用 户 手 册
2
目录
目 录 2
Polar Vantage M 用 户 手 册 8
简 介 8
充 分 利 用 Vantage M 8
Polar Flow 应 用 程 式 8
Polar Flow 网 络 服 务 9
入 门 10
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
时 间 视 图 和 菜 单 12
训 练 准 备 模 式 13
训 练 期 间 13
背 光 灯 激 活 手 势 13
手 表 表 面 和 菜 单 14
表 盘 14
菜 单 18
设 置 20
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 20
删 除 配 对 21
更 新 固 件 21
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 21
利 用 电 脑 22
设 置 23
体 格 设 置 23
体 重 24
身 高 24
出 生 日 期 24
性 别 24
训 练 背 景 24
活 动 目 标 25
首 选 睡 眠 时 间 25
最 大 心 率 26
静 息 心 率 26
VO2max 26
一 般 设 置 26
配 对 和 同 步 27
自 行 车 设 置 27
持 续 心 率 追 踪 27
3
飞 行 模 式 28
免 打 扰 28
手 机 通 知 28
单 位 28
语 言 28
不 活 跃 提 示 28
震 动 28
我 将 手 表 戴 在 28
定 位 卫 星 29
关 于 手 表 29
手 表 设 置 29
闹 钟 30
时 钟 画 面 30
时 间 30
日 期 30
一 周 的 第 一 天 30
训 练 31
手 腕 型 心 率 测 量 31
通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 31
不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 32
开 始 训 练 32
开 始 计 划 的 训 练 33
开 始 多 项 运 动 训 练 课 34
快 捷 菜 单 35
训 练 期 间 38
浏 览 训 练 视 图 38
设 置 计 时 器 39
间 隔 计 时 器 40
倒 计 时 器 40
锁 定 心 率 区 或 速 度 区 41
锁 定 心 率 区 41
锁 定 速 度 /配 速 区 41
锁 定 功 率 区 42
记 圈 42
多 项 运 动 中 切 换 运 动 42
训 练 具 有 目 标 42
在 阶 段 性 训 练 期 间 更 改 阶 段 43
查 看 训 练 目 标 信 息 43
通 知 43
暂 停 /停 止 训 练 课 43
训 练 总 结 44
训 练 后 44
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据 47
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据 47
功 能 48
4
GPS 49
A-GPS 有 效 日 期 49
GPS 功 能 49
返 回 起 点 50
比 赛 步 速 51
Smart Coaching 51
Training Load Pro 52
心 肺 负 荷 52
感 知 负 荷 52
肌 肉 负 荷 ( 通 过 第 三 方 功 率 传 感 器 ) 52
来 自 单 次 训 练 课 的 训 练 负 荷 52
疲 劳 和 耐 受 力 53
心 肺 负 荷 状 态 53
手 表 上 的 心 肺 负 荷 状 态 54
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析 54
Polar 跑 步 计 划 57
创 建 Polar 跑 步 计 划 57
开 始 实 施 跑 步 目 标 57
跟 进 您 的 进 度 58
跑 步 指 数 58
短 期 分 析 59
长 期 分 析 60
训 练 效 益 61
智 能 卡 路 里 62
持 续 心 率 追 踪 63
手 表 上 的 持 续 心 率 追 踪 63
Polar Sleep PlusTM 64
手 表 上 的 睡 眠 数 据 64
Flow 应 用 程 式 与 网 络 服 务 中 的 睡 眠 数 据 65
24/7全 天 候 活 动 追 踪 66
活 动 目 标 66
手 表 上 的 活 动 数 据 66
不 活 跃 提 示 67
Flow 应 用 程 式 和 Flow 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据 67
活 动 指 南 67
活 动 效 益 67
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 68
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情 72
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情 72
针 对 练 习 72
针 对 睡 眠 73
针 对 能 量 水 平 调 节 73
Sleep Plus Stages™ 睡 眠 追 踪 74
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 80
利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 82
5
测 试 之 前 83
进 行 测 试 83
测 试 结 果 83
体 能 水 平 课 堂 84
男 性 84
女 人 84
VO2max 85
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南 85
训 练 期 间 87
运 动 内 容 89
心 率 区 90
速 度 区 90
速 度 区 设 置 90
训 练 目 标 及 速 度 区 91
训 练 期 间 91
训 练 后 91
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 91
手 腕 式 步 频 测 量 91
游 泳 指 标 92
游 泳 池 游 泳 92
泳 池 长 度 设 置 93
开 放 水 域 游 泳 93
在 水 中 测 量 心 率 93
开 始 游 泳 训 练 93
在 游 泳 期 间 94
在 您 游 泳 后 94
手 机 通 知 95
将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 96
免 打 扰 96
查 看 通 知 96
可 更 换 腕 带 96
更 换 腕 带 97
兼 容 的 传 感 器 97
Polar H10 心 率 传 感 器 98
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 98
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart 98
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart 99
第 三 方 功 率 传 感 器 99
传 感 器 与 手 表 配 对 99
将 心 率 传 感 器 与 手 表 配 对 99
将 步 幅 传 感 器 与 手 表 配 对 100
校 准 步 幅 传 感 器 100
将 骑 自 行 车 传 感 器 与 手 表 配 对 100
自 行 车 设 置 101
测 量 车 轮 尺 寸 101
6
校 准 骑 自 行 车 功 率 传 感 器 102
删 除 配 对 102
Polar Flow 103
Polar Flow 应 用 程 式 103
训 练 数 据 103
活 动 数 据 104
睡 眠 数 据 104
运 动 内 容 104
图 像 共 享 104
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 104
Polar Flow 网 络 服 务 105
“Feed” 105
日 记 105
“进 展 ” 105
社 区 106
计 划 106
Polar Flow 中 的 运 动 内 容 106
添 加 运 动 内 容 107
编 辑 运 动 内 容 108
规 划 您 的 训 练 110
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划 110
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 110
快 捷 目 标 111
阶 段 性 目 标 111
我 的 最 爱 111
将 目 标 同 步 至 手 表 112
收 藏 夹 112
添 加 训 练 目 标 至 我 的 最 爱 ： 112
编 辑 收 藏 夹 112
移 除 一 个 最 爱 的 收 藏 113
正 在 同 步 113
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 113
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 113
重 要 信 息 115
电 池 115
电 池 充 电 115
在 训 练 期 间 充 电 116
电 池 工 作 时 间 117
电 池 状 态 和 通 知 117
保 养 手 表 117
手 表 保 持 清 洁 117
保 养 光 学 心 率 传 感 器 118
存 放 118
检 修 118
注 意 事 项 118
8
POLAR VANTAGE M 用户 手册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/zh-hans/vantage-m。
简 介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Vantage M！
Polar Vantage M 是一体化 GPS 多 端 口 手 表 ，采 用 Polar Precision Prime sensor™ 融 合 技 术 ，即 使 在 最
苛 刻 的 条 件 下 ，也 能 进 行 精 确 的 手 腕 型 心 率 监 测 。手 表 配 备 有 很 多 工 具 ，可 以 帮 助 您 打 破 记 录 和
达 到 目 标 ：利 用 Training Load Pro，达 到 最 佳 的 训 练 量 。利 用 高 级 跑 步 功 能 ( 例 如 ，Running Index 和
跑 步 计 划 ) 监 控 您 的 跑 步 进 度 。从 130+ 个 选 项 中 选 择 您 喜 爱 的 运 动 ，并 为 每 项 运 动 定 制 设 置 。
持 续 心 率 追 踪 功 能 可 全 天 候 测 量 您 的 心 率 。与 24/7全 天 候 活 动 监 测 功 能 相 结 合 ，可 以 对 您 的 日 常
活 动 给 出 完 整 总 结 。
Nightly Recharge™ 提 供 夜 间 恢 复 测 量 ，显 示 您 从 白 天 所 需 活 动 中 恢 复 的 情 况 。Sleep Plus Stages™ 睡
眠 追 踪 功 能 会 监 控 您 的 睡 眠 阶 段 ( 快 动 眼 睡 眠 、浅 层 睡 眠 和 深 层 睡 眠 ) ，并 为 您 提 供 睡 眠 反 馈 和 数
字 化 的 睡 眠 分 数 。这 款 手 表 利 用 Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 帮 助 您 放 松 和 缓 解 压 力 。
Vantage M 结 构 紧 凑 ，设 计 轻 巧 ，是 您 理 想 的 训 练 伙 伴 。利 用 可 更 换 腕 带 ，可 以 对 手 表 进 行 个 性 化
设 计 ，搭 配 每 种 环 境 和 风 格 。
我 们 不 断 开 发 产 品 ，期 待 为 您提供最佳的用 户 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状态并获得最佳
性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本固件可用时及 时 更 新 固 件 。执 行 固 件 更 新 通 过 新功能和改进提 高 手
表 的 性 能 。
充 分 利 用 VANTAGE M
与 Polar 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
POLAR FLOW 应 用 程 式
从 App Store
®
或 Google Play
TM
获 取 Polar Flow 应 用 程 式 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Flow 应 用 程 式 同
步 ，获 得 关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 ，并 让 好 友 了 解 您 取 得 的 成 绩 。在 Flow 应 用
程 式 中 ，您 还 可 查 看 一 天 中 的 睡 眠 情 况 和 活 跃 程 度 。
9
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Flow 应 用 程 式 将 您 的 训 练 数 据 同 步 至 Polar Flow 网 络 服 务 。在
网 络 服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠 的
详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动 力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
10
入门
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
背 光 灯 激 活 手 势 13
手 表 表 面 和 菜 单 14
表 盘 14
菜 单 18
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 20
删 除 配 对 21
更 新 固 件 21
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 21
利 用 电 脑 22
设 置 手 表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充电
器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可
( 用 红 色 标 记 ) 。请 注 意 ，可 能 需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 才 会 显 示 充 电 状 态 动 画 。我 们 推 荐 您 在 开
始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详 细 信 息 。或 者 ，长 按 “OK( 确 定 ) ”按 钮
4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
或
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，
浏 览 至 最 方 便 的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设
11
置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过
您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用
A
和
B
方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获得准确训的练 数 据 所 需 的 所 有 体 格
详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手表的最新固件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，
您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连接。
您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进行固件更新。为确保您能享受手表的最佳性能以及
独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移 动 应 用 程
式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用程 式进 行设 置
请 注 意 ，您 必 须 在
Flow
应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的
Bluetooth
设 置 中 。
1. 确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝牙) 。
2. 请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
3. 在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
4. Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “Start( 开始) ”按 钮 。
5. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝 牙 配 对 请 求 ) 确认消息时，检查和确
认 移 动 设 备 上 的 代 码 与 手 表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
6. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
7. 按 下 “OK( 确 定 ) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
8. 配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
9. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 “保 存 并 同 步 ”，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手表插入电源，确保无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB
端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
12
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更
改 设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表尚未与
Polar Flow
网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能通过
Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 获得手表的最佳 性 能 以 及 最 佳 的
Polar Smart Coaching
独 特 功 能 ，稍 后
您 务 必 在
Polar Flow
网 络 服 务 中 或 利 用
Flow
移 动 应 用 程 式 按 照 方 法
A
或
B
的 步 骤 进 行 设 置 。
按 钮 功 能 和 手 势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能 。
时 间 视 图 和 菜 单
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
启动背光
在时间视图中，按下查
看电池状态符号
长按可锁定按钮
进入菜单
返回至上一个水平
保留设置不变
取消选择
长按可从菜单返回至时
确认显示屏上所示的选
择
长按进入训练准备模式
按下查看有关手表面显
示信息的更多详情
更改时间视图的手
表表面
在选择列表中移动
调节选中值
13
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
间视图
在时间视图中，长按以
开始配对和同步
训 练 准 备 模 式
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按下以进入 Quick Menu
( 快捷菜单)
返回到时间视图 开始训练 在
运
动
列
表
中
移
动
训 练 期 间
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按一次暂停训练
要停止训练课，请在暂停时长按
记圈
暂停时继续训练记录
更
改
训
练
视
图
背 光 灯 激 活 手 势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
14
手 表 表 面 和 菜 单
表 盘
Vantage M 手 表 表 面 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 手 表 上 获 得 最 及 时 和 相 关 的 信 息 ，包 括 您 的
活 动 状 态 、心 肺 负 荷 状 态 、心 率 和 最 新 的 训 练 课 程 。您 可 以 使 用 “向 上 ”和 “向 下 ”按 钮 滚动 浏 览 手 表
表 面 ，并 按 下 “确 定 ”按 钮 打 开 更 多 详 细 信 息 。
您 可 以 在 手 表 设 置 中 选 择 模 拟 和 数 字 显示 。
时间
显示时间和日期的基本手表表面
活动
手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情况。
当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充蓝色。
此外，在打开详情时，您可以看到每日累积活动的下列详情：
• 您 到 目 前 为 止 完 成 的 步 数 。身 体 运 动 量 和 类型 被 注 册 并 转 换 为 步
数 的 估 计 。
• 活 动 时 间 告 知 您 对 健 康 有 益 的 身 体 运 动 累 计 时 间 。
• 您 在 训 练 、活 动 和 BMR( 基 础 代 谢 率 ：维 持 生 命 所 需 的 最 低 新 陈 代
谢 活 动 ) 消 耗 的 卡 路 里 数 。
有关更多信息，请参见 24/7 全天候活动追踪。
15
心肺负荷状态
心肺负荷状态 查看您的短期训练负荷( 疲劳) 和长期训练负荷( 耐受力) 之间的
关系，并在此基础上显示您是处于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负荷
状态。
此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、疲劳和耐受力的数值，以及心
肺负荷的文字描述。
l 心 肺 负 荷 状 态 数 值 由 疲 劳 除 以 耐 受 力 计 算 。
l 疲 劳 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7 天 的 平 均
日 心 肺 负 荷 。
l 耐 受 力 描 述 您 如 何 准 备 承 受 心 肺 训 练 。其 显 示 您 过 去 28 天 的 平
均 每 日 心 肺 负 荷 。
l 心 肺 负 荷 状 态 的 文 字 描 述 。
有关更多信息，请参见 Training Load Pro。
心率
使用持续心率追踪功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。
您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的最低心率读数。
您可在 设置 > 通用设置 > 持续心率追踪 ( Setting > General settings >
Continuous HR tracking) 中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。
有关更多信息，请参见 持续心率追踪功能。
17
当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge 状况显示昨
晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经系统 (ANS) 在入睡初
期的放松程度( ANS 恢复) 和睡眠质量( 睡眠恢复) 的信息。
默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能将更快地
耗尽电池。要使用
Nightly Recharge
功能，需要启用持续心率追踪。如果希望在
使用
Nightly Recharge
功能的同时节省电量，您可以从手表的设置中将持续心
率追踪功能设置为仅在夜间打开。
有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus Stages™ 睡
眠追踪。
FitSpark 表盘
手表根据您的训练记录、体能水平和当前恢复状态建议最适合您的训练目标。
按下“OK”( 确定) 查看所有建议的训练目标。从中选择一个建议的训练目标，查
看具体详细信息。
有关更多信息，请参见 FitSpark 每日训练指南。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑。
18
菜 单
按 下 “BACK( 返 回 ) ”，并 使 用 “UP( 向 上 ) ”或 “DOWN( 向下 ) ”，进 入 菜 单 。使 用 “OK( 确 定 ) ”按 钮 确 认 选
择 ，使 用 “BACK( 返 回 ) ”按 钮 返 回 。
开始训练
在此处，您可以开始训练课。按下“OK( 确定) ” 进入训练准备模式，并浏览至您
想要使用的运动内容。
在时间视图，您也可以长按“OK( 确定) ”，进入训练准备模式。
有关说明，请参见 开始训练课。
Serene 指导式呼吸练习
首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。
有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。
计时器
在计时器中，您可以找到秒表和倒计时器。
秒表
按下 OK( 确定) ，启动秒表。按下 OK( 确定) ，添加一圈。按下
BACK( 返回) ，暂停秒表。
19
Countdown Timer( 倒计时器)
您可以设置倒计时器，从预设时间开始倒计时。选择 Set Timer
( 设置计时器) ，然后设置倒计时时间并按下 OK( 确定) 确认。完
成后，选择 Start( 开始) ，然后按下 OK( 确定) 启动倒计时器。
倒计时器将添加至显示时间和日期的基本手表表面。
倒计时结束时，手表会通过振动来通知您。按下 OK( 确定) 重新
启动计时器，或按下 BACK( 返回) 取消并返回至时间视图。
您可以在训练期间使用间隔计时器和倒计时器。您可以在
Flow
的运动内容设置中添加计时器视图至训练视图，然后将此
设置同步至您的手表。有关训练期间使用计时器的更多信息，请
参见训练期间。
体能测试
20
在您躺下和放松时通过基于手腕的心率轻松测量您的体能水准。
有关更多信息，请参见利用手腕型心率的体能测试。
设置
设 置
在手表上，您可以编辑以下设置：
• Physical settings( 体 格 设 置 )
• General settings( 一 般 设 置 )
• Watch settings( 手 表 设 置 )
除了手表上可用的设置，您可以在 Polar Flow 网络服务和应用程式中编辑
运动内容。您可以自定义手表中最喜欢的运动和训练课期间您最想跟踪的信
息。有关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对
移 动 设 备 可 以 与 手 表 配 对 前 ，需 要 按 照 设 置 手 表 一 章 中 的 说 明 ，在 Polar Flow 网 络 服 务 或 使 用
Polar Flow 移 动 应 用 程 序 ，设 置 手 表 。如 果 您 使 用 移 动 设 备 对 手 表 完 成 这 一 设 置 ，则 手 表 已 配 对 。
如 果 您 利 用 电 脑 进 行 了 设 置 ，并 且 希 望 将 手 表 与 Polar Flow 应 用 程 式 一 起 使 用 ，请 按 照 以 下 说 明
来 配 对 手 表 与 移 动 设 备 ：
在 要 配 对 移 动 设 备 前 ：
• 从 App Store 或 Google Play 上 下 载 Flow 应 用 程 式 。
• 确 保 您 的 移 动 设 备 已 开 启 蓝 牙 功 能 ，并 且 未 开 启 飞 行 模 式 。
• Android 用户 ：确 保 在 手 机 的 应 用 程 序 设 置 中 为 Polar Flow 应 用 程 序 启 用 定 位 。
若 要 配 对 移 动 设 备 ：
1. 在 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 ，此 账 户 是 您 在 设 置 手 表 时
创 建 的 。
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