體 能 水 準 進 行 調 整 ，使
鍛 煉 適 合 每 個 人 ，不 論 個 人 的 體 能 水 準 如 何 。在 每 次 訓 練 後 ( 包 括 沒 有 利 用 FitSpark 的 訓 練 ) 、在午夜、以及在
您 醒 來 時 ，FitSpark 鍛 煉 建 議 都 會 進 行 更 新 。FitSpark 提 供 不 同 類 型 的 日 常 鍛 煉 供 您 挑 選 ，令 您 的 鍛 煉 內容 靈 活
多 變 。
Sleep Plus Stages 功 能 自 動 對 您 的 睡 眠 的 數 量 和 品 質 進 行 追 蹤 ，並 顯 示 在 每 個 睡 眠 階 段 您 花 費 的 時 間 。它 將
睡 眠 時 間 和 睡 眠 品 質 部 分 整 合 為 一 個 一 目 了 然 的 數 值 - 睡 眠 分 數 。睡 眠 分 數 顯 示 與 當 前 睡 眠 科 學 定 義 的 良 好
睡 眠 指 標 相 比 您 的 睡 眠 品 質 。將 睡 眠 分 數 的 組 成 部 分 與 您 平 常 的 水 準 進 行 比 較 ，幫 助 您 識 別 日 常 例 行 事 項 的
哪 些 方 面 可 能 影 響 您 的 睡 眠 ，因 而 需 要 調 節 。
Serene™ 呼 吸 練 習 是 一 種 壓 力 控 制 法 ，有 助 於 放 鬆 身 體 和 平 靜 心 情 。它 指 導 您 進 行 緩 慢 腹 式 呼 吸 練 習 ，這 種
練 習 經 證 實 可 帶 來 健 康 益 處 。在 呼 吸 練 習 期 間 ，您 的 手 錶 提 供 有 關 您 的 呼 吸 與 心 臟 心 跳 間 隔 之 間 和 諧 度 的 生
物 回 饋 。它 對 您 在 寧 靜 區 域 花 費 的 時 間 進 行 追 蹤 ，該 時 間 為 緩 慢 呼 吸 成 功 讓 您 的 心 臟 與 您 的 呼 吸 節 奏 實 現 有
益 同 步 的 時 間 段 。
利 用 可 更 換 腕 帶 ，可 以 對 手 錶 進 行 个 人 化 設 計 ，搭 配 每 種 環 境 和 風 格 。
我 們 在 不 斷 開 發 產品 ，努 力 為 使 用 者 提 供 更 好 的 體 驗 。若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性
能 ，請 務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。韌 體 更 新 透 過 改 進 提 高 手 錶 的 功 能 。
充 分 利 用 POLAR IGNITE
與 Polar 系 統 保 持 連 線 ，並 從 手 錶 獲 得 最 大 益 處 。
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POLAR FLOW APP
從 App Store
®
或 Google Play
TM
獲 取 Polar Flow app。在 訓 練 後 將 您 的 手 錶 與 Flow 應 用 程 式 同 步 ，並 獲 得 關 於 您
的 訓 練 結 果 和 表 現 的 即 時 概 況 和 回 饋 。在 Flow 應 用 程 式 中 ，您 還 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 躍 程 度 、您 的 身 體 在
夜 間 從 訓 練 和 壓 力 中 恢 復 的 程 度 、以 及 您 的 睡 眠 品 質 。根 據 Nightly Recharge 自 動 夜 間 測 量 以 及 我 們 透 過 您 測
得 的 其 他 資 料 ，您 將 會 在 Flow 應 用 程 式 中 獲 得 關 於 練 習 的 个 人 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 為 糟 糕 的 日 子 裡 關 於 睡
眠 和 調 節 能 量 水 準 的 提 示 。
POLAR FLOW 網絡 服務
利 用 電 腦 上 的 FlowSync 軟 體 或 透 過 Flow 應 用 程 式 將 您 的 訓 練 數 據 同 步 至 Polar Flow 網 絡 服 務 。在 網 絡 服 務
中 ，您 可 規 劃 訓 練 、追 蹤 您 的 成 績 ，獲 得 指 導 並 查 看 關 於 您 的 訓 練 結 果 、活 動 和 睡 眠 的 詳 細 分 析 。讓 您 所 有 的
朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 績 、找 到 運 動 者 同 伴 並 從 社 交 訓 練 社 區 獲 得 動 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 這 些 資 訊 。
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入門
設 定 手 錶
若 需 喚 醒 您 的 手 錶 並 充 電 ，請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 連 接 線 ，把 手 錶 插 進 供 電 的 USB 埠或 USB 充電器中。連接線
以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 確 保 將 連 接 線 上 的 突 出 部 分 與 手 錶 上 的 插 槽 對 齊 即 可 ( 用 紅 色 標 記 ) 。請 注 意 ，可 能
需 要 一 定 的 時 間 顯 示 屏 上 才 會 顯 示 充 電 狀 態 動 畫 。我 們 推 薦 您 在 開 始 使 用 手 錶 前 對 電 池 進 行 充 電 。查 看 電 池 ，
瞭 解 電 池 充 電 的 詳 細 資 訊 。
要 設 定 手 錶 ，請 選 擇 您 的 語 言 和 首 選 的 設 定 方 法 。手 錶 提 供 三 種 設 定 選 項 ：透 過 上 下 滑 動 顯 示 屏 瀏 覽 對 您 而 言
最 方 便 的 選 項 。輕 觸 顯 示 屏 確 認 您 的 選 擇 。
A. 在 您 的 手 機 上 ：如 您 無 法 使 用 帶 有 USB 埠 的 電 腦 ，可 方 便 地 利 用 行 動 設 備 進 行 設 定 ，不 過 可 能
需 要 更 長 時 間 。這 種 方 法 要 求 能 連 接 上 互 聯 網 。
B. 在 您 的 電 腦 上 ：採 用 有 線 的 電 腦 設 定 更 加 快 捷 ，您 同 時 可 以 對 手 錶 進 行 充 電 ，不 過 您 需 要 一 臺
電 腦 。這 種 方 法 要 求 能 連 接 上 互 聯 網 。
建 議 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 寫 要 獲 得 準 確 的 訓 練 數 據 所 需 的 所 有 體 格 詳
情 。您 也 可 以 選 擇 語 言 ，並 獲 取 手 錶 的 最 新 韌 體 。
C. 在 您 的 手 錶 上 ：如 您 沒 有 兼 容 的 行 動 設 備 且 不 能 立 即 使 用 可 以 連 接 互 聯 網 的 電 腦 ，您 可 以 從 手
錶 開 始 。請 注 意 ，從 手 錶 進 行 設 定 時 ，您 的 手 錶 尚 未 與 Polar Flow 連 接 。稍 後 透 過 選 項 A 或 B 進
行 設 定 以 獲 得 最 新 的 Ignite 韌 體 更 新 很 重 要 。在 Flow 中 ，您 還 可 以 看 到 有 關 您 的 訓 練 、活 動 和 睡
眠 數 據 的 詳 細 分 析 。
方 法 A：利 用 手 機 和 POLAR FLOW APP 進 行 設 定
請 注 意 ，您 必 須 在 Flow 應 用 程 式 中 進 行 配 對 ，而 不 是 在 手 機 的 藍 芽 設 定 中 。
1. 在 設 定 期 間 保 持 手 錶 和 手 機 相 互 靠 近 。
2. 請 確 保 您 的 手 機 連 接 至 互 聯 網 ，並 且 打 開 藍 芽 。
3. 請 從 手 機 上 的 App Store 或 Google Play 中下載 Polar Flow app 。
4. 打 開 手 機 上 的 Flow 應 用 程 式 。
5. Flow 應 用 程 式 會 識 別 您 在 附 近 的 手 錶 ，並 提 示 您 開 始 配 對 。在 Flow 應 用 程 式 中 輕 觸 開 始 按 鈕 。
6. 當 手 機 上 顯 示 Bluetooth 配 對 請 求 ( 藍 芽 配 對 請 求 ) 確 認 消 息 時 ，檢 查 並 確 認 手 機 上 顯 示 的 代 碼 與 手 錶 上
顯 示 的 代 碼 相 匹 配 。
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7. 在 手 機 上 接 受 藍 芽 配 對 請 求 。
8. 透 過 輕 觸 顯 示 屏 來 確 認 手 錶 上 的 pin 代 碼 。
9. 配 對 完 成 後 ，顯 示 配 對 完 成 。
10. 登 入 Polar 賬 號 或 創 建 新 帳 戶。我 們 將 引 導 您 完 成 應 用 程 式 內的 註 冊 和 設 定 。
完 成 設 定 後 ，輕 觸 保 存 並 同 步 ，您 的 設 定 將 同 步 至 手 錶 。
如 果 提 示 您 更 新 韌 體 ，請 將 手 錶 插 入 電 源 ，以 確 保 更 新 操 作 無 故 障 ，然 後 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 電 腦 進 行 設 定
1. 進 入 flow.polar.com/start，下 載 Polar FlowSync 資 料 傳 輸 軟 體 ，並 將 其 安 裝 到 您 的 電 腦 上 。
2. 登 入 Polar 賬 號 或 創 建 新 帳 戶。請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 自 訂 連 接 線 ，將 手 錶 插 進 電 腦 的 USB 埠 中 。我 們 將
引 導 您 完 成 Polar Flow 網 絡 服 務 內的 註 冊 和 設 定 。
方 法 C：從 手 錶 進 行 設 定
透 過 滑 動 螢 幕 來 調 節 設 定 ，並 輕 觸 確 認 您 的 選 擇 。無 論 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 並 更 改 設 定 ，請 按 「返 回 」，
直 至 到 達 您 想 要 更 改 的 設 定 。
請 注 意 ，從 手 錶 進 行 設 定 時 ，您 的 手 錶 尚 未 與 Polar Flow 連 接 。您 的 手 錶 只 能 透 過 Polar Flow 進 行 韌
體 更 新 。為 確 保 您 能 享 受 手 錶 的 最 佳 性 能 以 及 獨 特 的 Polar 功 能 ，稍 後 請 務 必 在 Polar Flow 網 絡 服
務 中 或 利 用 Polar Flow 行 動 應 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 驟 進 行 設 定 。
按 鈕 功 能 和 觸 控 顯 示 屏
手 錶 有 一 個 按 鈕 ( 「返 回 」) ，根 據 使 用 情 況 有 不 同 功 能 。請 查 看 下 表 瞭 解 此 按 鈕 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功 能 。
時 間 視 圖 功 能 表 準 備 訓 練 模 式 訓 練 期 間
進入功能表
長按以開始配對和同步
啟動背光
返回至上一個水準
保留設定不變
取消選擇
啟動背光
返回到時間視圖
啟動背光
按一次暫停訓練。輕觸顯示屏以
繼續。
要停止訓練課，請在暫停時長按。
啟動背光
彩 色 觸 控 顯 示 屏
彩 色 觸 控 顯 示 屏 讓 您 可 以 輕 鬆 地 在 錶 盤 間 滑 動 、瀏 覽 清 單 和 功 能 表 ，也 可 以 透 過 觸 摸 顯 示 屏 來 選 擇 項 目 。
l 輕 觸 螢 幕 確 認 選 擇 並 選 擇 項 目 。
l 向 上 或 向 下 滑 可 捲 動 功 能 表 。
l 在 訓 練 期 間 向 左 或 向 右 滑 動 以 查 看 不 同 的 訓 練 視 圖 。
l 在 時 間 視 圖 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 動 可 在 不 同 的 錶 盤 之 間 切 換 。
l 在 時 間 視 圖 中 向 下 滑 動 ，可 存 取 快 速 設 定 功 能 表 ( 鎖 屏 、請 勿 打 擾 、飛 航 模 式 ) 。
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l 在 時 間 視 圖 中 向 上 滑 動 ，可 查 看 通 知 。
l 輕 觸 顯 示 屏 ，可 查 看 更 多 詳 細 資 訊 。
為 確 保 觸 控 顯 示 屏 功 能 正 常 ，請 用 布 擦 去 顯 示 屏 上 的 所 有 灰 塵 、汗 或 水 。在 戴 著 手 套 嘗 試 使 用 觸 控 顯 示 屏 時 ，
顯 示 屏 不 會 正 確 回 應 。
查 看 通 知
從 顯 示 屏 下 方 向 上 滑 動 ，或 在 手 錶 振 動 後 立 即 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 ，均 可 查 看 通 知 。顯 示 屏 底 部 的 紅 點 表 示 有 新
通 知 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 手 机 通 知 ( 手 機 通 知 ) 。
背 光 燈 啟 動 手 勢
在 您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，背 光 燈 自 動 亮 起 。
錶 盤
Polar Ignite 錶 盤 告 訴 您 的 不 僅 僅 是 時 間 。您 會 在 錶 盤 上 獲 得 最 及 時 的 相 關 資 訊 ，包 括 您 的 活 動 狀 態 、您 的 心
率 、最 新 訓 練 、Nightly recharge 狀態 、以 及 根 據 要 求 提 供 的 FitSpark 訓 練 建 議 。您 可 以 透 過 向 左 或 向 右 滑 動 來
瀏 覽 錶 盤 ，透 過 輕 觸 錶 盤 來 打 開 更 詳 細 的 視 圖 。
您 可 以 在 手 表 设 置 ( 手錶 設 定 ) 中選 擇 模 擬 和 數 字 顯 示 。
時間
顯示時間和日期的基本手錶表面
活動
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錶盤周圍的柱狀圖、以及時間和日期下方的百分比顯示日常活動目標的進展情況。
此外，在打開詳情時，您可以看到每日累積活動的下列詳情：
l 您 到 目 前 為 止 完 成 的 步 數 。身 體 運 動 量 和 類 型 被 註 冊 並 轉 換 為 步 數 的 估 計 。
l 活 動 時 間 告 知 您 對 健 康 有 益 的 身 體 運 動 累 計 時 間 。
l 您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代 謝 活 動 ) 消
耗 的 卡 路 里 數 。
有關更多資訊，請參見 全天候活動追蹤。
心率
使用持續心率追蹤功能時，手錶連續測量您的心率並將其顯示在心率錶面上。
您可以查看當天的最高和最低心率讀數，也可以查看前一晚的最低心率讀數。在手錶的 设置
( 設定) > 一般设置( 一般設定) > 持续追踪心率( 持續追蹤心率) 中，您可以打開、關閉持續心
率功能，或切換至僅夜間模式。
有關更多資訊，請參見 無間心率監測功能。
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如果您沒有使用持續心率追蹤功能，您仍可以在不開始訓練課的情況下快速查看當前心率。
只需戴緊錶帶，選擇此錶盤，透過輕觸顯示屏，您將看到當前心率。按 BACK( 返回) 回到心率
錶面。
最新训练课( 最新訓練課)
查看最近的訓練課和運動以來過去的時間。
此外，在打開詳情時，您可查看過去 14 天的訓練總結。透過向上/向下滑動瀏覽至您想查看
的訓練課，並透過輕觸顯示屏打開總結。有關更多資訊，請參見 訓練總結。
Nightly Recharge 錶盤
當您醒來時，您可以看到 Nightly Recharge 狀況。Nightly Recharge 狀況顯示昨晚您的恢復
情況。Nightly Recharge 綜合了有關自主神經系統 (ANS) 在入睡初期的放鬆程度( ANS 回復)
和睡眠品質( 睡眠回復) 的資訊。輕觸 ANS 回復詳情或睡眠回復詳情，瞭解更多資訊。
有關更多資訊，請參見 Nightly Recharge™ 恢復測量 或 Sleep Plus Stages™ 睡眠追蹤。
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在此處，您可以開始訓練課。輕觸顯示屏進入準備訓練模式，並瀏覽至您想要使用的運動內
容。
有關說明，請參見 開始訓練課。
設定
在手錶上，您可以編輯以下設定：
l 體 格 設 定
l 一 般 設 定
l 手 錶 設 定
有關更多資訊，請參見 設定。
除了手錶上可用的設定，您可以在 Polar Flow 網絡服務和應用程式中編輯運動內
容。您可以自訂手錶中最喜歡的運動和訓練課期間您最想跟蹤的資訊。有關更多
資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
計時
在 計時 中，您可以找到一個秒錶和一個倒計時器。
秒錶
要啟用秒錶，先輕觸 秒錶，然後輕觸 。要添加一圈，輕觸圈圖示 。要暫停秒錶，按下
「返回」。
倒計時器
您可以設定倒計時器，從預設時間開始倒計時。輕 设置计时器 ( 設定計時器) ，然後設定倒計
時時間，並輕觸 進行確認。完成後，輕觸 开始 ( 開始) ，以啟動倒計時器。
將倒數計時器添加到基本錶盤。
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倒計時結束時，手錶會透過振動來通知您。輕觸 以重啟計時器，或輕觸 以取消並返
回時間視圖。
您可以在訓練期間使用間隔計時器和倒計時器。您可以在 Flow 的運動內容設定中
添加計時器視圖至訓練視圖，然後將此設定同步至您的手錶。有關訓練期間使用
計時器的更多資訊，請參見 訓練期間。
Serene 指導式呼吸練習
首先輕觸 Serene，然後輕觸 开始练习 ( 開始練習) ，以開始呼吸練習。
有關更多資訊，請參見 Serene™ 指導式呼吸練習。
體能測試
要進行體能測試，首先輕觸 体能测试 ( 體能測試) ，然後輕觸 放松并开始测试 ( 放鬆並開始
測試) 。
關更多資訊，請參見 利用手腕式心率的體能測試。
快 速 設 定
快速設定功能表
從螢幕上方向下滑動，可下拉快速设置( 快速設定) 功能表。向左或向右滑動進行瀏覽，輕觸
可選擇鎖屏、免打擾功能或飛航模式。
l 鎖 屏 ：輕 觸 鎖 屏 圖 示 ，啟 用 鎖 屏 。按 下 「返 回 」按 鈕 2 秒，對 螢 幕 進 行 解 鎖 。
l 免 打 擾 ：輕 觸 免 打 擾 圖 示 可 啟 用 它 ，再 次 輕 觸 將 關 閉 圖 示 。當 啟 用 免 打 擾 時 ，
您 不 會 收 到 任 何 通 知 或 來 電 提 醒 。背 光 燈 啟 動 手 勢 也 會 被 禁 用 。
l 飛 航 模 式 ：輕 觸 飛 航 模 式 圖 示 可 啟 用 它 ，再 次 輕 觸 將 關 閉 圖 示 。飛 航 模 式 可
終 止 來 自 手 錶 的 所 有 無 線 通 訊 。您 仍 可 使 用 手 錶 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow
行 動 應 用 程 式 同 步 數 據 ，或 使 用 任 何 無 線 連 接 配 件 。
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電池狀態圖示顯示電池裡剩餘的電量。
訓練期間
l 背 光 燈 ：輕 觸 背 光 燈 圖 示 ，可 選 擇 始 終 打 開 或 自 動 。在 選 擇 「始 終 打 開 」的 情
況 下 ，在 訓 練 課 期 間 手 錶 顯 示 屏 將 始 終 亮 起 。在 完 成 訓 練 課 後 ，背 光 燈 設 定
將 預 設 為 恢 復 為 自 動 。請 注 意 ，在 選 擇 「始 終 打 開 」的 情 況 下 ，相 比 預 設 設
定 ，電 池 消 耗 要 快 得 多 。
l 鎖 屏 ：輕 觸 鎖 屏 圖 示 ，啟 用 鎖 屏 。按 下 「返 回 」按 鈕 2 秒，對 螢 幕 進 行 解 鎖 。
將 手 錶 與 手 機 配 對
在 將 手 機 與 手 錶 配 對 前 ，需 要 按 照 設 定 手 錶 一 章 中 的 說明 ，在 Polar Flow 網 絡 服 務 或 使 用 Polar Flow 行 動 應 用
程 式 ，來 設 定 手 錶 。如 果 您 使 用 手 機 對 手 錶 完 成 了 此 設 定 ，說明 您 的 手 錶 已 配 對 。如 果 您 利 用 電 腦 進 行 了 設
定 ，並 且 希 望 將 手 錶 與 Polar Flow app 一 起 使 用 ，請 按 照 以 下 說明 來 配 對 手 錶 與 手 機 ：
在 對 手 機 進 行 配 對 前 ：
l 從 App Store 或 Google Play 上下 載 Flow 應 用 程 式 。
l 確 保 手 機 已 開 啟 藍 芽 功 能 ，並 且 未 開 啟 飛 航 模 式 。
l Android 用 戶：確 保 在 手 機 的 應 用 程 式 設 定 中 為 Polar Flow
app 啟 用 定 位 。
若 要 對 手 機 進 行 配 對 ：
1. 在 手 機 上 ，打 開 Flow 應 用 程 式 並 使 用 您 的 Polar 賬 號 登 入 ，此 帳 戶是 您 在 設 定 手 錶 時 創 建 的 。
Android 用 戶：如 果 您 在 使 用 兼 容 Flow 應 用 程 式 的 多 個 Polar 設 備 ，請 確 保 您 已 將 Polar Ignite
選 為 Flow 應 用 程 式 中 啟 用 的 設 備 。這 樣 ，Flow 應 用 程 式 知 道 需 連 接 至 手 錶 。在 Flow 應 用 程
式 中 ，進 入 設 備 ，並 選 擇 Polar Ignite。
2. 在 手 錶 上 ，長 按 時 間 模 式 中 的 「返 回 」，或 進 入 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ( 設 定 > 一般
設 定 > 配 對 和 同 步 > 配 對 和 同 步 手 機 ) ，並 輕 觸 顯 示 屏 。
3. 手 錶 上 顯 示 打 开 Flow 应 用 程 式 ，并 将 手 表 靠 近 手 机 ( 打開 Flow 應 用 程 式 ，並 將 手 錶 靠 近 手 機 ) 。
4. 當 手 機 上 顯 示 蓝 牙 配 对 请 求 ( 藍芽 配 對 請 求 ) 確認 消 息 時 ，檢 查 並 確 認 手 機 上 顯 示 的 代 碼 與 手 錶 上 顯 示
的 代 碼 相 匹 配 。
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5. 在 手 機 上 接 受 藍 芽 配 對 請 求 。
6. 確 認 手 錶 上 的 pin 代 碼 。
7. 配 對 完 成 後 ，顯 示 配 對 完 成 。
刪 除 配 對
若 要 刪 除 與 手 機 的 配 對 ：
1. 進 入 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已配 对 设 备 ( 設 定 > 一般 設 定 > 配對 和 同 步 > 已 配 對 設 備 ) ，然 後
輕 觸 顯 示 屏 。
2. 透 過 輕 觸 顯 示 屏 上 您 想 刪 除 的 設 備 ，來 選 擇 此 設 備 。
3. 顯 示 删 除 配 对 ？ ( 刪 除 配 對 ？ ) 透過 輕 觸 顯 示 屏 進 行 確 認 。
4. 完 成 後 ，顯 示 已 删 除 配 对 ( 已 刪 除 配 對 ) 。
更 新 韌 體
若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性 能 ，請 務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。執 行 韌 體 更
新 以 提 高 手 錶 的 性 能 。
您 不 會 因 為 韌 體 更 新 丟 失 任 何 資 料 。開 始 更 新 前 ，來 自 手 錶 的 資 料 已 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。
利 用 手 機 或 平 板 電 腦
如 果 您 使 用 Polar Flow 行 動 應 用 程 式 來 同 步 您 的 訓 練 和 活 動 數 據 ，您 可 利 用 手 機 來 更 新 韌 體 。該 應 用 程 式 會 讓
您 知 道 是 否 有 可 用 的 更 新 版 本 ，並 指 導 您 如 何 更 新 。我 們 建 議 在 開 始 更 新 前 先 將 手 錶 插 入 電 源 ，以 確 保 更 新 操
作 無 誤 。
根 據 連 接 情 況 ，無 線 韌 體 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 鐘 。
利 用 電 腦
任 何 時 候 若 有 新 的 韌 體 版 本 可 用 ，當 您 將 手 錶 連 接 至 電 腦 時 ，FlowSync 會 通 知 您 。通 过 FlowSync 下 载 韌 體 更
新 版 本 。
要 更 新 韌 體 ：
1. 請 利 用 盒 子 裡 隨 附 的 自 訂 連 接 線 ，將 手 錶 插 進 電 腦 中 。請 確 保 連 接 線 扣 入 正 確 位 置 。將 連 接 線 上 的 突 出
部 分 與 手 錶 上 的 插 槽 對 齊 ( 用 紅 色 標 記 ) 。
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2. FlowSync 開 始 同 步 資 料 。
3. 同 步 後 ，系 統 會 要 求 您 更 新 韌 體 。
4. 選 擇 是 ( 是) 。安裝 新 韌 體 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 鐘 ) 後，手 錶 重 啟 。在 將 手 錶 從 電 腦 中 拔 出 前 ，請 等 待 韌
體 更 新 完 成 。
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設定
一 般 設 定
若 要 查 看 並 編 輯 您 的 一 般 設 定 ，轉 到 设 置 > 一 般 设 置 ( 設定 > 一般 設 定 ) 。
您 將 在 一 般 设 置 ( 一般 設 定 ) 中找 到 ：
l 配 对 和 同 步 ( 配 對 和 同 步 )
l 持 续 心 率 追 踪 ( 無 間 心 率 監 測 )
l 飞 行 模 式 ( 飛 航 模 式 )
l 免 打 扰 ( 免 打 擾 )
l 手 机 通 知 ( 手 機 通 知 )
l 单 位 ( 單 位 )
l 语 言 ( 語 言 )
l 不 活 跃 提 示 ( 不 活 躍 提 示 )
l 关 于 手 表 ( 關 於 手 錶 )
配 對 和 同 步
l 配 對 和 同 步 手 機 /配 對 傳 感 器 或 其 他 設 備 ：將 傳 感 器 或 手 機 與 手 錶 配 對 。與 Flow 應 用 程 式 同 步 數 據 。
l 已 配 對 設 備 ：查 看 與 您 的 手 錶 配 對 的 所 有 設 備 。這 些 設 備 包 括 心 率 傳 感 器 和 手 機 。
無 間 心 率 監 測
將 無 間 心 率 監 測 功 能 設 定 為 开 启 ( 開 啟 ) 、关闭 ( 關閉 ) 或 仅 夜 间 ( 僅夜 間 ) 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 無間 心 率 監
測 。
飛 航 模 式
選 擇 开 启 ( 開 啟 ) 或 关 闭 ( 關閉 ) 。
飛 航 模 式 可 終 止 來 自 手 錶 的 所 有 無 線 通 訊 。您 仍 可 使 用 手 錶 ，但 是 ，不 能 使 用 Polar Flow 行 動 應 用 程 式 同 步 數
據 ，或 使 用 任 何 無 線 連 接 配 件 。
免 打 擾
將 免 打 擾 功 能 設 定 為 开 启 ( 開 啟 ) 、关 闭 ( 關閉 ) 或 打开 ( - )( 打開 ( - )) 。設定 「免 打 擾 」開 啟 的 時 段 。選 擇 开 始 时
间 ( 開 始 時 間 ) 和 结束 时 间 ( 結束 時 間 ) 。設定 為 開 啟 後 ，您 不 會 收 到 任 何 通 知 或 來 電 提 醒 。背 光 燈 啟 動 手 勢 也
會 被 禁 用 。
手 機 通 知
設 定 非 訓 練 時 手 機 通 知 為 关 闭 ( 關 閉 ) 或 开 启 ( 開啟 ) 。請 注 意 ，訓 練 課 期 間 您 不 會 收 到 任 何 通 知 。
單 位
選 擇 公 制 ( kg、cm) 或 英 制 ( lb、ft) 。設 定 用 於 測 量 體 重 、身 高 、距 離 和 速 度 的 單 位 。
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