Polar Vantage M ユーザーマニュアル

Vantage M
Polar
ブランド
Polar
モデル
Vantage M
タイプ
ユーザーマニュアル
使 用 者 手 冊
2
目錄
目 錄 2
Polar Vantage M 用 戶手 冊 8
簡 介 8
充 分 利 用 Vantage M 8
Polar Flow 應 用 程 式 8
Polar Flow 網 路 服 務 9
入 門 10
設 定 手 錶 10
方 法 A：用 行 動 裝 置 和 Polar Flow 應 用 程 式 進 行 設 置 11
方 法 B：利 用 電 腦 進 行 設 定 11
方 法 C：從 手 錶 進 行 設 定 12
按 鈕 功 能 和 手 勢 12
時 間 畫 面 和 功 能 表 12
訓 練 準 備 模 式 13
訓 練 期 間 13
背 光 燈 啟 動 手 勢 13
手 錶 錶 面 和 功 能 表 13
Watch face( 錶 面 ) 13
功 能 表 18
設 定 20
將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對 20
刪 除 配 對 21
更 新 固 件 21
透 過 行 動 裝 置 或 平 板 電 腦 21
透 過 電 腦 22
設 定 23
Physical settings( 體 格 設 置 ) 23
Weight( 體重) 24
Height (身高) 24
Date of birth (出 生 日 期 ) 24
Sex (性 別 ) 24
Training background (訓 練 背 景 資 料 ) 24
活 動 目 標 25
首 選 睡 眠 時 間 25
Maximum heart rate (最 高 心 率 ) 26
靜 止 心 率 26
VO2max 26
General settings( 一 般 設 置 ) 26
Pair and sync( 配 對 與 同 步 ) 27
自 行 車 設 定 27
Continuous HR tracking( 連續心率追蹤) 27
3
Flight mode( 飛 航 模 式 ) 28
請 勿 打 擾 28
手 機 通 知 28
Units( 單 位 ) 28
Language( 語言) 28
Inactivity alert( 不活躍提示) 28
Vibrations (振 動 提 示 ) 28
I wear my watch on( 我 的 手 錶 配 戴 位 置 ) 28
Positioning satellites( 定 位 衛 星 ) 29
關 於 手 錶 29
Watch settings( 手 錶 設 置 ) 29
Alarm (鬧 鈴 ) 30
Watch face (錶 面 ) 30
時 間 30
Date (日 期 ) 30
一 週 的 第 一 天 30
訓 練 31
手 腕 式 心 率 測 量 31
透 過 手 腕 測 量 心 率 時 佩 戴 手 錶 31
不 透 過 手 腕 測 量 心 率 時 佩 戴 手 錶 32
開 始 訓 練 32
開 始 有 規 劃 的 訓 練 33
開 始 多 項 運 動 訓 練 課 34
Quick Menu( 快顯功能表) 35
訓 練 期 間 38
瀏 覽 訓 練 視 圖 38
設 定 計 時 器 39
間 隔 計 時 器 40
倒 數 計 時 器 40
鎖 定 心 率 或 速 度 區 41
鎖 定 心 率 區 41
鎖 定 速 度 /配 速 區 41
鎖 定 功 率 區 42
記 圈 42
多 項 運 動 中 切 換 運 動 42
訓 練 具 有 目 標 42
在 進 行 一 已 計 劃 的 階 段 訓 練 時 變 更 階 段 43
查 看 訓 練 目 標 資 訊 43
通 知 43
暫 停 /停 止 訓 練 課 43
訓 練 總 結 44
訓 練 後 44
Polar Flow 應 用 程 式 中 的 訓 練 資 料 47
Polar Flow 網 路 服 務 中 的 訓 練 資 料 47
功 能 48
4
GPS 49
A-GPS 有 效 日 期 49
GPS 功 能 49
返 回 起 點 50
Race pace( 比 賽 速 度 ) 51
Smart Coaching 51
Training Load Pro 52
心 肺 負 荷 52
感 知 負 荷 52
肌 肉 負 荷 ( 透 過 協 力 廠 商 功 率 傳 感 器 ) 52
來 自 單 次 訓 練 課 的 訓 練 負 荷 52
疲 勞 和 耐 受 力 53
心 肺 負 荷 狀 態 53
手 錶 上 的 心 肺 負 荷 狀 態 54
Flow 應 用 程 式 和 網 路 服 務 中 的 長 期 分 析 54
Polar 跑 步 計 畫 57
創 建 Polar 跑 步 計 畫 57
開 始 實 施 訓 練 目 標 57
追 蹤 您 的 進 展 58
跑 步 指 數 58
短 期 分 析 59
長 期 分 析 60
訓 練 效 益 61
智 能 卡 路 里 62
持 續 心 率 追 蹤 63
手 錶 上 的 持 續 心 率 追 蹤 63
Polar Sleep PlusTM 64
手 錶 上 的 睡 眠 資 料 64
Flow 應 用 程 式 與 網 路 服 務 中 的 睡 眠 資 料 65
24／ 7全 天 候 活 動 追 蹤 66
活 動 目 標 66
手 錶 上 的 活 動 資 料 66
不 活 躍 提 示 67
Flow 應 用 程 式 與 Flow 網 路 服 務 中 的 活 動 資 料 67
活 動 指 南 68
活 動 效 益 68
Nightly Recharge™ 恢 復 測 量 68
Flow 應 用 程 式 中 的 ANS 恢 復 詳 情 72
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 復 詳 情 72
對 於 運 動 72
對 於 睡 眠 73
對 於 調 整 能 量 水 準 73
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤 74
Serene™ 引 導 式 呼 吸 練 習 80
利 用 基 於 手 腕 的 心 率 進 行 有 氧 健 康 測 試 82
5
測 試 前 83
進 行 測 試 83
測 試 結 果 83
體 能 水 準 等 級 84
男 性 84
女 性 84
VO2max 85
FitSpark™ 每 日 訓 練 指 南 85
訓 練 期 間 87
Sport profiles( 運動內容 ) 89
心 率 區 90
速 度 區 90
速 度 區 設 定 90
訓 練 目 標 及 速 度 區 91
訓 練 期 間 91
訓 練 後 91
從 手 腕 獲 取 速 度 和 距 離 91
手 腕 式 步 頻 測 量 91
游 泳 指 標 92
泳 池 游 泳 92
泳 池 長 度 設 定 92
開 放 水 域 游 泳 93
在 水 中 測 量 心 率 93
開 始 游 泳 訓 練 93
在 游 泳 期 間 94
游 泳 後 94
手 機 通 知 95
將 手 機 通 知 設 定 為 開 啟 96
請 勿 打 擾 96
檢 視 通 知 96
可 更 換 腕 帶 96
更 換 腕 帶 97
相 容 的 傳 感 器 97
Polar H10 心率傳感器 98
Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth® Smart 98
Polar 速 度 傳 感 器 Bluetooth® Smart 98
Polar 踏 頻 傳 感 器 Bluetooth® Smart 99
協 力 廠 商 功 率 傳 感 器 99
傳 感 器 與 手 錶 配 對 99
將 心 率 傳 感 器 與 手 錶 配 對 99
將 步 速 傳 感 器 與 手 錶 配 對 100
校 準 步 速 傳 感 器 100
將 騎 自 行 車 傳 感 器 與 手 錶 配 對 100
自 行 車 設 定 101
測 量 車 輪 尺 寸 101
6
校 準 騎 自 行 車 功 率 傳 感 器 102
刪 除 配 對 102
Polar Flow 103
Polar Flow 應 用 程 式 103
訓 練 數 據 103
活 動 資 料 104
睡 眠 資 料 104
Sport profiles( 運動內容 ) 104
圖 像 共 用 104
開 始 使 用 Flow 應 用 程 式 104
Polar Flow 網 路 服 務 105
最 新 消 息 105
日 誌 105
進 展 105
社 區 106
計 劃 106
Polar Flow 中 的 運 動 內容 106
新 增 運 動 內容 107
編 輯 運 動 內容 108
規 劃 您 的 訓 練 110
使 用 季 度 規 劃 工 具 ，創 建 訓 練 計 畫 110
在 Polar Flow 應 用 程 式 和 網 路 服 務 中 創 建 訓 練 目 標 110
快 速 目 標 111
階 段 目 標 111
我 的 最 愛 111
將 目 標 同 步 至 手 錶 112
我 的 最 愛 112
在 我 的 最 愛 中 新 增 訓 練 目 標 ： 112
編 輯 我 的 最 愛 113
移 除 我 的 最 愛 113
同 步 113
與 Flow 移 動 應 用 程 式 同 步 113
透 過 FlowSync 與 Flow 網 路 服 務 同 步 114
重 要 資 訊 115
電 池 115
電 池 充 電 115
在 訓 練 期 間 充 電 116
電 池 工 作 時 間 117
電 池 狀 態 和 通 知 117
保 養 手 錶 117
手 錶 保 持 清 潔 117
保 養 光 學 心 率 傳 感 器 118
存 放 118
檢 修 118
注 意 事 項 118
7
訓 練 時 干 擾 118
訓 練 時 儘 量 降 低 風 險 119
技 術 規 格 120
Vantage M 120
Polar FlowSync 軟 件 121
Polar Flow 移 動 應 用 程 式 兼 容 性 121
Polar 產品 的 防 水 性 122
法 規 資 訊 123
Polar 全 球 有 限 保 固 123
免 責 聲 明 124
8
POLAR VANTAGE M 用戶手冊
此 用 戶手 冊 幫 助 您 開 始 使 用 新 的 手 錶 。如 需 觀 看 視 訊 教 程 與 常 見 問 題 ，請 造 訪
support.polar.com/en/vantage-m。
簡 介
感 謝 您 購 買 新 的 Polar Vantage M！
Polar Vantage M 是一體化 GPS 多 埠 手 錶 ，採 用 Polar Precision Prime sensor™ 融 合 技 術 ，即 使 在 最 苛
刻 的 條 件 下 ，也 能 進 行 精 確 的 手 腕 型 心 率 監 測 。手 錶 配 備 有 很 多 工 具 ，可 以 説 明 您 打 破 記 錄 和 達
到 目 標 ：利 用 Training Load Pro，達到最佳的訓練量。利用進階跑步功能( 例 如 ，Running Index 和 跑
步 計 畫 ) 監 控 您 的 跑 步 進 度 。從 130+ 個 選 項 中 選 擇 您 喜 愛 的 運 動 ，並 為 每 項 運 動 定 制 設 定 。
持 續 心 率 追 蹤 功 能 可 全 天 候 測 量 您 的 心 率 。與 24/7全 天 候 活 動 監 測 功 能 相 結 合 ，可 以 對 您 的 日 常
活 動 給 出 完 整 總 結 。
Nightly Recharge™ 提 供 隔 夜 恢 復 測 量 ，顯 示 您 白 天 的 消 耗 恢 復 了 多 少 。Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 蹤
會 監 控 您 的 睡 眠 階 段 ( 快 速 眼 動 睡 眠 、淺 層 睡 眠 和 深 層 睡 眠 ) ，為 您 提 供 睡 眠 回 饋 及 數 據 化 的 睡 眠
分 數 。這 款 手 錶 利 用 Serene™ 引 導 式 呼 吸 練 習 幫 助 您 放 鬆 及 舒 緩 壓 力 。
Vantage M 結 構 緊 湊 ，設 計 輕 巧 ，是 您 理 想 的 訓 練 夥 伴 。利 用 可 更 換 腕 帶 ，可 以 對 手 錶 進 行 個 性 化
設 計 ，搭 配 每 種 環 境 和 風 格 。
我 們 不 斷 開 發 產品 ，期 待 為 您 提 供 最 佳 的用戶體 驗 。若 要 讓 手 錶 保 持 在最新狀態並獲 得 最 佳
性 能 ，請 務 必 確 保 在 有 新 版 本固件可用時及 時 更 新 固 件 。執 行 固 件 更 新 透 過 新功能和改進提 高 手
錶 的 性 能 。
充 分 利 用 VANTAGE M
與 Polar 系 統 保 持 連 線 ，並 從 手 錶 獲 得 最 大 益 處 。
POLAR FLOW 應 用程 式
從 App Store
®
或 Google Play
TM
獲 取 Polar Flow 應 用 程 式 。在 訓 練 後 將 您 的 手 錶 與 Flow 應 用 程 式 同
步 ，獲 得 關 於 您 的 訓 練 結 果 和 表 現 的 即 時 概 況 和 回 饋 ，並 讓 好 友 瞭 解 您 取 得 的 成 績 。在 Flow 應 用
程 式 中 ，您 還 可 查 看 一 天 中 的 睡 眠 情 況 和 活 躍 程 度 。
9
POLAR FLOW 網 路服 務
利 用 電 腦 上 的 FlowSync 軟 件 或 透 過 Flow 應 用 程 式 將 您 的 訓 練 資 料 同 步 至 Polar Flow 網 路 服 務 。在
網 路 服 務 中 ，您 可 規 劃 訓 練 、追 蹤 您 的 成 績 ，獲 得 指 導 並 檢 視 關 於 您 的 訓 練 結 果 、活 動 和 睡 眠 的
詳 細 分 析 。讓 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 績 、找 到 訓 練 夥 伴 並 從 社 交 訓 練 社 區 獲 得 動 力 。在
flow.polar.com 上 獲 取 所 有 這 些 資 訊 。
10
入門
設 定 手 錶 10
方 法 A：用 行 動 裝 置 和 Polar Flow 應 用 程 式 進 行 設 置 11
方 法 B：利 用 電 腦 進 行 設 定 11
方 法 C：從 手 錶 進 行 設 定 12
按 鈕 功 能 和 手 勢 12
背 光 燈 啟 動 手 勢 13
手 錶 錶 面 和 功 能 表 13
Watch face( 錶 面 ) 13
功 能 表 18
將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對 20
刪 除 配 對 21
更 新 固 件 21
透 過 行 動 裝 置 或 平 板 電 腦 21
透 過 電 腦 22
設 定 手 錶
若 需 喚 醒 您 的 手 錶 並 充 電 ，請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 連 接 線 ，把 手 錶 插 進 供 電 的 USB 埠 或 USB 充電器
中 。連 接 線 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 確 保 將 連 接 線 上 的 突 出 部 分 與 手 錶 上 的 插 槽 對 齊 即 可 ( 用
紅 色 標 記 ) 。請 注 意 ，可 能 需 要 一 段 時 間 顯 示 屏 上 才 會 顯 示 充 電 狀 態 動 畫 。我 們 推 薦 您 在 開 始 使 用
手 錶 前 對 電 池 進 行 充 電 。查 看 電 池 ，瞭 解 電 池 充 電 的 詳 細 資 訊 。或 者 ，長 按 「OK( 確 定 ) 」按 鈕 4 秒
鐘 ，喚 醒 手 錶 。
或
要 設 定 手 錶 ，請 選 擇 您 的 語 言 和 首 選 的 設 定 方 法 。手 錶 提 供 三 種 設 定 選 項 ：使 用 「向 上 /向 下 」按
鍵 ，流 覽 至 最 方 便 的 選 項 ，並 按 「確 定 」，確 認 您 的 選 擇 。
A. 在 您 的 手 機 上 ：若 您 無 法 使 用 帶 有 USB 埠 的 電 腦 ，可 方 便 地 利 用 行 動 裝 置 進 行 設
11
定 ，不 過 可 能 需 要 更 長 時 間 。這 種 方 法 要 求 使 用 網 際 網 路 。
B. 在 電 腦 上 ：採 用 有 線 的 電 腦 設 定 更 加 快 捷 ，您 同 時 可 以 對 手 錶 進 行 充 電 ，不 過 您 需
要 一 台 電 腦 。這 種 方 法 要 求 能 連 接 上 網 際 網 路 。
建 議 使 用
A
和
B
方 法 。您 可 以 一 次 性 填 寫 要 獲得準確訓的練 資 料 所 需 的 所 有 體 格
詳 情 。您 也 可 以 選 擇 語 言 ，並 獲 取 手錶的最新固件。
C. 在 您 的 手 錶 上 ：如 您 沒 有 相 容 的 行 動 裝 置 且 不 能 立 即 使 用 可 以 連 接 網 際 網 路 的 電
腦 ，您 可 以 從 手 錶 開 始 。請 注 意 ，從 手 錶 進 行 設 定 時 ，您 的 手 錶 尚 未 與 Polar Flow 連
接 。您 的 手 錶 只 能 透 過 Polar Flow 進行固件更新。為確保您能享受手錶的最佳性能
以 及 獨 特 的 Polar 功 能 ，稍 後 請 務 必 在 Polar Flow 網 路 服 務 中 或 利 用 Polar Flow 移 動 應
用 程 式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 驟 進 行 設 定 。
方 法 A：用 行 動 裝 置 和 POLAR FLOW 應 用程 式進 行設 置
請 注 意 ，您 必 須 在
Flow
應 用 程 式 中 進 行 配 對 ，而 不 是 在 行 動 裝 置 的
Bluetooth
設 定 中 。
1. 确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 網 路 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝牙) 。
2. 请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
3. 在 您 的 行 動 裝 置 上 ，打 開 Flow 應 用 程 式 。
4. 接 受 配 對 請 求 並 將 顯 示 在 手 錶 顯 示 幕 上 的 Bluetooth 配 對 代 碼 輸 入 到 Flow 應 用 程 式 中 。輕
敲 「Start( 開始) 」按 鈕 。
5. 在 您 的 行 動 裝 置 上 顯 示 Bluetooth Pairing Request ( 藍 牙 配 對 請 求 ) 確認消息時，檢查和確
認 行 動 裝 置 上 的 代 碼 與 手 錶 上 顯 示 的 代 碼 相 匹 配 。
6. 在 您 的 行 動 裝 置 上 接 受 Bluetooth 配 對 請 求 。
7. 按 下 「OK( 確 定 ) 」，確 認 手 錶 上 的 pin 碼 。
8. 配 對 完 成 後 ，顯 示 Pairing done ( 配 對 完 成 ) 。
9. 登 錄 Polar 帳 號 或 創 建 新 帳 號 。我 們 將 引 導 您 完 成 應 用 程 式 內的 註 冊 和 設 定 。
完 成 設 定 後 ，按 一 下 Save and sync( 保 存 並 同 步 ) ，您 的 設 定 將 同 步 至 手 錶 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，請 將 手錶插入電源，確保無 瑕 升 級 操 作 ，然 後 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 電 腦 進 行 設 定
1. 轉 到 flow.polar.com/start，下 載 Polar FlowSync 資 料 傳 輸 軟 體 ，並 安 裝 到 您 的 電 腦 上 。
2. 登 錄 Polar 帳 號 或 創 建 新 帳 號 。請 利 用 隨 盒 子 附 上 的 自 訂 連 接 線 ，將 手 錶 插 進 電 腦 的 USB 埠
中 。我 們 將 引 導 您 完 成 Polar Flow 網 路 服 務 內的 註 冊 和 設 置 。
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方 法 C：從 手 錶 進 行 設 定
利 用 UP/DOWN( 向 上 /向 下 ) 按鍵調整數值，並按 OK( 確 定 ) 確 認 每 個 選 擇 。無 論 在 任 何 版 面 ，如 您
想 要 返 回 並 更 改 設 定 ，請 按 BACK( 返回) ，直 至 到 達 您 想 要 更 改 的 設 定 。
從 手 錶 進 行 設 定 時 ，您 的 手 錶尚未與
Polar Flow
網 路 服 務 連 接 。您 的 手 錶 只 能透過
Polar Flow
進 行 固 件 更 新 。為 確 保 您 能 獲得手錶的最佳 性 能 以 及 最 佳 的
Polar Smart Coaching
獨 特 功 能 ，稍 後
您 務 必 在
Polar Flow
網 路 服 務 中 或 利 用
Flow
移 動 應 用 程 式 按 照 方 法
A
或
B
的 步 驟 進 行 設 定 。
按 鈕 功 能 和 手 勢
手 錶 有 五 個 按 鈕 ，根 據 使 用 情 況 有 不 同 功 能 。請 檢 視 下 表 瞭 解 各 個 按 鈕 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能 。
時 間 畫 面 和 功 能 表
LIGHT( 背 光 燈 ) BACK( 返 回 ) 確 定
UP/DOWN( 向 上 /向
下 )
啟動背光
在時間視圖中，按下查
看電池狀態符號
長按可鎖定按鈕
進入功能表
返回至上一個水準
保留設定不變
取消選擇
確認顯示屏上所示的選擇
長按進入訓練準備模式
按下查看有關手錶表面顯
示資訊的更多詳情
更改時間視圖的手
錶錶面
在選擇清單中移動
調整所選值
13
LIGHT( 背 光 燈 ) BACK( 返 回 ) 確 定
UP/DOWN( 向 上 /向
下 )
長按可自功能表返回至
時間視圖
在時間視圖中，長按以
開始配對和同步
訓 練 準 備 模 式
LIGHT( 背 光 燈 ) BACK( 返 回 ) 確 定
UP/DOWN
( 向 上 /向
下 )
啟動背光
長按可鎖定按鈕
按下進入 Quick Menu
( 快顯功能表)
返回到時間視圖 開始訓練 在運動
清單中
移動
訓 練 期 間
LIGHT( 背 光 燈 ) BACK( 返 回 ) 確定
UP/DOWN
( 向 上 /向
下 )
啟動背光
長按可鎖定按鈕
按一次暫停訓練
要停止訓練課，請在暫停時長按
記圈
在暫停時繼續記錄訓練
變更訓
練視圖
背 光 燈 啟 動 手 勢
在 您 轉 動 手 腕 查 看 手 錶 時 ，背 光 燈 自 動 亮 起 。
手 錶 錶 面 和 功 能 表
WATCH FACE( 錶 面 )
Vantage M 手 錶 錶 面 告 訴 您 的 不 僅 僅 是 時 間 。您 會 在 手 錶 上 獲 得 最 及 時 和 相 關 的 資 訊 ，包 括 您 的
活 動 狀 態 、心 肺 負 荷 狀 態 、心 率 和 最 新 的 訓 練 課 程 。您 可 以 使 用 UP( 向上) 和 DOWN( 向下) 按 鈕 捲
動 瀏 覽 手 錶 錶 面 ，並 使 用 OK( 確 定 ) 按鈕 打 開 更 多 詳 細 資 訊 。
14
您 可 以 在 手 錶 設 定 中 選 擇 模 擬 和 數 字 顯 示。
Time( 時間)
顯示時間和日期的基本手錶表面
Activity( 活動)
在手錶表面的圓圈以及日期和時間下方的百分比顯示每日活動目標的進展情
況。當您處於活躍狀態時，圓圈不斷填充淡藍色。
此外，在打開詳情時，您可以看到每日累積活動的下列詳情：
• 您 到 目 前 為 止 完 成 的 步 數 。身 體 活 動 量 和 類 型 會 被 記 錄 並 轉 換 為
步 數 的 估 計 。
• 活 動 時 間 告 知 您 對 健 康 有 益 的 身 體 運 動 累 計 時 間 。
• 您 在 訓 練 、活 動 和 BMR( 基 礎 代 謝 率 ：維 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陳 代
謝 活 動 ) 消 耗 的 卡 路 里 數 。
有關更多資訊，請參見 24/7 全天候活動追蹤。
心肺負荷狀態
15
心肺負荷狀態 查看您的短期訓練負荷( 疲勞) 和長期訓練負荷( 耐受力) 之間的
關係，並在此基礎上顯示您是處於訓練不足、保持平衡、有效還是超量訓練負荷
狀態。
此外，在打開詳情時，您可以看到心肺負荷狀態、疲勞和耐受力的數值，以及心
肺負荷的文字描述。
l 心 肺 負 荷 狀 態 數 值 由 疲 勞 除 以 耐 受 力 計 算 。
l 疲 勞 展 示 您 最 近 在 訓 練 中 的 疲 憊 程 度 。其 顯 示 過 去 7 天 的 平 均
日 心 肺 負 荷 。
l 耐 受 力 描 述 您 如 何 準 備 承 受 心 肺 訓 練 。其 顯 示 您 過 去 28 天 的 平
均 每 日 心 肺 負 荷 。
l 心 肺 負 荷 狀 態 的 文 字 說明 。
有關更多資訊，請參見 Training Load Pro。
心率
使用持續心率追蹤功能時，手錶連續測量您的心率並將其顯示在心率錶面上。
您可以查看當天的最高和最低心率讀數，也可以查看前一晚的最低心率讀數。
您可在 Settings > General settings > Continuous HR tracking ( 設定 > 一般
設定 > 持續心率追蹤) 中開啟和關閉手錶上的持續心率追蹤功能。
更多資訊，請參見 持續心率功能。
16
如果您沒有使用持續心率追蹤功能，您仍可以在不開始訓練課的情況下快速查
看當前心率。只需戴緊錶帶，選擇此錶面，按下「OK( 確定) 」，手錶將很快顯示
您的當前心率。按 BACK( 返回) 回到心率錶面。
Latest training sessions( 最新訓練課)
查看最近的訓練課和運動以來過去的時間。
此外，在打開詳情時，您可查看過去 14 天的訓練總結。利用「UP( 向上) 」/
「DOWN( 向下) 」按鈕流覽至您想查看的訓練，並按下「OK( 確定) 」，打開總結。
有關更多資訊，請參見 訓練總結。
Nightly Recharge
17
清醒之後，您可以查看自己的 Nightly Recharge 狀況。Nightly Recharge 狀況將
告訴您昨晚的恢復情況。Nightly Recharge 功能整合了自主神經系統 (ANS) 在
入睡初期的放鬆程度( ANS 恢復) 以及睡眠狀況( 睡眠恢復) 的相關資訊。
預設情況下，此功能關閉。在手錶中始終開啟「持續心率追蹤」功能將更快
地耗盡電池。要使用
Nightly Recharge
功能，您需要啟用持續心率追蹤。若您希
望在節省電力的同時仍使用
Nightly Recharge
功能，請將持續心率追蹤設為僅
於夜間開啟。
如需更多資訊，請參閱 Nightly Recharge™ 恢復測量或 Sleep Plus Stages™ 睡眠
追蹤。
FitSpark 錶面
您的手錶會依據您的訓練記錄、體能水準及當前恢復狀態，向您建議最適合的
訓練目標。按下 OK( 確定) 以檢視所有的建議訓練目標。選擇其中一項建議的訓
練目標，以檢視有關訓練目標的詳細資訊。
更多資訊，請參見 FitSpark 每日訓練指南。
請 注 意 ，錶 面 及 其 中 的 內容 無 法 編 輯 。
18
功 能 表
按 下 「BACK( 返回 ) 」，並 使 用 「UP( 向上 ) 」或 「DOWN( 向下 ) 按 鈕 ，進 入 功 能 表 。使 用 OK( 確 定 ) 按鈕
確 認 選 項 ，按 下 BACK( 返回 ) 按鈕返回。
開始訓練
在此處，您可以開始訓練課。按下「OK( 確定) 」，進入訓練準備模式，並流覽至
您想要使用的運動內容。
在時間視圖，長按「OK( 確定) 」，進入訓練準備模式。
有關說明，請參見開始訓練。
Serene guided breathing exercise( Serene 引導式呼吸練習)
依次選擇 Serene 和 Start exercise( 開始練習) ，可開始呼吸練習。
如需更多資訊，請參閱 Serene™ 引導式呼吸練習。
Timers( 計時器)
在 Timers( 計時器) 中，您可以找到碼錶和倒數計時器。
Stopwatch( 秒錶)
啟動秒錶，請按下 OK( 確定) 。新增記圈，請按下 OK( 確定) 。暫
停秒錶，請按下 BACK( 返回) 。
19
Countdown Timer( 倒數計時器)
您可設定倒數計時器，自預設時間起開始倒數。選擇 Set Timer
( 設定計時器) ，設定倒數時間，再按 OK( 確定) 以確認。完成時，
選擇 Start( 開始) ，按 OK( 確定) 以啟動倒數計時器。
倒數計時器會新增至顯示時間和日期的基本手錶表面。
倒數計時結束時，手錶會透過振動來通知您。按 OK( 確定) 以重
新啟動計時器，或按 BACK( 返回) 以取消並回到時間視圖。
在訓練期間，您可以使用間隔計時器和倒數計時器。在
Flow
的運動內容設定中，請將計時器視圖新增至訓練視圖，並將設定
同步至手錶。關於訓練期間的使用計時器如需瞭解更多資訊，請
檢視訓練期間。
Fitness Test( 有氧健康測試)
20
在您躺下和放鬆時透過基於手腕的心率輕鬆測量您的體能水準。
有關更多資訊，請參見利用基於手腕的心率進行有氧健康測試。
設定
設 定
在手錶上，您可以編輯以下設定：
• Physical settings( 體 格 設 置 )
• General settings( 一 般 設 置 )
• Watch settings( 手 錶 設 置 )
除了手錶上可用的設定，您可以在 Polar Flow 網路服務和應用程式中編輯
運動內容。您可以自訂手錶中最喜歡的運動和訓練期間您最想跟蹤的資訊。有
關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
將 行 動 裝 置 與 手 錶 配 對
行 動 裝 置 可 以 與 手 錶 配 對 前 ，需 要 按 設 定 手 錶 一 章 中 的 說明 ，在 Polar Flow 網 路 服 務 或 使 用 Polar
Flow 移 動 應 用 程 式 ，設 定 手 錶 。如 果 您 為 手 錶 與 某 個 行 動 裝 置 完 成 了 這 一 設 定 ，則 手 錶 已 配 對 。
如 果 您 利 用 電 腦 進 行 了 設 定 ，並 且 希 望 將 手 錶 與 Polar Flow 應 用 程 式 一 起 使 用 ，請 按 照 以 下 說明
來 配 對 手 錶 與 行 動 裝 置 ：
在 配 對 行 動 裝 置 前
• 從 Apple App Store 或 Google Play 下 載 Flow 應 用 程 式 。
• 請 確 保 您 的 行 動 裝 置 的 藍 牙 連 線 已 經 打 開 ，且 沒 有 開 啟 飛 航 模 式 /飛 行 模 式 。
• Android 使 用 者 ：確 保 在 手 機 的 應 用 程 式 設 定 中 為 Polar Flow 應 用 程 式 啟 用 定 位 。
欲 配 對 行 動 裝 置 ：
1. 在 行 動 裝 置 上 ，打 開 Flow 應 用 程 式 並 使 用 您 的 Polar 帳 戶登 錄 ，此 帳 戶是 您 在 設 定 手 錶 時 創
建 的 。
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Polar Vantage M ユーザーマニュアル

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