用 戶手 冊
2
目錄
目 錄 2
Polar Vantage M2 用 戶手 冊 7
簡 介 7
活 用 Vantage M2 8
Polar Flow App 8
Polar Flow 網 絡 服 務 8
入 門 9
設 定 手 錶 9
選 項 A：使 用 流 動 裝 置 和 Polar Flow app 設 置 9
選 項 B：透 過 電 腦 設 置 10
選 項 C：透 過 手 錶 設 置 10
按 鈕 功 能 和 手 勢 10
時 間 視 圖 和 功 能 表 11
準 備 訓 練 模 式 11
訓 練 期 間 11
背 光 燈 啟 動 手 勢 11
錶 盤 11
功 能 表 17
將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對 19
刪 除 配 對 19
更 新 韌 體 20
使 用 手 機 或 平 板 電 腦 20
使 用 電 腦 20
設 定 21
身 體 設 定 21
體 重 21
身 高 21
出 生 日 期 21
性 別 21
訓 練 背 景 21
活 動 目 標 22
首 選 睡 眠 時 間 22
最 大 心 率 22
靜 止 心 率 22
VO2max 23
一 般 設 定 23
配 對 和 同 步 23
單 車 設 置 23
無 間 心 率 監 測 24
Flight mode( 飛 行 模 式 ) 24
免 打 擾 24
手 機 通 知 24
音 樂 控 制 24
Units( 單 位 ) 24
語 言 24
不 活 躍 提 示 24
振 動 提 示 24
我 的 手 錶 配 戴 位 置 24
Positioning satellites( 定 位 衛 星 ) 24
3
About your watch( 關 於 手 錶 ) 25
手 錶 設 定 25
Alarm( 鬧鐘) 25
錶 盤 26
時 間 26
Date( 日 期 ) 26
First day of week( 每 週 開 始 日 ) 26
螢 幕 圖 示 26
訓 練 28
手 腕 式 心 率 測 量 28
透 過 手 腕 測 量 心 率 或 追 蹤 睡 眠 情 況 時 佩 戴 手 錶 28
無 需 透 過 手 腕 測 量 心 率 或 追 蹤 睡 眠 /Nightly Recharge 時 佩 戴 手 錶 28
開 始 訓 練 課 29
開 始 計 劃 的 訓 練 課 29
開 始 多 項 運 動 訓 練 課 30
快 捷 目 錄 30
訓 練 期 間 32
瀏 覽 訓 練 視 圖 32
設 定 計 時 器 33
間 隔 計 時 器 34
Countdown Timer( 倒 計 時 器 ) 34
鎖 定 心 率 區 、速 度 區 或 功 率 區 35
鎖 定 心 率 區 35
鎖 定 速 度 /配 速 區 35
鎖 定 功 率 區 35
記 圈 35
多 項 運 動 訓 練 課 中 切 換 運 動 35
根 據 目 標 進 行 訓 練 36
在 階 段 性 訓 練 課 期 間 更 改 階 段 36
查 看 訓 練 目 標 資 訊 36
通 知 36
暫 停 /停 止 訓 練 課 36
訓 練 總 結 37
訓 練 後 37
Polar Flow app 中的訓練數據 39
Polar Flow 網 絡 服 務 中 的 訓 練 數 據 39
功 能 40
Smart Coaching 40
Training Load Pro 40
心 肺 負 荷 40
感 知 負 荷 40
肌 肉 負 荷 ( 透 過 第 三 方 功 率 傳 感 器 ) 41
單 一 訓 練 課 的 訓 練 負 荷 41
壓 力 與 耐 受 力 42
心 肺 負 荷 狀 態 42
手 錶 上 的 心 肺 負 荷 狀 態 42
Polar Flow app 和網絡服務中的長期分析 42
FuelWise™ 44
利 用 Fuelwise 進 行 訓 練 44
智 能 碳 水 提 示 44
手 動 碳 水 提 示 45
飲 水 提 示 45
Polar 跑 步 計 劃 46
4
創 建 Polar 跑 步 計 劃 46
展 開 跑 步 目 標 46
掌 握 個 人 進 度 47
Running Index ( 跑 步 指 數 ) 47
短 期 分 析 47
長 期 分 析 48
訓 練 效 益 49
智 能 卡 路 里 50
無 間 心 率 監 測 50
手 錶 上 的 無 間 心 率 監 測 功 能 51
全 天 候 活 動 追 蹤 52
活 動 目 標 52
手 錶 上 的 活 動 數 據 52
不 活 躍 提 示 52
Polar Flow app 和網絡服務中的活動數據 53
活 動 指 引 53
活 動 效 益 53
Nightly Recharge™ 恢 復 測 量 54
Polar Flow app 中的 ANS 回 復 詳 細 資 訊 56
Polar Flow 中 的 睡 眠 回 復 詳 細 資 訊 56
對 於 練 習 56
對 於 睡 眠 57
對 於 調 整 能 量 水 平 57
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 58
Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 62
利 用 手 腕 式 心 率 追 蹤 進 行 體 能 測 試 63
測 試 前 63
測 試 前 63
進 行 測 試 64
測 試 結 果 64
體 能 水 準 等 級 64
男 性 64
女 性 64
VO2max 65
FitSpark™ 日 常 訓 練 指 南 65
訓 練 期 間 67
定 位 衛 星 68
A-GPS 69
A-GPS 有 效 日 期 69
返 回 起 點 69
比 賽 配 速 69
心 率 區 70
速 度 區 域 70
速 度 區 域 設 定 70
根 據 訓 練 目 標 活 用 速 度 區 域 70
訓 練 期 間 70
訓 練 後 70
手 腕 式 速 度 和 距 離 測 量 71
手 腕 式 步 頻 測 量 71
能 量 來 源 71
能 量 來 源 總 結 71
Flow 流 動 應 用 程 式 中 的 詳 細 分 析 71
游 泳 指 標 72
5
泳 池 游 泳 72
泳 池 長 度 設 定 72
Open water swimming( 外 海 游 泳 ) 72
在 水 中 測 量 心 率 73
開 始 游 泳 訓 練 課 73
游 泳 期 間 73
游 泳 之 後 73
天 氣 74
運 動 內容 76
手 機 通 知 76
設 定 開 啟 手 機 通 知 77
請 勿 打 擾 77
檢 視 通 知 77
音 樂 控 制 77
從 手 錶 錶 盤 77
訓 練 期 間 78
省 電 設 定 78
可 更 換 腕 帶 78
更 換 腕 帶 79
兼 容 的 傳 感 器 79
Polar H10 心 率 傳 感 器 79
Polar Verity Sense 80
Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth® Smart 80
Polar 速 度 傳 感 器 Bluetooth® Smart 80
Polar 腳踏 圈 速 傳 感 器 Bluetooth® Smart 80
第 三 方 功 率 傳 感 器 80
將 傳 感 器 與 您 的 手 錶 配 對 81
將 心 率 傳 感 器 與 您 的 手 錶 配 對 81
將 步 速 傳 感 器 與 您 的 手 錶 配 對 81
校 準 步 速 傳 感 器 81
將 騎 車 傳 感 器 與 您 的 手 錶 配 對 81
單 車 設 置 82
量 度 車 輪 大 小 82
校 準 騎 車 功 率 傳 感 器 83
刪 除 配 對 83
Polar Flow 84
Polar Flow app 84
訓 練 數 據 84
活 動 數 據 84
睡 眠 數 據 84
運 動 內容 84
圖 像 分 享 84
開 始 使 用 Polar Flow app 84
Polar Flow 網 絡 服 務 85
日 記 85
報 告 85
計 劃 85
Polar Flow 中 的 運 動 內容 85
新 增 運 動 內容 85
編 輯 運 動 內容 86
規 劃 訓 練 88
使 用 季 度 規 劃 器 ，創 建 訓 練 計 劃 88
在 Polar Flow 應 用 程 式 和 網 絡 服 務 中 創 建 訓 練 目 標 89
6
時 間 長 度 目 標 89
距 離 目 標 89
卡 路 里 目 標 89
比 賽 配 速 目 標 89
階 段 性 目 標 89
根 據 最 愛 的 訓 練 目 標 建 立 目 標 90
將 目 標 同 步 至 您 的 手 錶 91
收 藏 夾 91
添 加 訓 練 目 標 至 收 藏 夾 ： 91
編 輯 收 藏 項 目 91
移 除 收 藏 項 目 91
同 步 91
與 Flow 流 動 應 用 程 式 同 步 92
透 過 FlowSync 與 Flow 網 絡 服 務 同 步 92
重 要 資 料 93
電 池 93
電 池 充 電 93
在 訓 練 期 間 充 電 94
電 池 狀 態 和 通 知 94
電 池 狀 態 符 號 94
電 池 通 知 94
保 養 手 錶 94
手 錶 保 持 清 潔 94
保 養 光 學 心 率 傳 感 器 94
存 放 95
檢 修 95
注 意 事 項 95
訓 練 期 間 的 干 擾 95
健 康 和 訓 練 95
警 告 — 請 放 在 兒 童 無 法 拿 取 之 處 。 96
技 術 規 格 96
Vantage M2 96
Polar FlowSync 軟 件 97
Polar Flow 流 動 應 用 程 式 的 兼 容 性 98
Polar 產品 的 防 水 性 98
法 規 資 訊 98
Polar 全 球 有 限 保 固 99
免 責 聲 明 99
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POLAR VANTAGE M2 用戶手冊
此 用 戶手 冊 可 幫 助 您 開 始 使 用 新 手 錶 。如 需 觀 看 影 片 教 程 與 常 見 問 題 ，請 造 訪 support.polar.com/en/vantage-m2。
簡 介
感 謝 您 購 買 新 的 Polar Vantage M2！
Polar Vantage M2 是 全 方 位 多 項 運 動 手 錶 ，配 備 先 進 的 手 腕 式 心 率 追 蹤 功 能 和 GPS。此 手 錶 配 備 多 項 工 具 ，助 您 打
破 個 人 記 錄 ，以 及 實 現 目 標 ：
l 透 過 使 用 Training Load Pro 達 到 理 想 的 訓 練 量 和 達 至 您 的 最 佳 表 現 。
l 透 過 全 新 FuelWise™ 補 充 能 量 支 援 功 能 ，在 訓 練 課 中 保 持 活 力 。FuelWise™ 會 提 醒 您 補 充 能 量 ，並 助 您 在 漫
長 訓 練 課 中 維 持 足 夠 能 量 。
l 查 看 身 體 在 訓 練 課 期 間 如 何 運 用 不 同 的 能 量 來 源 。您 的 能 量 消 耗 情 況 將 細 分 為 碳 水 化 合 物 、蛋 白 質 及 脂
肪 。
l 利 用 跑 步 指 數 和 跑 步 計 劃 等 先 進 跑 步 功 能 ，以 監 測 您 的 跑 步 進 度 。
l 在 Polar Flow 中 可 把 您 的 最 愛 運 動 添 加 到 手 錶 。Polar Vantage M2 支援逾 130 種 不 同 運 動 。您 可 以 自 訂 每 項
運 動 的 設 定 。
l 無 間 心 率 監 測 功 能 可 全 天 候 測 量 您 的 心 率 。配 合 全 天 候 活 動 追 蹤 ，為 您 帶 來 完 整 的 日 常 活 動 概 覽 。
l Nightly Recharge™ 是 一 種 測 量 晚 間 恢 復 程 度 的 功 能 ，能 夠 顯 示 您 是 否 已 經 從 日 間 的 需 求 中 恢 復 過 來 。新 型
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 功 能 對 您 的 睡 眠 階 段 ( 快 動 眼 睡 眠 、淺 層 睡 眠 和 深 層 睡 眠 ) 進行監測，並給您提
供 睡 眠 回 饋 和 睡 眠 分 數 。
l FitSpark™ 訓 練 指 引 按 照 您 的 恢 復 狀 況 、準 備 狀 態 及 訓 練 記 錄 提 供 個 人 化 的 日 常 鍛 煉 方 案 ，確 保 您 能 準 備 就
緒 挑 戰 越 野 運 動 。
l 此 手 錶 透 過 Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 幫 助 您 放 鬆 ，減 輕 壓 力 。
l Polar Vantage M2 配 備 智 能 手 錶 基 本 功 能 ：音 樂 控 制 、天 氣 和 手 機 通 知 。
l 小 巧 輕 盈 的 設 計 讓 Vantage M2 成 為 最 佳 訓 練 拍 檔 。活 用 可 更 換 腕 帶 來 配 合 各 種 場 合 和 風 格 ，為 您 的 手 錶
注 入 個 人 特 色 。
我 們 不 斷 開 發 產品 ，期 待 為 您 提 供 更 佳 的 用 戶體 驗 。若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性 能 ，請
務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。韌 體 更 新 會 引 入 各 種 改 進 ，從 而 提 高 手 錶 的 功 能 。
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活 用 VANTAGE M2
與 Polar 系 統 保 持 連 線 ，並 從 手 錶 獲 得 最 大 益 處 。
POLAR FLOW APP
從 App Store
®
或 Google Play
TM
獲 取 Polar Flow app。在 訓 練 後 將 您 的 手 錶 與 Flow 應 用 程 式 同 步 ，並 獲 得 關 於 您 的
訓 練 結 果 和 表 現 的 即 時 概 況 和 回 饋 。在 Flow 應 用 程 式 中 ，您 還 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 躍 程 度 、您 的 身 體 在 夜 間
從 訓 練 和 壓 力 中 恢 復 的 程 度 、以 及 您 的 睡 眠 品 質 。根 據 Nightly Recharge 自 動 夜 間 測 量 以 及 我 們 透 過 您 測 得 的 其
他 參 數 ，您 將 會 在 Flow 應 用 程 式 中 獲 得 關 於 練 習 的 個 人 化 提 示 、以 及 在 那 些 尤 為 糟 糕 的 日 子 裡 關 於 睡 眠 和 調 節
能 量 水 準 的 提 示 。
POLAR FLOW 網 絡 服 務
利 用 電 腦 上 的 FlowSync 軟 體 或 透 過 Polar Flow app 將 您 的 訓 練 數 據 同 步 至 Polar Flow 網 絡 服 務 。在 網 絡 服 務 中 ，
您 可 規 劃 訓 練 、追 蹤 您 的 成 績 ，獲 得 指 導 並 查 看 關 於 您 的 訓 練 結 果 、活 動 和 睡 眠 的 詳 細 分 析 。讓 您 所 有 的 朋 友 都
知 道 您 取 得 的 成 績 、找 到 運 動 者 同 伴 並 從 社 交 訓 練 社 區 獲 得 動 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 這 些 資 訊 。
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入門
設 定 手 錶
若 需 喚 醒 手 錶 並 為 手 錶 充 電 ，請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 定 制 連 接 線 ，把 手 錶 連 接 至 供 電 的 USB 連 接 埠 或 USB 充 電
器 。連 接 線 以 磁 力 方 式 扣 穩 ，只 需 確 保 將 連 接 線 上 的 突 出 部 分 與 手 錶 上 的 插 槽 對 齊 即 可 ( 用 紅 色 標 記 ) 。請注意，
螢 幕 上 可 能 需 要 一 段 時 間 才 會 出 現 充 電 動 畫 。我 們 建 議 您 先 為 電 池 充 電 ，然 後 才 使 用 手 錶 。查 看 電 池 以 了 解 電 池
充 電 的 詳 情 。
此 外 ，您 亦 可 長 按 OK( 確 定 ) 4 秒以 喚 醒 手 錶 。
為 設 定 手 錶 ，請 選 擇 語 言 和 偏 好 的 設 置 方 式 。手 錶 提 供 三 種 不 同 的 設 置 方 式 ：以 UP/DOWN( 向 上 /向下 ) 選取 最 適
合 您 的 選 項 ，然 後 按 下 OK( 確 定 ) 以確 認 您 的 選 擇 。
A. 透 過 手 機 設 置 ：如 果 無 法 使 用 配 備 USB 連 接 埠 的 電 腦 ，手 機 設 置 是 最 方 便 的 做 法 ，但 需 時 可 能 會
較 長 。此 方 法 需 要 網 絡 連 線 。
B. 透過 電 腦 設 置 ：經連 接 線 用 電 腦 進 行 設 置 是 最 快 捷 的 方 法 ，同 時 還 可 以 為 手 錶 充 電 ，但 這 個 做 法
需 要 動 用 電 腦 。此 方 法 需 要 連 接 至 互 聯 網 。
建 議 採 用 A 及 B 選 項 。您 可 一 次 過 輸 入 所 有 身 體 詳 細 資 料 ，以 獲 取 準 確 的 訓 練 數 據 。您 亦
可 選 擇 語 言 和 取 得 手 錶 的 最 新 版 本 韌 體 。
C. 透 過 手 錶 設 置 ：如 您 沒 有 相 容 的 流 動 裝 置 ，而 且 手 邊 沒 有 具 備 網 絡 連 線 的 電 腦 ，不 妨 考 慮 以 手 錶 進
行 設 置 。請 注 意 ，以 手 錶 進 行 設 置 時 ，手 錶 並 未 連 接 至 Polar Flow。手 錶 的 韌 體 更 新 只 可 透 過 Polar
Flow 取得 。為 確 保 您 可 盡 情 享 受 手 錶 和 獨 一 無 二 的 Polar 功 能 ，您 稍 後 需 按 照 選 項 A 或 B 的 步 驟 ，於
Polar Flow 網 絡 服 務 或 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 進 行 設 置 。
選 項 A：使 用 流 動 裝 置 和 POLAR FLOW APP 設 置
請 注 意 ，您 必 須 以 Polar Flow app 進行 配 對 ，而 不 是 於 流 動 裝 置 的 藍 芽 設 定 中 配 對 。
1. 確 保 您 的 流 動 裝 置 已 連 接 至 互 聯 網 ，並 開 啟 藍 芽 。
2. 在 App Store 或 Google Play 下 載 Polar Flow app 至 流 動 裝 置 。
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3. 開 啟 流 動 裝 置 上 的 Polar Flow app。
4. Polar Flow app 會 識 別 附 近 的 手 錶 ，並 提 示 您 開 始 進 行 配 對 。輕 觸 Start( 開 始 ) 按鈕 。
5. 當 Bluetooth Pairing Request( 藍 芽 配 對 請 求 ) 確認 訊 息 出 現 在 流 動 裝 置 上 ，請 檢 查 並 確 保 流 動 裝 置 上 顯
示 的 代 碼 與 手 錶 上 的 代 碼 相 同 。
6. 在 流 動 裝 置 接 受 藍 芽 配 對 請 求 。
7. 在 手 錶 按 OK( 確 定 ) 以確 認 PIN 碼 。
8. 配 對 完 成 後 ，會 顯 示 Pairing done( 配 對 完 成 ) 。
9. 登 入 Polar 賬 號 或 建 立 新 賬 號 。我 們 會 在 應 用 程 式 內指 導 您 註 冊 和 進 行 設 置 。
設 定 就 緒 後 ，輕 觸 Save and sync( 儲 存 並 同 步 ) ，這 樣 您 的 設 定 便 會 同 步 至 手 錶 。
如 系 統 提 示 您 更 新 韌 體 ，為 確 保 更 新 過 程 正 確 無 誤 ，請 將 手 錶 連 接 至 電 源 ，然 後 接 受 更 新 。
選 項 B：透 過電 腦設 置
1. 前 往 flow.polar.com/start，下 載 並 安 裝 Polar FlowSync 數 據 傳 輸 軟 件 至 電 腦 中 。
2. 登 入 Polar 賬 號 或 建 立 新 賬 號 。利 用 隨 盒 子 附 上 的 定 制 連 接 線 ，把 手 錶 連 接 至 電 腦 的 USB 連 接 埠 。我 們 會
在 Polar Flow 網 絡 服 務 內指 導 您 註 冊 和 進 行 設 置 。
選 項 C：透 過 手 錶 設 置
以 UP/DOWN( 向 上 /向下 ) 調整 數 值 ，並 以 OK( 確定 ) 確認 每 個 選 擇 。如 您 中 途 想 回 去 更 改 設 定 ，請 按 下 BACK( 返
回 ) ，回 到 需 要 更 改 的 設 定 。
以 手 錶 進 行 設 置 時 ，手 錶 並 未 連 接 至 Polar Flow 網 絡 服 務 。手 錶 的 韌 體 更 新 只 可 透 過 Polar Flow 取 得 。
為 確 保 您 可 盡 情 享 受 手 錶 和 獨 一 無 二 的 Polar Smart Coaching 功 能 ，您 稍 後 需 按 照 選 項 A 或 B 的 步 驟 ，
於 Polar Flow 網 絡 服 務 或 Flow 流 動 應 用 程 式 進 行 設 置 。
按 鈕 功 能 和 手 勢
手 錶 有 五 個 按 鈕 ，功 能 因 使 用 場 合 而 異 。請 檢 視 下 表 瞭 解 各 個 按 鈕 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功 能 。
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時 間 視 圖 和 功 能 表
背 光 燈
點 亮 螢 幕
在 時 間 視 圖 中 ，按 下 以 查
看 電 池 狀 態 符 號
長 按 以 鎖 定 按 鈕
返 回
進 入 功 能 表
返 回 上 一 層
保 留 設 定 不 變
取 消 選 擇
長 按 以 自 功 能 表 返 回 至
時 間 視 圖
在 時 間 視 圖 中 ，長 按 以 開
始 配 對 和 同 步
確 定
確 認 螢 幕 上 所 示 的 選 擇
長 按 進 入 準 備 訓 練 模 式
按 下 以 查 看 有 關 錶 盤 顯
示 資 訊 的 更 多 詳 情
向 上 /向下
更 改 時 間 視 圖 的 錶 盤
在 選 擇 清 單 中 移 動
調 整 所 選 值
準 備 訓 練 模 式
背 光 燈
點 亮 螢 幕
長 按 以 鎖 定 按 鈕
按 下 進 入 快 捷 目 錄
返 回
返 回 到 時 間 視 圖
確 定
開 始 訓 練 課
向 上 /向下
在 運 動 清 單 中 移 動
訓 練 期 間
背 光 燈
點 亮 螢 幕
長 按 以 鎖 定 按 鈕
返 回
按 一 次 暫 停 訓 練
要 停 止 訓 練 課 ，請 在 暫 停
時 長 按
確 定
記 圈
在 暫 停 時 繼 續 記 錄 訓 練
向 上 /向下
變 更 訓 練 視 圖
背 光 燈 啟 動 手 勢
在 您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，背 光 燈 自 動 打 開 。
錶 盤
錶 盤 告 訴 您 的 不 僅 僅 是 時 間 ，您 會 在 錶 盤 上 獲 得 最 及 時 和 相 關 的 資 訊 ，在 General settings( 一 般 設 定 ) 中選 擇 您 希
望 看 到 哪 一 款 錶 盤 。您 可 選 擇 Time( 時間 ) 、Daily activity( 日 常 活 動 ) 、Cardio load status( 心肺 負 荷 狀 態 ) 、
Continuous HR tracking( 無間 心 率 追 蹤 ) 、Latest training sessions( 最新 訓 練 課 ) 、Last night's sleep( 前 一 晚 睡 眠 情
況 ) 、Fitspark training guide( FitSpark 訓練 指 南 ) 、Weather( 天 氣 ) 和 Weekly summary( 每 週 總 結 ) 。
您 可 以 者 使 用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 按鈕 滾 動 瀏 覽 錶 盤 ，並 按 下 OK( 確定 ) 按 鈕 打 開 更 多 詳 情 。
您 可 以 在 Watch settings( 手 錶 設 定 ) 中選 擇 模 擬 和 數 字 顯 示 。
Time( 時間 )
時 間 及 日 期 。您 可 以 自 訂 手 錶 風 格 和 顏 色 。
在 Watch settings( 手 錶 設 定 ) 中了 解 詳 情 。
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活 動
錶 盤 周 圍 的 圓 圈 和 日 期 及 時 間 下 方 的 百 分 比 顯 示 日 常 活 動 目 標 的 進 展 情 況 。當 您 處 於 活
躍 狀 態 時 ，圓 圈 會 不 斷 填 充 淡 藍 色 。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 以 看 到 每 日 累 積 活 動 的 下 列 詳 情 ：
• 您 到 目 前 為 止 完 成 的 步 數 。身 體 運 動 量 和 類 型 被 註 冊 並 轉 換 為 步 數 的 估 計 。
• 活 動 時 間 告 知 您 對 健 康 有 益 的 身 體 運 動 累 計 時 間 。
• 您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基 礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代 謝 活 動 ) 消耗 的 卡 路
里 數 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 。
心 肺 負 荷 狀 態
Cardio Load Status( 心 肺 負 荷 狀 態 ) 查看 您 的 短 期 訓 練 負 荷 ( Strain( 壓力 ) ) 和 長 期 訓 練 負
荷 ( Tolerance( 耐受 力 ) ) 之 間 的 關 係 ，並 在 此 基 礎 上 顯 示 您 是 處 於 訓 練 不 足 、維 持 現 況 、有
效 還 是 超 量 訓 練 負 荷 狀 態 。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 以 看 到 心 肺 負 荷 狀 態 、壓 力 和 耐 受 力 的 數 值 ，以 及 心 肺 負 荷 的
文 字 說明 。
l 心 肺 負 荷 狀 態 數 值 由 壓 力 除 以 耐 受 力 計 算 。
l Strain( 壓 力 ) 展 示 您 最 近 在 訓 練 中 的 疲 憊 程 度 。其 顯 示 過 去 7 天的 平 均 日 心 肺 負 荷 。
l Tolerance( 耐受 力 ) 描述 您 如 何 準 備 承 受 帶 氧 訓 練 。它顯 示 過 去 28 日 的 平 均 每 日 心
肺 負 荷 。
l 心 肺 負 荷 狀 態 的 文 字 說明 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Training Load Pro。
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心 率
使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 時 ，手 錶 會 連 續 測 量 您 的 心 率 並 將 其 顯 示 在 Heart rate( 心 率 ) 錶盤
上 。
您 可 以 查 看 當 天 的 最 高 和 最 低 心 率 讀 數 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 讀 數 。您 可 在
Settings( 設定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > Continuous HR tracking( 無間 心 率 追 蹤 )
中 開 啟 和 關 閉 手 錶 上 的 無 間 心 率 監 測 功 能 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 無 間 心 率 監 測 功 能 。
如 果 您 沒 有 使 用 無 間 心 率 監 測 功 能 ，您 仍 可 以 在 不 開 始 訓 練 課 的 情 況 下 快 速 查 看 當 前 心
率 。只 需 戴 緊 錶 帶 ，選 擇 此 錶 面 ，按 下 OK( 確 定 ) ，手錶 即 會 顯 示 您 的 當 前 心 率 。按 下 BACK
( 返 回 ) 可回 到 Heart rate( 心 率 ) 錶面 。
最 新 訓 練 課
查 看 最 近 的 訓 練 課 和 運 動 以 來 過 去 的 時 間 。
此 外 ，在 打 開 詳 情 時 ，您 可 查 看 過 去 14 天 的 訓 練 總 結 。透 過 UP( 向上 ) /DOWN( 向下 ) 瀏 覽
至 您 想 查 看 的 訓 練 課 ，並 按 OK( 確 定 ) 以打 開 總 結 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 訓 練 總 結 。
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Nightly Recharge
當 您 醒 來 時 ，您 可 以 看 到 Nightly Recharge 狀 況 。Nightly Recharge 狀 況 顯 示 昨 晚 您 的 恢 復 情
況 。Nightly Recharge 綜 合 了 有 關 自 主 神 經 系 統 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 鬆 程 度 ( ANS 回 復 ) 和
睡 眠 品 質 ( 睡 眠 回 復 ) 的資 訊 。
預 設 情 況 下 ，此 功 能 關 閉 。在 手 錶 中 始 終 開 啟 無 間 心 率 監 測 功 能 將 更 快 地 耗 盡
電 池 電 量 。要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 啟 用 無 間 心 率 監 測 。若 您 希 望 在
節 省 電 力 的 同 時 仍 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，請 從 手 錶 設 定 將 持 續 心 率 追 蹤
設 為 僅 於 夜 間 開 啟 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Nightly Recharge™ 恢 復 測 量 或 Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 。
FitSpark 錶 盤
手 錶 根 據 您 的 訓 練 記 錄 、體 能 水 準 和 當 前 恢 復 狀 態 建 議 最 適 合 您 的 訓 練 目 標 。按 下 OK( 確
定 ) 以 檢 視 所 有 的 建 議 訓 練 目 標 。選 擇 其 中 一 項 建 議 的 訓 練 目 標 ，以 檢 視 有 關 訓 練 目 標 的
詳 細 資 訊 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 FitSpark 每日 訓 練 指 南 。
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每 週 總 結
一 覽 整 個 星 期 的 訓 練 總 結 。您 一 星 期 的 總 訓 練 時 間 會 分 為 不 同 訓 練 區 域 ，出 現 在 螢 幕 上 。
按 下 OK( 確 定 ) 可以 開 啟 更 多 詳 情 ，您 可 查 看 距 離 、訓 練 課 、卡 路 里 總 消 耗 量 和 各 心 率 區 的
逗 留 時 間 。此 外 ，您 亦 可 查 看 上 星 期 的 總 結 和 詳 情 ，以 及 下 星 期 規 劃 了 的 任 何 訓 練 課 。
往 下 滑 動 並 按 下 OK( 確 定 ) 以查 看 單 一 訓 練 課 的 更 多 詳 情 。
音 樂 控 制
在 音 樂 控 制 錶 盤 中 ，您 可 以 在 非 訓 練 時 控 制 在 手 機 上 播 放 的 音 樂 和 媒 體 。按 下 OK( 確 定 )
按 鈕 以 查 看 上 一 首 /下 一 首 和 暫 停 /播 放 按 鈕 。以 UP/DOWN( 向上 /向 下 ) 按鈕 跳 至 上 一 首 或
下 一 首 歌 曲 ，以 OK( 確 定 ) 按鈕 暫 停 播 放 。按 下 背 光 燈 按 鈕 以 存 取 音 量 控 制 。
在 訓 練 期 間 ，您 可 以 透 過 訓 練 畫 面 控 制 音 樂 。有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 音 樂 控 制 。
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您 的 名 字
會 顯 示 時 間 、日 期 和 您 的 名 字 。
功 能 表
透 過 按 下 BACK( 返回 ) 按鈕 進 入 功 能 表 ，並 透 過 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向 下 ) 進行 瀏 覽 。使 用 OK( 確定 ) 按 鈕 確 認 選
項 ，按 下 BACK( 返回 ) 按鈕 可 返 回 。
開 始 訓 練
在 此 處 ，您 可 以 開 始 訓 練 課 。按 下 OK( 確 定 ) ，進入 準 備 訓 練 模 式 ，並 瀏 覽 至 您 想 要 使 用 的
運 動 內容 。
在 時 間 視 圖 ，長 按 OK( 確 定 ) ，亦可 進 入 準 備 訓 練 模 式 。
有 關 說明 ，請 參 見 開 始 訓 練 課 。
Serene 指 導 式 呼 吸 練 習
依 次 選 擇 Serene 和開 始 練 習 ，可 開 始 呼 吸 練 習 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Serene™ 指 導 式 呼 吸 練 習 。
補 充 能 量
透 過 FuelWise™ 補 充 能 量 支 援 功 能 ，在 訓 練 課 中 保 持 活 力 。FuelWise™ 設 有 三 項 提 示 ，提 醒
您 補 充 能 量 ，並 助 您 在 漫 長 訓 練 課 中 維 持 足 夠 能 量 。當 中 包 括 Smart carbs reminder( 智
能 碳 水 提 示 ) 、Manual carbs reminder( 手動 碳 水 提 示 ) 及 Drink reminder( 飲 水 提 示 ) 。
有 關 更 多 資 訊 ，請 參 見 Fuelwise
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計 時 器
在 Timers( 計時 器 ) 中，您 可 以 找 到 秒 錶 和 倒 計 時 器 。
Stopwatch( 秒錶 )
要 啟 動 秒 錶 ，請 按 下 OK( 確 定 ) 。要新 增 記 圈 ，請 按 下 OK( 確 定 ) 。要暫 停 秒 錶 ，按 下 BACK
( 返 回 ) 。
Countdown Timer( 倒計 時 器 )
您 可 以 設 定 倒 計 時 器 ，從 預 設 時 間 開 始 倒 計 時 。選 擇 Set Timer( 設定 計 時 器 ) ，設定 倒 數 時
間 ，再 按 OK( 確 定 ) 以確 認 。完 成 時 ，選 擇 Start( 開 始 ) ，並按 OK( 確定 ) 以 啟 動 倒 計 時 器 。
倒 計 時 器 會 新 增 至 顯 示 時 間 和 日 期 的 基 本 錶 盤 。
倒 計 時 結 束 時 ，手 錶 會 透 過 振 動 來 通 知 您 。按 OK( 確 定 ) 可重 新 啟 動 計 時 器 ，或 按 BACK( 返
回 ) 以 取 消 並 回 到 時 間 視 圖 。
您 可 以 在 訓 練 期 間 使 用 間 隔 計 時 器 和 倒 計 時 器 。您 可 以 在 Flow 的 運 動 內容 設
定 中 添 加 計 時 器 視 圖 至 訓 練 視 圖 ，然 後 將 此 設 定 同 步 至 手 錶 。有 關 訓 練 期 間 使
用 計 時 器 的 更 多 資 訊 ，請 參 見 訓 練 期 間 。
錶 盤 視 圖
選 擇 時 間 視 圖 中 出 現 在 螢 幕 上 的 錶 盤 。您 可 選 擇 Time( 時 間 ) 、Daily activity( 日 常 活 動 ) 、
Cardio load status( 心 肺 負 荷 狀 態 ) 、Continuous HR tracking( 無 間 心 率 追 蹤 ) 、Latest
training sessions( 最 新 訓 練 課 ) 、Last night's sleep( 前 一 晚 睡 眠 情 況 ) 、FitSpark training
guide( FitSpark 訓 練 指 南 ) 、Weather( 天 氣 ) 和 Weekly summary( 每 週 總 結 ) 。
您 需 要 選 擇 至 少 一 個 視 圖 。
體 能 測 試
在 您 躺 下 和 放 鬆 時 透 過 基 於 手 腕 式 心 率 輕 鬆 測 量 您 的 體 能 水 準 。
關 更 多 資 訊 ，請 參 見 利 用 手 腕 式 心 率 進 行 體 能 測 試 。
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設 定
在 手 錶 上 ，您 可 以 編 輯 以 下 設 定 ：
• Physical settings( 體 格 設 定 )
• General settings( 一 般 設 定 )
• Watch settings( 手 錶 設 定 )
除 了 手 錶 上 可 用 的 設 定 ，您 可 以 在 Polar Flow 網 絡 服 務 和 應 用 程 式 中 編 輯 運 動
內容 。您 可 以 自 訂 手 錶 中 最 喜 歡 的 運 動 和 訓 練 課 期 間 您 最 想 掌 握 的 資 訊 。有 關
更 多 資 訊 ，請 參 見 Flow 中 的 運 動 內容 。
將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對
在 將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對 前 ，需 要 按 照 設 定 手 錶 一 章 中 的 說明 ，在 Polar Flow 網 絡 服 務 或 使 用 Polar Flow 行 動 應
用 程 式 ，來 設 定 手 錶 。如 果 您 使 用 行 動 裝 置 對 手 錶 完 成 了 此 設 定 ，說明 您 的 手 錶 已 配 對 。如 果 您 利 用 電 腦 進 行 了
設 定 ，並 且 希 望 將 手 錶 與 Polar Flow app 一起 使 用 ，請 按 照 以 下 說明 來 配 對 手 錶 與 行 動 裝 置 ：
在 配 對 行 動 裝 置 前
• 從 App Store 或 Google Play 上下 載 Polar Flow app。
• 確 保 您 的 行 動 裝 置 已 開 啟 藍 芽 功 能 ，並 且 未 開 啟 飛 航 模 式 。
• Android 使 用 者 ：確 保 在 手 機 的 應 用 程 式 設 定 中 為 Polar Flow app 啟 用 定 位 。
若 要 配 對 行 動 裝 置 ：
1. 在 行 動 裝 置 上 ，打 開 Polar Flow app 並使 用 您 的 Polar 賬 號 登 入 ，此 賬 戶是 您 在 設 定 手 錶 時 創 建 的 。
Android 用 戶：如 果 您 有 使 用 數 個 與 Polar Flow app 相 容 的 Polar 裝 置 ，請 確 保 您 已 將 Vantage M2
選 為 Polar Flow app 中的 啟 用 裝 置 。這 樣 ，Polar Flow app 知道 需 連 接 至 您 的 手 錶 。在 Polar Flow
app 中 ，前 往 Devices( 裝置 ) ，並選 擇 Vantage M2。
2. 在 手 錶 上 ，長 按 時 間 模 式 中 的 BACK( 返回 ) ，或進 入 Settings > General settings > Pair and sync > Pair( 設
定 > 一 般 設 定 > 配 對 和 同 步 > 配 對 ) 和 同 步 手 機 ，並 按 OK( 確定 ) 。
3. 手 錶 上 顯 示 Open Flow app and bring your watch close to phone( 打 開 Polar Flow app，並 將 手 錶 靠 近 手
機 ) 。
4. 當 行 動 裝 置 上 顯 示 Bluetooth Pairing Request( 藍芽 配 對 請 求 ) 確認 訊 息 時 ，檢 查 並 確 認 行 動 裝 置 上 顯 示
的 代 碼 與 手 錶 上 顯 示 的 代 碼 相 匹 配 。
5. 在 行 動 裝 置 上 接 受 藍 芽 配 對 請 求 。
6. 按 OK( 確 定 ) ，確認 手 錶 上 的 pin 碼 。
7. 配 對 完 成 後 ，顯 示 Pairing done( 配對 完 成 ) 。
刪 除 配 對
若 要 刪 除 與 行 動 裝 置 的 配 對 ：
1. 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 和 同 步 > 已 配
對 裝 置 ) ，並 按 OK( 確定 ) 。
2. 從 清 單 上 選 擇 您 希 望 移 除 的 裝 置 ，然 後 按 下 OK( 確 定 ) 。
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3. 螢 幕 會 顯 示 Remove pairing?( 移 除 配 對 ？ ) 。按下 OK( 確定 ) 以確 認 。
4. 完 成 時 ，螢 幕 會 顯 示 Pairing removed( 配 對 已 移 除 ) 。
更 新 韌 體
若 要 讓 手 錶 保 持 在 最 新 狀 態 並 獲 得 最 佳 性 能 ，請 務 必 確 保 在 有 新 版 本 韌 體 可 用 時 及 時 更 新 韌 體 。執 行 韌 體 更 新
可 以 提 高 手 錶 的 性 能 。
您 不 會 因 為 韌 體 更 新 而 失 去 任 何 資 料 。開 始 更 新 前 ，來 自 手 錶 的 資 料 會 被 同 步 至 Flow 網 絡 服 務 。
使 用 手 機 或 平 板 電 腦
如 果 使 用 Polar Flow 流 動 應 用 程 式 來 同 步 訓 練 和 活 動 數 據 ，可 以 利 用 手 機 來 更 新 韌 體 。若 有 更 新 版 本 可 用 ，此 應
用 程 式 會 通 知 您 並 指 導 您 完 成 操 作 。我 們 建 議 在 開 始 更 新 前 先 將 手 錶 連 接 至 電 源 ，以 確 保 更 新 過 程 無 誤 。
根 據 連 線 情 況 ，無 線 韌 體 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 鐘 。
使 用 電 腦
任 何 時 候 若 有 新 的 韌 體 版 本 可 用 ，當 您 將 手 錶 連 接 至 電 腦 時 ，FlowSync 會 通 知 您 。韌 體 更 新 會 透 過 FlowSync 下 載
下 來 。
要 更 新 韌 體 ：
1. 請 利 用 盒 子 裡 隨 附 的 自 訂 連 接 線 ，將 手 錶 插 進 電 腦 中 。請 確 保 連 接 線 扣 入 正 確 位 置 。將 連 接 線 上 的 突 出 部
分 與 手 錶 上 的 插 槽 對 齊 即 可 ( 用 紅 色 標 記 ) 。
2. FlowSync 開 始 同 步 資 料 。
3. 同 步 後 ，系 統 會 要 求 您 更 新 韌 體 。
4. 選 擇 Yes( 是) 。隨即 安 裝 新 韌 體 ( 最多 可 能 需 要 10 分 鐘 ) ，然後 手 錶 重 啟 。先 等 待 韌 體 更 新 完 成 ，然 後 才 將
手 錶 從 電 腦 中 拔 出 。
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