用 户 手 册
2
目录
目 录 2
Polar Vantage V 用 户 手 册 8
简 介 8
充 分 利 用 Vantage V 8
Polar Flow 应 用 9
Polar Flow 网 络 服 务 9
入 门 10
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
时 间 视 图 和 菜 单 12
训 练 准 备 模 式 13
训 练 期 间 13
彩 色 触 控 显 示 屏 13
查 看 通 知 14
轻 触 功 能 14
背 光 灯 激 活 手 势 14
手 表 表 面 和 菜 单 14
手 表 表 面 14
菜 单 20
设 置 22
快 速 设 置 菜 单 23
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 23
删 除 配 对 24
更 新 固 件 24
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 24
利 用 电 脑 25
设 置 26
体 格 设 置 26
体 重 27
身 高 27
出 生 日 期 27
性 别 27
训 练 背 景 27
活 动 目 标 28
首 选 睡 眠 时 间 28
最 大 心 率 29
静 息 心 率 29
VO2max 29
3
一 般 设 置 29
配 对 和 同 步 30
自 行 车 设 置 30
持 续 心 率 追 踪 30
恢 复 追 踪 31
飞 行 模 式 31
免 打 扰 31
手 机 通 知 31
单 位 31
语 言 31
不 活 跃 提 示 31
震 动 32
我 将 手 表 戴 在 32
定 位 卫 星 32
关 于 手 表 32
手 表 设 置 32
闹 钟 33
时 钟 画 面 33
时 间 33
日 期 33
一 周 的 第 一 天 33
训 练 34
手 腕 型 心 率 测 量 34
通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 34
不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 35
开 始 训 练 35
开 始 计 划 的 训 练 36
开 始 多 项 运 动 训 练 课 37
快 捷 菜 单 38
训 练 期 间 41
浏 览 训 练 视 图 41
设 置 计 时 器 43
间 隔 计 时 器 43
倒 计 时 器 44
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区 44
锁 定 心 率 区 45
锁 定 速 度 /配 速 区 45
锁 定 功 率 区 45
记 圈 46
多 项 运 动 中 切 换 运 动 46
训 练 具 有 目 标 46
在 阶 段 性 训 练 期 间 更 改 阶 段 47
查 看 训 练 目 标 信 息 47
通 知 47
暂 停 /停 止 训 练 课 47
4
训 练 总 结 47
训 练 后 47
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据 51
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据 51
功 能 52
GPS 53
A-GPS 有 效 日 期 53
GPS 功 能 54
路 线 指 引 54
添 加 路 线 至 手 表 54
使 用 路 线 指 引 开 始 训 练 。 54
显 示 屏 上 的 指 引 55
返 回 起 点 55
比 赛 步 速 56
Strava Live 路 段 56
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户 57
将 Strava 路 段 导 入 您 的 Polar Flow 账 户 57
使 用 Strava Live 路 段 开 始 阶 段 训 练 58
Smart Coaching 59
Training Load Pro 60
心 肺 负 荷 60
感 知 负 荷 60
肌 肉 负 荷 60
来 自 单 次 训 练 课 的 训 练 负 荷 61
疲 劳 和 耐 受 力 61
心 肺 负 荷 状 态 62
手 表 上 的 心 肺 负 荷 状 态 62
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析 62
Recovery Pro 65
Recovery Pro 入门指 南 65
查 看 您 的 恢 复 反 馈 67
恢 复 测 试 68
进 行 测 试 68
使 用 Recovery Pro 进行恢复测试 70
手 腕 式 跑 步 功 率 测 量 70
跑 步 功 率 和 肌 肉 负 荷 70
手 表 上 如 何 显 示 跑 步 功 率 71
Polar 跑 步 计 划 72
创 建 Polar 跑 步 计 划 73
开 始 实 施 跑 步 目 标 73
跟 进 您 的 进 度 74
跑 步 指 数 74
短 期 分 析 74
长 期 分 析 75
训 练 效 益 76
5
智 能 卡 路 里 78
持 续 心 率 追 踪 78
手 表 上 的 持 续 心 率 追 踪 78
Polar Sleep PlusTM 80
手 表 上 的 睡 眠 数 据 80
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据 81
24/7全 天 候 活 动 追 踪 82
活 动 目 标 82
手 表 上 的 活 动 数 据 82
不 活 跃 提 示 83
Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据 83
活 动 指 南 84
活 动 效 益 84
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 84
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情 88
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情 88
针 对 练 习 88
针 对 睡 眠 89
针 对 能 量 水 平 调 节 89
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 90
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 96
利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 98
测 试 之 前 99
进 行 测 试 99
测 试 结 果 99
体 能 水 平 课 堂 100
男 性 100
女 人 100
VO2max 101
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南 101
训 练 期 间 103
运 动 内 容 105
心 率 区 106
速 度 区 106
速 度 区 设 置 106
训 练 目 标 及 速 度 区 107
训 练 期 间 107
训 练 后 107
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 107
手 腕 式 步 频 测 量 107
游 泳 指 标 108
游 泳 池 游 泳 108
泳 池 长 度 设 置 109
开 放 水 域 游 泳 109
在 水 中 测 量 心 率 109
6
开 始 游 泳 训 练 110
在 游 泳 期 间 110
在 您 游 泳 后 110
气 压 计 111
手 机 通 知 112
将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 112
免 打 扰 112
查 看 通 知 112
可 更 换 腕 带 113
更 换 表 带 113
兼 容 的 传 感 器 114
Polar H10 心 率 传 感 器 114
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 114
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart 115
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart 115
第 三 方 功 率 传 感 器 115
传 感 器 与 手 表 配 对 115
将 心 率 传 感 器 与 手 表 配 对 115
将 步 幅 传 感 器 与 手 表 配 对 116
校 准 步 幅 传 感 器 116
将 骑 自 行 车 传 感 器 与 手 表 配 对 116
自 行 车 设 置 117
测 量 车 轮 尺 寸 117
校 准 骑 自 行 车 功 率 传 感 器 118
删 除 配 对 118
Polar Flow 119
Polar Flow 应 用 程 式 119
训 练 数 据 119
活 动 数 据 120
睡 眠 数 据 120
运 动 内 容 120
图 像 共 享 120
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 120
Polar Flow 网 络 服 务 121
“Feed” 121
日 记 121
“进 展 ” 121
社 区 122
计 划 122
Polar Flow 中 的 运 动 内 容 122
添 加 运 动 内 容 123
编 辑 运 动 内 容 124
规 划 您 的 训 练 126
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划 126
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 126
7
快 捷 目 标 127
阶 段 性 目 标 127
我 的 最 爱 127
将 目 标 同 步 至 手 表 128
收 藏 夹 128
添 加 训 练 目 标 至 我 的 最 爱 ： 128
编 辑 收 藏 夹 128
移 除 一 个 最 爱 的 收 藏 129
正 在 同 步 129
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 129
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 129
重 要 信 息 131
电 池 131
电 池 充 电 131
在 训 练 期 间 充 电 132
电 池 状 态 和 通 知 133
保 养 手 表 133
手 表 保 持 清 洁 133
保 养 光 学 心 率 传 感 器 133
存 放 134
检 修 134
注 意 事 项 134
训 练 时 干 扰 134
训 练 时 尽 量 降 低 风 险 135
技 术 规 格 136
Vantage V 136
Polar FlowSync 软 件 137
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性 138
Polar 产 品 防 水 性 138
法 规 信 息 139
Polar 全 球 有 限 保 修 139
免 责 声 明 140
8
POLAR VANTAGE V 用户 手册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/zh-hans/vantage-v。
简 介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Vantage V！
Polar Vantage V 是适用于多项运动和铁人三项训练的顶级 GPS 多 项 运 动 手 表 ，采 用 Polar Precision
Prime™ 传 感 器 融 合 技 术 ，即 使 在 最 苛 刻 的 条 件 下 ，也 能 进 行 精 确 的 手 腕 型 心 率 监 测 。手 表 配 备 有
多 种 工 具 ，可 以 帮 助 您 打 破 记 录 和 达 到 目 标 ：利 用 Training Load Pro 尽 您 所 能 获 得 理 想 的 训 练 量 ，
让 您 全 面 了 解 训 练 课 如 何 对 身 体 不 同 系 统 造 成 疲 劳 以 及 对 您 的 表 现 有 何 影 响 。独 特 的 恢 复 解 决
方 案 Recovery Pro 可帮助您预防过度训练和受伤。它衡量您的身体恢复情况，并为您提供恢复反
馈 和 指 导 。
Polar Vantage V 是第一款可进行手腕式跑步功率测量的多项运动手表。跑步功率是心率监测的重
要 补 充 - 它 可 以 帮 助 您 监 控 跑 步 的 外 部 负 荷 。利 用 高 级 跑 步 功 能 ( 例 如 ，Running Index 和 跑 步 计
划 ) 监 控 您 的 跑 步 进 度 。从 130 多 个 选 项 中 选 择 您 喜 爱 的 运 动 ，并 为 每 项 运 动 定 制 设 置 。
持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。与 全 天 候 活 动 监 测 功 能 相 结 合 ，可 以 对 您 的 日 常 活 动
给 出 完 整 总 结 。
使 用 Vantage V，您 可 以 选 择 使 用 最 适 合 您 和 您 目 标 的 Recovery Pro 或 Nightly Recharge 来 追 踪 恢
复 。独 特 的 恢 复 解 决 方 案 Recovery Pro 可帮助您预防过度训练和受伤。它衡量您的身体恢复情
况 ，并 为 您 提 供 恢 复 反 馈 和 指 导 。Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中
恢 复 的 情 况 。Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 功 能 会 监 控 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层
睡 眠 ) ，并 为 您 提 供 睡 眠 反 馈 和 数 字 化 的 睡 眠 分 数 。这 款 手 表 利 用 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您
放 松 和 缓 解 压 力 。
我 们 不 断 开 发 产 品 ，期 待 为 您提供更好的用 户 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状态并获得最佳
性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本固件可用时及 时 更 新 固 件 。固 件 更 新 可 通 过 新 功能和改进提高 手 表
的 性 能 。
充 分 利 用 VANTAGE V
与 Polar 生 态 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
9
POLAR FLOW 应 用
从 App Store
®
或 Google Play
TM
获 取 Polar Flow 应 用 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应 用 同 步 ，获 得
关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 ，并 让 好 友 了 解 您 取 得 的 成 绩 。在 Flow 应 用 中 ，您 还
可 查 看 一 天 中 的 睡 眠 情 况 和 活 跃 程 度 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Flow 应 用 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。在 网 络
服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠 的 详 细
分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
10
入门
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
彩 色 触 控 显 示 屏 13
查 看 通 知 14
轻 触 功 能 14
背 光 灯 激 活 手 势 14
手 表 表 面 和 菜 单 14
手 表 表 面 14
菜 单 20
快 速 设 置 菜 单 23
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 23
删 除 配 对 24
更 新 固 件 24
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 24
利 用 电 脑 25
设 置 手 表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充电
器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可
( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开
始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详 细 信 息 。或 者 ，长 按 “OK( 确 定 ) ”按 钮
4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
或
11
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，
浏 览 至 最 方 便 的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设
置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过
您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用
A
和
B
方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获得准确训的练 数 据 所 需 的 所 有 体 格
详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手表的最新固件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，
您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连接。
您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进行固件更新。为确保您能享受手表的最佳性能以及
独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程
式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用程 式进 行设 置
请 注 意 ，您 必 须 在
Flow
应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的
Bluetooth
设 置 中 。
1. 确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝牙) 。
2. 请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
3. 在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
4. Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “Start( 开始) ”按 钮 。
5. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确认消息时，检查和确
认 移 动 设 备 上 的 代 码 与 手 表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
6. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
7. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
8. 配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
9. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 “保 存 并 同 步 ”，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手表插入电源，确保无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB
端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
12
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更
改 设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表尚未与
Polar Flow
网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能通过
Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 获得手表的最佳 性 能 以 及 最 佳 的
Polar Smart Coaching
独 特 功 能 ，稍 后
您 务 必 在
Polar Flow
网 络 服 务 中 或 利 用
Flow
移 动 应 用 程 式 按 照 方 法
A
或
B
的 步 骤 进 行 设 置 。
按 钮 功 能 和 手 势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能 。
时 间 视 图 和 菜 单
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
启动背光
在时间视图中，按下查
看电池状态符号
长按可锁定按钮和触控
显示屏
进入菜单
返回至上一个水平
保留设置不变
取消选择
长按可从菜单返回至时
间视图
确认显示屏上所示的选
择
长按进入训练准备模式
按下查看有关手表面显
示信息的更多详情
更改时间视图的手
表表面
在选择列表中移动
调节选中值
13
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
在时间视图中，长按以
开始配对和同步
训 练 准 备 模 式
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按下以进入 Quick Menu
( 快捷菜单)
返回到时间视图 开始训练 在
运
动
列
表
中
移
动
训 练 期 间
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按一次暂停训练
要停止训练课，请在暂停时长按
记圈
暂停时继续训练记录
更
改
训
练
视
图
彩 色 触 控 显 示 屏
始 终 开 启 的 彩 色 触 控 显 示 屏 让 您 可 以 轻 松 地 在 表 盘 间 滑 动 、浏 览 列 表 和 菜 单 ，也 可 以 通 过 按 下 显
示 屏 来 选 择 项 目 。
l 可 向 上 或 向 下 滑 动 即 可 滚动 。
l 在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 可 手 表 切 换 表 盘 。每 种 表 盘 显 示 不 同 信 息 的 概 览
l 按 下 显 示 屏 查 看 更 多 详 细 信 息 。
14
注 意 ，触 控 显 示 屏 在 训 练 课 期 间 禁 用 。为 确 保 触 控 显 示 屏 功 能 正 常 ，请 用 布 擦 去 显 示 屏 上 的 污
垢 、汗 或 水 。戴 着 手 套 使 用 时 ，触 控 显 示 屏 不 会 正 确 响 应 。
查 看 通 知
从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 查 看 通 知 。显 示 屏 底 部 的 点 表 明 是 否 有 任 何 新 通 知 。
轻 触 功 能
在 训 练 课 期 间 用 两 根 手 指 牢 牢 触 碰 显 示 屏 来 计 圈 。注 意 ，轻 触 功 能 不 是 触 控 显 示 功 能
背 光 灯 激 活 手 势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
手 表 表 面 和 菜 单
手 表 表 面
Vantage V 手 表 表 面 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 手 表 上 获 得 最 及 时 和 相 关 的 信 息 ，包 括 您 的 活
动 状 态 、心 肺 负 荷 状 态 、心 率 和 最 新 的 训 练 课 程 。您 可 以 向 左 或 向 右 滑 动 ，或 者 使 用 向 上 和 向 下
按 钮 ，滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 显 示 屏 或 “确 定 ”按 钮 ，打 开 更 多 详 细 信 息 。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑。
您 可 以 在 手 表 设 置 中 选 择 模 拟 和 数 字 显示 。
时间
显示时间和日期的基本手表表面
活动
15
手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情
况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充蓝色。
此外，在打开详情时，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数 的 估 计 。
• 活 动 时 间 告 知 您 对 健 康 有 益 的 身 体 运 动 累 计 时 间 。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈
代 谢 活 动 ) 消 耗 的 卡 路 里 数 。
有关更多信息，请参见 24/7 全天候活动追踪。
心肺负荷状态
16
心肺负荷状态 查看您的短期训练负荷( 疲劳) 和长期训练负荷( 耐受力) 之间的
关系，并在此基础上显示您是处于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负
荷状态。当恢复反馈开启并且有足够的数据可用时，您可以在表盘上看到每日
训练建议，而不是您的心肺负荷状态。
此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、疲劳和耐受力的数值，以及
心肺负荷的文字描述。
l 心 肺 负 荷 状 态 数 值 由 疲 劳 除 以 耐 受 力 计 算 。
l 疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均
日 心 肺 负 荷 。
l 耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的
平 均 每 日 心 肺 负 荷 。
l 心 肺 负 荷 状 态 的 文 字 描 述 。
有关更多信息，请参见 Training Load Pro。
心率
17
使用持续心率追踪功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。
您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的最低心率读数。
您可在 设置 > 通用设置 > 持续心率追踪 ( Setting > General settings >
Continuous HR tracking) 中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。
有关更多信息，请参见 持续心率追踪功能。
如果您没有使用持续心率追踪功能，您仍可以在不开始训练课的情况下快速
查看当前心率。只需戴紧表带，选择此表盘，按下“OK( 确定) ”，手表将很快显
示您的当前心率。按 BACK( 返回) 回到心率表盘。
Latest training sessions( 最新训练课)
18
查看最近的训练课和运动以来过去的时间。
此外，在打开详情时，您可查看过去 14 天的训练总结。利用“UP( 向
上) ”/“DOWN( 向下) ”按钮浏览至您想查看的训练，并按下“OK( 确定) ”，打开总
结。有关更多信息，请参见训练总结。
Nightly Recharge
当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge
状况显示昨晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经
系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度( ANS 恢复) 和睡眠质量( 睡眠恢
复) 的信息。
默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能
将更快地耗尽电池。要使用
Nightly Recharge
功能，需要启用持续心
率追踪。如果希望在使用
Nightly Recharge
功能的同时节省电量，您
可以从手表的设置中将持续心率追踪功能设置为仅在夜间打开。
有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus
Stages™ 睡眠追踪。
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菜 单
按 下 “BACK( 返 回 ) ”，并 使 用 “UP( 向 上 ) ”或 “DOWN( 向下 ) ”，进 入 菜 单 。使 用 “OK( 确 定 ) ”按 钮 确 认 选
择 ，使 用 “BACK( 返 回 ) ”按 钮 返 回 。
开始训练
在此处，您可以开始训练课。按下“OK( 确定) ” 进入训练准备模式，并浏览至您
想要使用的运动内容。
在时间视图，您也可以长按“OK( 确定) ”，进入训练准备模式。
有关说明，请参见 开始训练课。
Serene 指导式呼吸练习
首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。
有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。
Strava Live Segments
查看同步到手表的 Strava 路段的相关信息。如果您尚未将 Flow 账号与 Strava
账号进行关联，或者尚未将任何路段同步到手表，亦可在此处找到指南。
有关更多信息，请参见 Strava Live Segments。
计时器
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