用 户 手 册
2
目录
目 录 2
Polar Vantage M2 用 户 手 册 7
简 介 7
充 分 利 用 Vantage M2 8
Polar Flow 应 用 8
Polar Flow 网 络 服 务 8
入 门指 南 9
设 置 手 表 9
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 序 进 行 设 置 9
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 10
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 10
按 钮 功 能 和 手 势 10
时 间 视 图 和 菜 单 11
训 练 准 备 模 式 11
训 练 期 间 11
背 光 灯 激 活 手 势 11
表 盘 11
菜 单 17
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 19
删 除 配 对 19
更 新 固 件 20
利 用 手 机 或 平 板 电 脑 20
利 用 电 脑 20
设 置 21
体 格 设 置 21
体 重 21
身 高 21
出 生 日 期 21
性 别 21
训 练 背 景 21
活 动 目 标 22
首 选 睡 眠 时 间 22
最 大 心 率 22
静 止 心 率 22
VO2max 23
一 般 设 置 23
配 对 和 同 步 23
自 行 车 设 置 23
持 续 心 率 追 踪 24
飞 行 模 式 24
免 打 扰 24
手 机 通 知 24
音 乐 控 件 24
单 位 24
语 言 24
不 活 跃 提 示 24
震 动 24
我 将 手 表 戴 在 24
定 位 卫 星 24
3
关 于 手 表 25
手 表 设 置 25
闹 铃 25
表 盘 25
时 间 26
日 期 26
一 周 的 第 一 天 26
显 示 屏 图 标 26
训 练 28
手 腕 型 心 率 测 量 28
在 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 追 踪 睡 眠 情 况 时 佩 戴 手 表 28
在 不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 或 在 不 追 踪 睡 眠 /Nightly recharge 时 佩 戴 手 表 28
开 始 训 练 29
开 始 计 划 的 训 练 29
开 始 多 项 运 动 训 练 课 30
快 捷 菜 单 30
训 练 期 间 32
浏 览 训 练 视 图 32
设 置 计 时 器 33
间 隔 计 时 器 34
倒 计 时 计 时 器 34
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区 35
锁 定 心 率 区 35
锁 定 速 度 /配 速 区 35
锁 定 功 率 区 35
记 圈 35
多 项 运 动 训 练 课 中 切 换 运 动 35
有 目 标 地 训 练 36
在 阶 段 性 训 练 期 间 更 改 阶 段 36
查 看 训 练 目 标 信 息 36
通 知 36
暂 停 /停 止 训 练 课 36
训 练 总 结 36
训 练 后 36
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据 39
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据 39
功 能 40
Smart Coaching 40
Training Load Pro 40
心 肺 负 荷 40
感 知 负 荷 40
肌 肉 负 荷 ( 通 过 第 三 方 功 率 传 感 器 ) 41
来 自 单 次 训 练 课 的 训 练 负 荷 41
压 力 和 耐 受 力 41
心 肺 负 荷 状 态 42
手 表 上 的 心 肺 负 荷 状 态 42
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析 42
FuelWise™ 44
使 用 Fuelwise 训 练 44
智 能 碳 水 提 示 44
手 动 碳 水 提 示 45
饮 水 提 示 45
Polar 跑 步 计 划 46
4
创 建 Polar 跑 步 计 划 46
开 始 实 施 跑 步 目 标 46
跟 进 您 的 进 度 47
跑 步 指 数 47
短 期 分 析 47
长 期 分 析 48
训 练 效 益 49
智 能 卡 路 里 50
持 续 心 率 追 踪 50
手 表 上 的 持 续 心 率 追 踪 50
全 天 候 活 动 监 测 51
活 动 目 标 51
手 表 上 的 活 动 数 据 52
不 活 跃 提 示 52
Polar Flow 应 用 与 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据 52
活 动 指 南 53
活 动 效 果 53
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 54
Polar Flow 应 用 中 的 ANS 恢 复 详 情 56
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情 56
针 对 练 习 56
针 对 睡 眠 57
针 对 能 量 水 平 调 节 57
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 58
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 62
利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 63
测 试 之 前 63
测 试 之 前 63
进 行 测 试 63
测 试 结 果 64
体 能 水 平 等 级 64
男 性 64
女 人 64
VO2max 65
FitSpark™ 每 日 训 练 指 南 65
训 练 期 间 66
定 位 卫 星 68
辅 助 GPS 68
A-GPS 有 效 日 期 68
返 回 起 点 68
比 赛 速 度 69
心 率 区 69
速 度 区 69
速 度 区 设 置 69
训 练 目 标 及 速 度 区 70
训 练 期 间 70
训 练 后 70
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 70
手 腕 式 步 频 测 量 70
能 量 来 源 70
能 量 来 源 摘 要 70
Flow 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 71
游 泳 指 标 71
5
泳 池 游 泳 71
泳 池 长 度 设 置 72
公 开 水 域 游 泳 72
在 水 中 测 量 心 率 72
开 始 游 泳 训 练 72
在 游 泳 期 间 72
在 您 游 泳 后 73
天 气 74
运 动 内 容 76
手 机 通 知 76
打 开 手 机 通 知 76
免 打 扰 76
查 看 通 知 77
音 乐 控 件 77
从 表 盘 77
训 练 期 间 77
节 能 设 置 77
可 更 换 腕 带 78
更 换 腕 带 78
兼 容 的 传 感 器 79
Polar H10 心 率 传 感 器 79
Polar Verity Sense 79
Polar 步 幅 传 感 器 Bluetooth® Smart 80
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart 80
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart 80
第 三 方 功 率 传 感 器 80
传 感 器 与 手 表 配 对 80
将 心 率 传 感 器 与 手 表 配 对 80
将 步 幅 传 感 器 与 手 表 配 对 81
校 准 步 幅 传 感 器 81
将 骑 自 行 车 传 感 器 与 手 表 配 对 81
自 行 车 设 置 81
测 量 车 轮 尺 寸 82
校 准 骑 自 行 车 功 率 传 感 器 82
删 除 配 对 82
Polar Flow 83
Polar Flow 应 用 83
训 练 数 据 83
活 动 数 据 83
睡 眠 数 据 83
运 动 内 容 83
图 像 分 享 83
开 始 使 用 Polar Flow 应 用 83
Polar Flow 网 络 服 务 84
日 记 84
报 告 84
计 划 84
Polar Flow 中 的 运 动 内 容 84
添 加 运 动 内 容 84
编 辑 运 动 内 容 85
规 划 训 练 87
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划 87
在 Polar Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 88
6
时 间 长 度 目 标 88
距 离 目 标 88
卡 路 里 目 标 88
比 赛 速 度 目 标 88
阶 段 性 目 标 88
根 据 最 喜 爱 的 训 练 目 标 创 建 新 目 标 89
将 目 标 同 步 至 您 的 手 表 90
收 藏 夹 90
添 加 训 练 目 标 至 收 藏 夹： 90
编 辑 收 藏 项 目 90
移 除 收 藏 项 目 90
同 步 90
与 Flow 移 动 应 用 同 步 91
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 91
重 要 信 息 92
电 池 92
电 池 充 电 92
在 训 练 期 间 充 电 93
电 池 状 态 和 通 知 93
电 池 状 态 符 号 93
电 池 电 量 通 知 93
保 养 手 表 93
手 表 保 持 清 洁 93
保 养 光 学 心 率 传 感 器 93
存 放 94
检 修 94
注 意 事 项 94
训 练 期 间 的 干 扰 94
健 康 与 训 练 94
警 告 - 请 将 电 池 置 于 儿 童 接 触 不 到 的 地 方 95
技 术 规 格 95
Vantage M2 95
Polar FlowSync 软 件 97
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性 97
Polar 产 品 的 防 水 性 97
法 规 信 息 97
Polar 全 球 有 限 保 修 98
免 责 声 明 98
7
POLAR VANTAGE M2 用户 手册
此 用 户 手 册 可 帮 助 您 开 始 使 用 新 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 查 看 常 见 问 题 解 答 ，请 访 问 support.polar.com/zh-
hans/vantage-m2。
简 介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Vantage M2！
Polar Vantage M2 是 一 款 多 功 能 运 动 型 手 表 ，具 备 先 进 的 手 腕 心 率 追 踪 和 GPS 功 能 。手 表 配 备 有 很 多 工 具 ，可 以
帮 助 您 打 破 记 录 和 达 到 目 标 ：
l 利 用 Training Load Pro，达 到 最 佳 的 训 练 量 。
l 借 助 全 新 的 FuelWise™ 能 量 补 充 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 会 提 示 您 在 漫 长 训 练 课 中 补 充 能
量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。
l 您 可 以 了 解 您 的 身 体 在 训 练 课 期 间 如 何 利 用 不 同 的 能 量 来 源 。您 的 能 量 消 耗 将 细 分 为 碳 水 化 合 物 、蛋 白 质
和 脂 肪 。
l 利 用 高 级 跑 步 功 能 ( 例 如 ，Running Index 和 跑 步 计 划 ) 监 控 您 的 跑 步 进 度 。
l 您 可 以 在 Polar Flow 中 将 最 喜 欢 的 运 动 添 加 到 手 表 。Polar Vantage M2 支持 130 多 种 运 动 。您 还 可 以 为 每 项
运 动 内 容 自 定 义 设 置 。
l 持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。与 24/7全 天 候 活 动 监 测 功 能 相 结 合 ，可 以 对 您 的 日 常 活 动 给 出
完 整 总 结 。
l Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。新 型 Sleep Plus Stages™ 睡 眠
追 踪 功 能 对 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) 进 行 监 测 ，并 给 您 提 供 睡 眠 反 馈 和 睡 眠 分
数 。
l FitSpark™ 训 练 指 南 按 照 您 的 恢 复 状 况 、就 绪 情 况 和 训 练 记 录 ，提 供 个 性 化 的 日 常 锻 炼 方 案 ，确 保 您 为 越 野
挑 战 做 好 准 备 。
l 这 款 手 表 利 用 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您 放 松 和 缓 解 压 力 。
l Polar Vantage M2 配 备 智 能 腕 表 的 必 备 功 能 ：音 乐 控 件 、天 气 和 手 机 通 知 。
l Vantage M2 结 构 紧 凑 ，设 计 轻 巧 ，是 您 理 想 的 训 练 伙 伴 。利 用 可 更 换 腕 带 ，可 以 对 手 表 进 行 个 性 化 设 计 ，搭
配 每 种 环 境 和 风 格 。
我 们 在 不 断 开 发 产 品 ，努 力 为 用 户 提 供 更 好 的 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请
务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。固 件 更 新 通 过 改 进 来 提 高 手 表 的 功 能 。
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充 分 利 用 VANTAGE M2
与 Polar 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
POLAR FLOW 应 用
从 App Store
®
或 Google Play
TM
获 取 Polar Flow 应 用 程 式 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应 用 程 式 同 步 ，并 获 得 关 于
您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 。在 Polar Flow 应 用 中 ，您 还 可 查 看 您 在 一 天 中 的 活 跃 程 度 、您 的 身 体 在
夜 间 从 训 练 和 压 力 中 恢 复 的 程 度 、以 及 您 的 睡 眠 质 量 。根 据 Nightly Recharge 自 动 夜 间 测 量 以 及 我 们 通 过 您 测 得
的 其 他 参 数 ，您 将 会 在 Flow 应 用 中 获 得 关 于 练 习 的 个 性 化 提 示 ，以 及 在 那 些 尤 为 糟 糕 的 日 子 里 关 于 睡 眠 和 调 节
能 量 水 平 的 提 示 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Polar Flow 应 用 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。在 网 络 服 务 中 ，
您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠 的 详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都
知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
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入门指南
设 置 手 表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充电器中。连接线
以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可 ( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需
要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开 始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。有 关 电 池 充 电
的 详 细 信 息 ，请 参 见 电 池 。
或 者 ，长 按 “确 定 ”按 钮 4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，浏 览 至 最 方 便
的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设 置 ，不 过 可 能
需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过 您 需 要 一 台 电
脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用 A 和 B 方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据 所 需 的 所 有 体 格 详 情 。
您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手 表 的 最 新 固 件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，您 可 以 从 手 表
开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连接。您的手表只能通过 Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网
络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用程 序进 行设 置
请 注 意 ，您 必 须 在 Flow 应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的 Bluetooth 设 置 中 。
1. 确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝牙) 。
2. 请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
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3. 在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
4. Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “开 始 ”按 钮 。
5. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth 配 对 请 求 ( 蓝牙配对请求) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确 认 移 动 设 备 上 的 代 码
与 手 表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
6. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
7. 按 下 确 定 确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
8. 配 对 完 成 后 ，显 示 已 完 成 配 对 。
9. 登 录 Polar 账 户 或 创 建 新 账 户 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 保 存 并 同 步 ，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手 表 插 入 电 源 ，确 保 无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB 端口中。我们
将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更 改 设 置 ，请 按
“返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行 固
件 更 新 。为 确 保 您 能 获 得 手 表 的 最 佳 性 能 以 及 最 佳 的 Polar Smart Coaching 独 特 功 能 ，稍 后 您 务 必 在
Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Flow 移 动 应 用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
按 钮 功 能 和 手 势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功 能 。
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时 间 视 图 和 菜 单
背 光 灯 ( 低 强度 )
启 动 背 光
在 时 间 视 图 中 ，按 下 可 查
看 电 池 状 态 符 号
长 按 可 锁 定 按 钮
返 回
进 入 菜 单
返 回 至 上 一 个 水 平
不 更 改 设 置
取 消 选 择
长 按 可 从 菜 单 返 回 至 时
间 视 图
在 时 间 视 图 中 ，长 按 以 开
始 配 对 和 同 步
确 定
确 认 显 示 屏 上 所 示 的 选
择
长 按 进 入 训 练 准 备 模 式
按 下 查 看 有 关 表 盘 显 示
信 息 的 更 多 详 情
向 上 /向 下
更 改 时 间 视 图 的 表 盘
在 选 择 列 表 中 移 动
调 节 选 中 值
训 练 准 备 模 式
背 光 灯 ( 低 强度 )
启 动 背 光
长 按 可 锁 定 按 钮
按 下 以 进 入 快 捷 菜 单
返 回
返 回 到 时 间 视 图
确 定
开 始 训 练 课
向 上 /向 下
在 运 动 列 表 中 移 动
训 练 期 间
背 光 灯 ( 低 强度 )
启 动 背 光
长 按 可 锁 定 按 钮
返 回
按 一 次 暂 停 训 练
要 停 止 训 练 课 ，请 在 暂 停
时 长 按
确 定
记 圈
暂 停 时 继 续 训 练 记 录
向 上 /向 下
更 改 训 练 视 图
背 光 灯 激 活 手 势
您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 会 自 动 开 启 。
表 盘
表 盘 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 还 可 以 通 过 表 盘 了 解 最 及 时 的 相 关 信 息 。在 一 般 设 置 中 选 择 您 想 看 到 的 表 盘 。您
可 以 选 择 时 间 、日 常 活 动 、心 肺 负 荷 状 态 、持 续 心 率 追 踪 、最 新 训 练 课 、昨 晚 的 睡 眠 、Fitspark 训练指南、天气和每
周 摘 要 。
您 可 以 使 用 向 上 和 向 下 按 钮 滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 “确 定 ”按 钮 打 开 更 多 详 细 信 息 。
您 可 以 在 手 表 设 置 中 选 择 模 拟 和 数 字 显 示 。
时 间
时 间 和 日 期 。您 可 以 定 制 手 表 样 式 和 颜 色 。
在 手 表 设 置 中 发 现 更 多 ！
12
活 动
手 表 面 周 围 的 圆 圈 和 日 期 及 时 间 下 方 的 百 分 比 显 示 日 常 活 动 目 标 的 进 展 情 况 。当 您 处 于
活 跃 状 态 时 ，圆 圈 会 不 断 填 充 蓝 色 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 以 看 到 每 日 累 积 活 动 的 下 列 详 情 ：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步 数 的 估 计 。
• 活 动 时 间 告 知 您 对 健 康 有 益 的 身 体 运 动 累 计 时 间 。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈 代 谢 活 动 ) 消耗的卡路
里 数 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 全 天 候 活 动 监 测 。
心 肺 负 荷 状 态
心 肺 负 荷 状 态 查 看 您 的 短 期 训 练 负 荷 ( 压 力 ) 和 长 期 训 练 负 荷 ( 耐 受 力 ) 之 间 的 关 系 ，并 在 此
基 础 上 显 示 您 是 处 于 训 练 不 足 、保 持 平 衡 、有 效 还 是 超 量 训 练 负 荷 状 态 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 以 看 到 心 肺 负 荷 状 态 、疲 劳 和 耐 受 力 的 数 值 ，以 及 心 肺 负 荷 的
文 字 描 述 。
l 心 肺 负 荷 状 态 数 值 由 压 力 除 以 耐 受 力 计 算 。
l 压 力 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均 日 心 肺 负 荷 。
l 耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 有 氧 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 负 荷 。
l 心 肺 负 荷 状 态 的 文 字 描 述 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Training Load Pro。
13
心 率
使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 时 ，手 表 连 续 测 量 您 的 心 率 并 将 其 显 示 在 心 率 表 盘 上 。
您 可 以 查 看 当 天 的 最 高 和 最 低 心 率 读 数 ，也 可 以 查 看 前 一 晚 的 最 低 心 率 读 数 。您 可 在 设 置
> 一 般 设 置 > 持 续 心 率 追 踪 中 开 启 和 关 闭 手 表 上 的 持 续 心 率 追 踪 功 能 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 持 续 心 率 追 踪 功 能 。
如 果 您 没 有 使 用 持 续 心 率 追 踪 功 能 ，您 仍 可 以 在 不 开 始 训 练 课 的 情 况 下 快 速 查 看 当 前 心
率 。只 需 戴 紧 表 带 ，选 择 此 表 盘 ，按 下 确 定 ，手 表 将 很 快 显 示 您 的 当 前 心 率 。按 返 回 回 到 心
率 表 盘 。
最 新 训 练 课
查 看 最 近 的 训 练 课 和 运 动 以 来 过 去 的 时 间 。
此 外 ，在 打 开 详 情 时 ，您 可 查 看 过 去 14 天 的 训 练 总 结 。利 用 向 上 /向 下 按 钮 浏 览 至 您 想 查
看 的 训 练 ，并 按 下 确 定 ，打 开 总 结 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 总 结 。
14
Nightly Recharge
当 您 醒 来 时 ，您 可 以 看 到 Nightly Recharge 状 况 。Nightly Recharge 状 况 显 示 昨 晚 您 的 恢 复 情
况 。Nightly Recharge 综 合 了 有 关 自 主 神 经 系 统 (ANS) 在 入 睡 初 期 的 放 松 程 度 ( ANS 恢 复 ) 和
睡 眠 质 量 ( 睡 眠 恢 复 ) 的 信 息 。
默 认 情 况 下 ，此 功 能 关 闭 。在 手 表 中 始 终 开 启 持 续 心 率 追 踪 功 能 将 更 快 地 耗 尽
电 池 。要 使 用 Nightly Recharge 功 能 ，需 要 启 用 持 续 心 率 追 踪 。如 果 希 望 在 使 用
Nightly Recharge 功 能 的 同 时 节 省 电 量 ，您 可 以 从 手 表 的 设 置 中 将 持 续 心 率 追 踪
功 能 设 置 为 仅 在 夜 间 打 开 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 或 Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 。
FitSpark 表 盘
手 表 根 据 您 的 训 练 记 录 、体 能 水 平 和 当 前 恢 复 状 态 建 议 最 适 合 您 的 训 练 目 标 。按 下 确 定 查
看 所 有 建 议 的 训 练 目 标 。从 中 选 择 一 个 建 议 的 训 练 目 标 ，查 看 具 体 详 细 信 息 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 FitSpark 每日训练指南。
16
每 周 总 结
查 看 训 练 周 的 概 览 。显 示 屏 上 显 示 您 一 周 的 总 训 练 时 间 ，分 为 不 同 的 训 练 区 。按 下 OK 以
打 开 详 细 信 息 。您 会 看 到 距 离 、训 练 课 、总 卡 路 里 以 及 在 每 个 心 率 区 花 费 的 时 间 。此 外 ，您
可 以 查 看 上 周 的 摘 要 和 详 细 信 息 ，以 及 下 周 计 划 的 训 练 课 。
向 下 滚动 并 按 下 OK，以查看有关单次训练课的更多信息。
音 乐 控 件
不 训 练 时 您 也 可 以 通 过 音 乐 控 件 表 盘 来 控 制 手 机 上 的 音 乐 和 媒 体 播 放 。按 下 OK 按 钮 可 查
看 上 一 曲 /下 一 曲 和 暂 停 /播 放 按 钮 。用 向 上 /向 下 按 钮 来 切 换 上 一 曲 或 下 一 曲 ，用 OK 按 钮
来 暂 停 。按 下 “背 光 灯 ”按 钮 ，进 入 音 量 控 制 。
训 练 时 ，您 可 以 在 训 练 显 示 屏 中 控 制 音 乐 。有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 音 乐 控 件 。
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您 的 姓 名
已 显 示 时 间 、日 期 和 您 的 姓 名 。
菜 单
按 下 返 回 ，并 使 用 向 上 或 向 下 ，进 入 菜 单 。使 用 确 定 按 钮 确 认 选 择 ，使 用 返 回 按 钮 返 回 。
开 始 训 练
在 此 处 ，您 可 以 开 始 训 练 课 。按 下 确 定 进 入 训 练 准 备 模 式 ，并 浏 览 至 您 想 要 使 用 的 运 动 内
容 。
在 时 间 视 图 ，您 也 可 以 长 按 确 定 ，进 入 训 练 准 备 模 式 。
有 关 说 明 ，请 参 见 开 始 训 练 课 。
Serene 指 导 式 呼 吸 练 习
首 先 选 择 Serene，然 后 选 择 开 始 练 习 ，以 开 始 呼 吸 练 习 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 。
补 充 能 量
借 助 FuelWise™ 能 量 补 充 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 包 括 三 种 提 示 ，提 示 您
在 漫 长 训 练 课 中 补 充 能 量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。这 些 提 示 分 别是 智 能 碳 水 提
示 、手 动 碳 水 提 示 和 饮 水 提 示 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Fuelwise。
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计 时 器
在 计 时 器 中 ，您 可 以 找 到 秒 表 和 倒 计 时 器 。
秒 表
按 下 确 定 ，启 动 秒 表 。按 下 确 定 ，添 加 一 圈 。按 下 返 回 ，暂 停 秒 表 。
倒 计 时 计 时 器
您 可 以 设 置 倒 计 时 器 ，从 预 设 时 间 开 始 倒 计 时 。选 择 设 置 计 时 器 ，然 后 设 置 倒 计 时 时 间 并
按 下 OK 确 认 。完 成 后 ，选 择 开 始 ，然 后 按 下 OK 启 动 倒 计 时 器 。
倒 计 时 器 将 添 加 至 显 示 时 间 和 日 期 的 基 本 表 盘 。
倒 计 时 结 束 时 ，手 表 会 通 过 振 动 来 通 知 您 。按 下 确 定 重 新 启 动 计 时 器 ，或 按 下 返 回 取 消 并
返 回 至 时 间 视 图 。
您 可 以 在 训 练 期 间 使 用 间 隔 计 时 器 和 倒 计 时 器 。您 可 以 在 Flow 的 运 动 内 容 设
置 中 将 计 时 器 视 图 添 加 到 训 练 视 图 ，然 后 将 此 设 置 同 步 至 您 的 手 表 。有 关 训 练
期 间 使 用 计 时 器 的 更 多 信 息 ，请 参 见 训 练 期 间 。
表 盘 视 图
选 择 要 在 时 间 视 图 的 显 示 屏 上 显 示 哪 些 表 盘 。您 可 以 选 择 时 间 、日 常 活 动 、心 肺 负 荷 状
态 、持 续 心 率 追 踪 、最 新 训 练 课 、昨 晚 的 睡 眠 、FitSpark 训 练 指 南 、天 气 和 每 周 摘 要 。
您 需 要 选 择 至 少 一 个 视 图 。
体 能 测 试
在 您 躺 下 和 放 松 时 通 过 手 腕 型 心 率 轻 松 测 量 您 的 体 能 水 准 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 。
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设 置
在 手 表 上 ，您 可 以 编 辑 以 下 设 置 ：
• 体 格 设 置
• 一 般 设 置
• 手 表 设 置
除 了 手 表 上 可 用 的 设 置 ，您 可 以 在 Polar Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 式 中 编 辑 运 动
内 容 。您 可 以 自 定 义 手 表 中 最 喜 欢 的 运 动 和 训 练 课 期 间 您 最 想 跟 踪 的 信 息 。有
关 更 多 信 息 ，请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 。
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对
移 动 设 备 可 以 与 手 表 配 对 前 ，需 要 按 照 设 置 手 表 一 章 中 的 说 明 ，在 Polar Flow 网 络 服 务 或 使 用 Polar Flow 移 动 应
用 程 序 ，设 置 手 表 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 对 手 表 完 成 这 一 设 置 ，则 手 表 已 配 对 。如 果 您 利 用 电 脑 进 行 了 设 置 ，并
且 希 望 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 一 起 使 用 ，请 按 照 以 下 说 明 来 配 对 手 表 与 移 动 设 备 ：
在 要 配 对 移 动 设 备 前 ：
• 从 App Store 或 Google Play 上 下 载 Polar Flow 应 用 。
• 确 保 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• Android 用 户 ：确 保 在 手 机 的 应 用 程 序 设 置 中 为 Polar Flow 应 用 程 序 启 用 定 位 。
若 要 配 对 移 动 设 备 ：
1. 在 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 ，此 账 户 是 您 在 设 置 手 表 时 创 建 的 。
Android 用 户 ：如 果 您 在 使 用 兼 容 Polar Flow 应 用 的 多 个 Polar 设 备 ，请 确 保 您 已 将 Vantage M2
选 为 Polar Flow 应 用 中 启 用 的 设 备 。这 样 ，Polar Flow 应 用 知 道 需 连 接 至 手 表 。在 Polar Flow 应 用
中 ，进 入 设 备 ，并 选 择 Vantage M2。
2. 在 手 表 上 ，在 时 间 模 式 长 按 返 回 ，或 前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 并 同 步 手 机 ，并 按 下 确 定 。
3. 手 表 上 显 示 打 开 Flow 应用，并将手表放到手机旁边。
4. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth 配 对 请 求 ( 蓝牙配对请求) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确 认 移 动 设 备 上 的 代 码
与 手 表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
5. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
6. 按 下 确 定 ，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
7. 配 对 完 成 后 ，显 示 已 完 成 配 对 。
删 除 配 对
若 要 删 除 与 移 动 设 备 的 配 对 ：
1. 前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已 配 对 设 备 ，然 后 按 确 定 。
2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备 ，然 后 按 确 定 。
3. 显 示 移 除 配 对 ？ 按 确 定 确 认 。
4. 完 成 后 ，显 示 已 移 除 配 对 。
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更 新 固 件
若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状 态 并 获 得 最 佳 性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本 固 件 可 用 时 及 时 更 新 固 件 。执 行 固 件 更 新
以 提 高 手 表 的 性 能 。
您 不 会 因 为 固 件 更 新 丢 失 任 何 数 据 。开 始 更 新 前 ，来 自 手 表 的 数 据 已 同 步 至 Flow 网 络 服 务 。
利 用 手 机 或 平 板 电 脑
如 果 您 使 用 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 来 同 步 您 的 训 练 和 活 动 数 据 ，您 可 利 用 手 机 来 更 新 固 件 。该 应 用 程 式 会 让 您
知 道 是 否 有 可 用 的 更 新 版 本 ，并 指 导 您 如 何 更 新 。我 们 建 议 在 开 始 更 新 前 先 将 手 表 插 入 电 源 ，以 确 保 更 新 操 作 无
误 。
根 据 连 接 情 况 ，无 线 固 件 更 新 最 多 可 能 需 要 20 分 钟 。
利 用 电 脑
任 何 时 候 若 有 新 的 固 件 版 本 可 用 ，当 您 将 手 表 连 接 至 电 脑 时 ，FlowSync 会 通 知 您 。通 过 FlowSync 下 载 固 件 更 新 版
本 。
要 更 新 固 件 ：
1. 请 利 用 盒 子 里 随 附 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 中 。请 确 保 连 接 线 扣 入 正 确 位 置 。将 连 接 线 上 的 突 出
部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 ( 用 红 色 标 记 ) 。
2. FlowSync 开 始 同 步 数 据 。
3. 同 步 后 ，系 统 会 要 求 您 更 新 固 件 。
4. 选 择 是 。安 装 新 固 件 ( 最 多 可 能 需 要 10 分 钟 ) 后 ，手 表 重 启 。在 将 手 表 从 电 脑 中 拔 出 前 ，请 等 待 固 件 更 新 完
成 。
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