用 户 手 册
2
目录
目 录 2
Polar Grit X 用 户 手 册 8
简 介 8
充 分 利 用 Grit X 9
Polar Flow 应 用 9
Polar Flow 网 络 服 务 9
入 门 10
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
时 间 视 图 和 菜 单 12
训 练 准 备 模 式 13
训 练 期 间 13
彩 色 触 控 显 示 屏 13
查 看 通 知 14
轻 触 功 能 14
背 光 灯 激 活 手 势 14
手 表 表 面 和 菜 单 14
手 表 表 面 14
菜 单 20
设 置 23
快 速 设 置 菜 单 23
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 24
删 除 配 对 25
更 新 固 件 25
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 25
利 用 电 脑 25
设 置 27
一 般 设 置 27
配 对 和 同 步 28
自 行 车 设 置 28
持 续 心 率 追 踪 28
飞 行 模 式 29
免 打 扰 29
手 机 通 知 29
单 位 29
语 言 29
不 活 跃 提 示 29
震 动 29
3
我 将 手 表 戴 在 29
定 位 卫 星 30
关 于 手 表 30
体 格 设 置 30
体 重 31
身 高 31
出 生 日 期 31
性 别 31
训 练 背 景 31
活 动 目 标 32
首 选 睡 眠 时 间 32
最 大 心 率 32
静 息 心 率 33
VO2max 33
手 表 设 置 33
闹 钟 34
时 钟 画 面 34
时 间 34
日 期 34
一 周 的 第 一 天 34
显 示 屏 图 标 34
训 练 36
手 腕 型 心 率 测 量 36
通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 36
不 通 过 手 腕 测 量 心 率 时 佩 戴 手 表 37
开 始 训 练 课 37
开 始 计 划 的 训 练 38
开 始 多 项 运 动 训 练 课 39
快 捷 菜 单 40
训 练 期 间 43
浏 览 训 练 视 图 43
设 置 计 时 器 45
间 隔 计 时 器 46
倒 计 时 器 46
锁 定 心 率 、速 度 或 功 率 区 47
锁 定 心 率 区 47
锁 定 速 度 /配 速 区 47
锁 定 功 率 区 48
记 圈 48
多 项 运 动 训 练 课 中 切 换 运 动 48
训 练 具 有 目 标 48
在 阶 段 性 训 练 期 间 更 改 阶 段 49
查 看 训 练 目 标 信 息 49
通 知 49
暂 停 /停 止 训 练 课 49
4
训 练 总 结 50
训 练 后 50
Polar Flow 应 用 程 式 中 的 训 练 数 据 54
Polar Flow 网 络 服 务 中 的 训 练 数 据 54
功 能 55
GPS 56
A-GPS 有 效 日 期 57
路 线 指 引 57
添 加 路 线 至 手 表 57
使 用 路 线 指 引 开 始 训 练 。 57
显 示 屏 上 的 指 引 58
返 回 起 点 58
比 赛 速 度 59
Strava Live Segments 60
连 接 Strava 和 Polar Flow 账 户 60
将 Strava 路段导入您的 Polar Flow 账 户 60
使 用 Strava Live 路段开始训练 61
Hill Splitter™ 62
向 运 动 内 容 添 加 Hill Splitter 视图 63
使 用 Hill Splitter 训练 63
Hill Splitter 摘要 64
Flow 网 络 服 务 和 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 数 据 64
Komoot 67
关 联 您 的 Komoot 和 Polar Flow 帐户 67
将 Komoot 行程同步至您的手表 67
使 用 Komoot 路线开始训练 69
Smart Coaching 70
Training Load Pro 71
心 肺 负 荷 71
感 知 负 荷 71
肌 肉 负 荷 71
来 自 单 次 训 练 课 的 训 练 负 荷 71
疲 劳 和 耐 受 力 72
心 肺 负 荷 状 态 73
手 表 上 的 心 肺 负 荷 状 态 73
Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 长 期 分 析 73
FuelWise™ 76
使 用 Fuelwise 训练 76
智 能 碳 水 提 示 76
手 动 碳 水 提 示 77
饮 水 提 示 78
手 腕 式 跑 步 功 率 测 量 79
跑 步 功 率 和 肌 肉 负 荷 79
手 表 上 如 何 显 示 跑 步 功 率 79
Polar 跑 步 计 划 81
5
创 建 Polar 跑 步 计 划 81
开 始 实 施 跑 步 目 标 81
跟 进 您 的 进 度 82
跑 步 指 数 82
短 期 分 析 83
长 期 分 析 84
训 练 效 益 85
智 能 卡 路 里 86
持 续 心 率 追 踪 87
手 表 上 的 持 续 心 率 追 踪 87
全 天 候 活 动 监 测 88
活 动 目 标 88
手 表 上 的 活 动 数 据 89
不 活 跃 提 示 89
Polar Flow 应 用 和 Flow 网 络 服 务 中 的 活 动 数 据 90
活 动 指 南 90
活 动 效 益 90
Nightly Recharge™ 恢 复 测 量 91
Flow 应 用 程 式 中 的 ANS 恢 复 详 情 95
Polar Flow 中 的 睡 眠 恢 复 详 情 95
针 对 练 习 95
针 对 睡 眠 96
针 对 能 量 水 平 调 节 96
Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪 97
Serene™ 指 导 式 呼 吸 练 习 103
利 用 手 腕 型 心 率 的 体 能 测 试 105
测 试 之 前 106
进 行 测 试 106
测 试 结 果 106
体 能 水 平 课 堂 107
男 性 107
女 人 107
VO2max 108
FitSpark™ 日 常 训 练 指 南 108
训 练 期 间 110
运 动 内 容 112
心 率 区 113
速 度 区 113
速 度 区 设 置 113
训 练 目 标 及 速 度 区 114
训 练 期 间 114
训 练 后 114
从 手 腕 获 得 速 度 和 距 离 114
手 腕 式 步 频 测 量 114
游 泳 指 标 115
6
游 泳 池 游 泳 115
泳 池 长 度 设 置 116
开 放 水 域 游 泳 116
在 水 中 测 量 心 率 116
开 始 游 泳 训 练 117
在 游 泳 期 间 117
在 您 游 泳 后 117
气 压 计 118
指 南 针 119
天 气 120
节 能 设 置 123
能 量 来 源 124
能 量 来 源 摘 要 124
Flow 移 动 应 用 程 序 中 的 详 细 分 析 125
手 机 通 知 125
将 手 机 通 知 设 置 为 开 启 126
免 打 扰 126
查 看 通 知 126
可 更 换 腕 带 126
更 换 腕 带 127
兼 容 的 传 感 器 127
Polar H10 心 率 传 感 器 127
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 128
Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth® Smart 128
Polar 踏 频 传 感 器 Bluetooth® Smart 128
第 三 方 功 率 传 感 器 128
传 感 器 与 手 表 配 对 128
将 心 率 传 感 器 与 手 表 配 对 128
将 步 幅 传 感 器 与 手 表 配 对 129
校 准 步 幅 传 感 器 129
将 骑 自 行 车 传 感 器 与 手 表 配 对 129
自 行 车 设 置 130
测 量 车 轮 尺 寸 130
校 准 骑 自 行 车 功 率 传 感 器 131
删 除 配 对 131
Polar Flow 132
Polar Flow 应 用 程 式 132
训 练 数 据 132
活 动 数 据 133
睡 眠 数 据 133
运 动 内 容 133
图 像 共 享 133
开 始 使 用 Flow 应 用 程 式 133
Polar Flow 网 络 服 务 134
“Feed” 134
7
日 记 134
“进 展 ” 134
社 区 135
计 划 135
Polar Flow 中 的 运 动 内 容 135
添 加 运 动 内 容 136
编 辑 运 动 内 容 137
规 划 您 的 训 练 139
使 用 季 度 规 划 工 具 ，创 建 训 练 计 划 139
在 Polar Flow 应 用 程 序 和 网 络 服 务 中 创 建 训 练 目 标 139
快 捷 目 标 140
阶 段 性 目 标 140
我 的 最 爱 140
将 目 标 同 步 至 手 表 141
收 藏 夹 141
添 加 训 练 目 标 至 我 的 最 爱 ： 141
编 辑 收 藏 夹 141
移 除 一 个 最 爱 的 收 藏 142
正 在 同 步 142
与 Flow 移 动 应 用 程 式 同 步 142
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 142
重 要 信 息 144
电 池 144
电 池 充 电 144
在 训 练 期 间 充 电 145
电 池 状 态 和 通 知 146
保 养 手 表 146
手 表 保 持 清 洁 146
保 养 光 学 心 率 传 感 器 146
存 放 147
检 修 147
注 意 事 项 147
训 练 时 干 扰 147
健 康 与 训 练 148
警 告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方 149
如 何 安 全 使 用 Polar 产 品 149
技 术 规 格 150
Grit X 150
Polar FlowSync 软件 152
Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性 152
Polar 产 品 的 防 水 性 152
法 规 信 息 153
Polar 全 球 有 限 保 修 153
免 责 声 明 154
8
POLAR GRIT X 用户 手册
此 用 户 手 册 帮 助 您 开 始 使 用 新 的 手 表 。如 需 观 看 视 频 教 程 与 常 见 问 题 ，请 访 问
support.polar.com/en/grit-x。
简 介
感 谢 您 购 买 新 的 Polar Grit X！
Polar Grit X 户外手表是一款轻巧且耐用的多运动手表，适合越野跑、山地骑行、远足等各类户 外
运 动 。
Polar Grit X 户外手表专为公路挑战无法令您满足时打破常规，达到新训练目标而设计，可将训练
提 升 到 新 高 度 ，并 优 化 您 的 成 绩 。它 配 有 内 置 GPS、指 南 针 和 高 度 计 ，并 具 备 多 项 独 特 的 Polar 训
练 功 能 。
借 助 Polar Grit X 和 Hill Splitter™，您 可 以 了 解 自 己 在 训 练 课 中 的 上 下 坡 表 现 ，获 取 有 关 训 练 课 海 拔
概 况 的 详 细 数 据 ，比 较 不 同 训 练 课 之 间 的 上 下 坡 统 计 数 据 。Hill Splitter™ 利 用 速 度 、距 离 和 海 拔 高
度 数 据 自 动 检 测 所 有 上 坡 和 下 坡 。对 于 从 路 线 中 检 测 到 的 每 个 山 坡 ，都 会 为 您 显 示 表 现 详 情 ，如
距 离 、速 度 、上 升 和 下 降 等 。
借 助 全 新 的 FuelWise™ 补 充 能 量 助 手 ，在 训 练 课 期 间 保 持 活 力 。FuelWise™ 会 提 示 您 在 漫 长 训 练 课
中 补 充 能 量 ，同 时 帮 助 您 保 持 足 够的 能 量 水 平 。您 可 以 了 解 您 的 身 体 在 训 练 课 期 间 如 何 利 用 不 同
的 能 量 来 源 。Polar Grit X 将您的能量消耗分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。
Polar Grit X 和 Komoot 助 您 沿 正 确 的 路 径 勇 往 直 前 。在 越 野 中 突 破 个 人 极 限 时 ，确 保 路 线 正 确 至
关 重 要 。借 助 Polar Grit X，您 可 以 从 Polar Flow 或 Komoot 导入路线，并遵循手表上的实时路线指
引 。当 您 直 接 从 Komoot 导入路线时，将获得详细的转向路线指引。
其 他 功 能 亮 点 包 括 ：
l 高 级 手 腕 型 心 率 监 测 使 用 Precision Prime™ 传感器融合技术。
l 直 接 在 手 表 上 显 示 详 细 天 气 数 据 。戴 上 手 表 ，即 可 查 看 当 前 天 气 信 息 和 未 来 2 天 的 天 气 预
报 。
l FitSpark™ 训 练 指 南 按 照 您 的 恢 复 状 况 、就 绪 情 况 和 训 练 记 录 ，提 供 个 性 化 的 日 常 锻 炼 方
案 ，确 保 您 为 越 野 挑 战 做 好 准 备 。
l 借 助 Nightly Recharge™，查 看 您 在 夜 间 从 白 天 活 动 中 恢 复 的 情 况 。
l 借 助 跑 步 功 率 功 能 ，更 加 全 面 地 了 解 您 的 跑 步 训 练 课 强度 。
l Polar Grit X 的游泳指标功能可自动检测您的心率、泳姿、距离、配速、划水数和休息时间。
在 开 放 水 域 游 泳 时 ，它 也 会 跟 踪 距 离 和 划 水 数 。
l 借 助 手 机 通 知 功 能 ，时 刻 保 持 联 系 。您 将 收 到 来 电 、消 息 、电 子 邮 件 和 日 历 活 动 等 提 醒 。
9
l Strava Live Segments 让您的跑步和骑行更加精彩刺激。您可获得附近路段提醒，查看路段
内 的 实 时 表 现 数 据 ，并 在 完 成 该 路 段 之 后 立 即 查 看 您 的 成 绩 。
l Polar Grit X 支持超过 130 种 不 同 运 动 。您 可 以 在 Polar Flow 中 将 最 喜 欢 的 运 动 添 加 到 运 动 手
表 。
我 们 不 断 开 发 产 品 ，期 待 为 您提供最佳的用 户 体 验 。若 要 让 手 表 保 持 在 最 新 状态并获得最佳
性 能 ，请 务 必 确 保 在 有 新 版 本固件可用时及 时 更 新 固 件 。执 行 固 件 更 新 通 过 新功能和改进提 高 手
表 的 性 能 。
充 分利 用 GRIT X
与 Polar 系 统 保 持 连 线 ，并 从 手 表 获 得 最 大 益 处 。
POLAR FLOW 应 用
从 App Store
®
或 Google Play
TM
获 取 Polar Flow 应 用 。在 训 练 后 将 您 的 手 表 与 Polar Flow 应 用 同 步 ，
获 得 关 于 您 的 训 练 结 果 和 表 现 的 即 时 概 况 和 反 馈 ，并 让 好 友 了 解 您 取 得 的 成 绩 。在 Polar Flow 应
用 中 ，您 还 可 查 看 一 天 中 的 睡 眠 情 况 和 活 跃 程 度 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
利 用 电 脑 上 的 FlowSync 软 件 或 通 过 Polar Flow 应用将您的训练数据同步至 Polar Flow 网 络 服 务 。
在 网 络 服 务 中 ，您 可 规 划 训 练 、追 踪 您 的 成 绩 ，获 得 指 导 并 查 看 关 于 您 的 训 练 结 果 、活 动 和 睡 眠
的 详 细 分 析 。让 您 所 有 的 朋 友 都 知 道 您 取 得 的 成 绩 、找 到 练 习 者 同 伴 并 从 社 交 训 练 社 区 获 得 动
力 。
在 flow.polar.com 上 查 看 所 有 这 些 信 息 。
10
入门
设 置 手 表 10
方 法 A：用 移 动 设 备 和 Polar Flow 应 用 程 式 进 行 设 置 11
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置 11
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置 12
按 钮 功 能 和 手 势 12
彩 色 触 控 显 示 屏 13
查 看 通 知 14
轻 触 功 能 14
背 光 灯 激 活 手 势 14
手 表 表 面 和 菜 单 14
手 表 表 面 14
菜 单 20
快 速 设 置 菜 单 23
将 移 动 设 备 与 手 表 配 对 24
删 除 配 对 25
更 新 固 件 25
利 用 移 动 设 备 或 平 板 电 脑 更 新 固 件 25
利 用 电 脑 25
设 置手 表
若 需 唤 醒 您 的 手 表 并 充 电 ，请 利 用 随 盒 子 附 上 的 连 接 线 ，把 手 表 插 进 供 电 的 USB 端 口 或 USB 充电
器 中 。连 接 线 以 磁 力 方 式 卡 入 到 位 ，只 需 确 保 将 连 接 线 上 的 突 出 部 分 与 手 表 上 的 插 槽 对 齐 即 可
( 用 红 色 标 记 ) 。请注意，可能需要一定的时间显示屏上才会显示充电状态动画。我们推荐您在开
始 使 用 手 表 前 对 电 池 进 行 充 电 。查 看 电 池 ，了 解 电 池 充 电 的 详 细 信 息 。或 者 ，长 按 “OK( 确定) ”按 钮
4 秒 钟 ，唤 醒 手 表 。
或
11
要 设 置 手 表 ，请 选 择 您 的 语 言 和 首 选 的 设 置 方 法 。手 表 提 供 三 种 设 置 选 项 ：使 用 “向 上 /向 下 ”按 键 ，
浏 览 至 最 方 便 的 选 项 ，并 按 “确 定 ”，确 认 您 的 选 择 。
A. 在 您 的 手 机 上 ：如 您 无 法 使 用 带 有 USB 端 口 的 电 脑 ，可 方 便 地 利 用 移 动 设 备 进 行 设
置 ，不 过 可 能 需 要 更 长 时 间 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
B. 在 您 的 电 脑 上 ：采 用 有 线 的 电 脑 设 置 更 加 快 捷 ，您 同 时 可 以 对 手 表 进 行 充 电 ，不 过
您 需 要 一 台 电 脑 。这 种 方 法 要 求 能 连 接 上 互 联 网 。
建 议 使 用
A
和
B
方 法 。您 可 以 一 次 性 填 写 要 获得准确训的练 数 据 所 需 的 所 有 体 格
详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 手表的最新固件 。
C. 在 您 的 手 表 上 ：如 您 没 有 兼 容 的 移 动 设 备 且 不 能 立 即 使 用 可 以 连 接 互 联 网 的 电 脑 ，
您 可 以 从 手 表 开 始 。请 注 意 ，从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表 尚 未 与 Polar Flow 连 接 。
您 的 手 表 只 能 通 过 Polar Flow 进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 享 受 手 表 的 最 佳 性 能 以 及
独 特 的 Polar 功 能 ，稍 后 请 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 或 利 用 Polar Flow 移动应用程
式 按 照 方 法 A 或 B 的 步 骤 进 行 设 置 。
方 法 A：用 移 动 设 备 和 POLAR FLOW 应 用程 式进 行设 置
请 注 意 ，您 必 须 在
Flow
应 用 程 式 中 进 行 配 对 ，而 不 是 在 移 动 设 备 的
Bluetooth
设 置 中 。
1. 确 保 您 的 移 动 设 备 已 连 接 网 络 ，并 启 动 Bluetooth( 蓝牙) 。
2. 请 从 您 的 移 动 设 备 上 的 App Store 或 Google Play 中 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 。
3. 在 您 的 移 动 设 备 上 ，打 开 Flow 应 用 程 式 。
4. Flow 应 用 程 式 会 识 别您 在 附 近 的 手 表 ，并 提 示 您 开 始 配 对 。轻 敲 “Start( 开始) ”按 钮 。
5. 在 您 的 移 动 设 备 上 显 示 Bluetooth Pairing Request ( 蓝牙配对请求) 确 认 消 息 时 ，检 查 和 确
认 移 动 设 备 上 的 代 码 与 手 表 上 显 示 的 代 码 相 匹 配 。
6. 在 移 动 设 备 上 接 受 Bluetooth 配 对 请 求 。
7. 按 下 “OK( 确定) ”，确 认 手 表 上 的 pin 代 码 。
8. 配 对 完 成 后 ，显 示 Pairing done ( 配 对 完 成 ) 。
9. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。我 们 将 引 导 您 完 成 应 用 程 式 内 的 注 册 和 设 置 。
完 成 设 置 后 ，点 击 “保 存 并 同 步 ”，您 的 设 置 将 同 步 至 手 表 。
如 果 提 示 您 更 新 固 件 ，请 将 手表插入电源，确保无 瑕 升 级 操 作 ，然 后 接 受 更 新 。
方 法 B：利 用 电 脑 进 行 设 置
1. 转 到 flow.polar.com/start，将 Polar FlowSync 资 料 传 输 软 件 ，并 安 装 到 您 的 电 脑 上 。
2. 登 录 Polar 账 号 或 创 建 新 帐 号 。请 利 用 随 盒 子 附 上 的 自 定 义 连 接 线 ，将 手 表 插 进 电 脑 的 USB
端 口 中 。我 们 将 引 导 您 完 成 Polar Flow 网 络 服 务 内 的 注 册 和 设 置 。
12
方 法 C：从 手 表 进 行 设 置
利 用 “向 上 /向 下 ”按 键 调 整 数 值 ，并 按 “确 定 ”，确 认 每 个 选 择 。无 论 在 任 何 版 面 ，如 您 想 要 返 回 并 更
改 设 置 ，请 按 “返 回 ”，直 至 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
从 手 表 进 行 设 置 时 ，您 的 手 表尚未与
Polar Flow
网 络 服 务 连 接 。您 的 手 表 只 能通过
Polar Flow
进 行 固 件 更 新 。为 确 保 您 能 获得手表的最佳 性 能 以 及 最 佳 的
Polar Smart Coaching
独 特 功 能 ，稍 后
您 务 必 在
Polar Flow
网 络 服 务 中 或 利 用
Flow
移 动 应 用 程 式 按 照 方 法
A
或
B
的 步 骤 进 行 设 置 。
按 钮功 能和 手势
手 表 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能 。
时 间 视 图 和 菜 单
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
启动背光
在时间视图中，按下查
看电池状态符号
长按可锁定按钮和触控
显示屏
进入菜单
返回至上一个水平
保留设置不变
取消选择
长按可从菜单返回至时
间视图
确认显示屏上所示的选
择
长按进入训练准备模式
按下查看有关手表面显
示信息的更多详情
更改时间视图的手
表表面
在选择列表中移动
调节选中值
13
背 光 灯 返 回 OK 向 上 /向 下
在时间视图中，长按以
开始配对和同步
训 练 准 备 模 式
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按下以进入 Quick Menu
( 快捷菜单)
返回到时间视图 开始训练 在
运
动
列
表
中
移
动
训 练 期 间
背 光 灯 返 回 OK
向
上 /
向
下
启动背光
长按可锁定按钮
按一次暂停训练
要停止训练课，请在暂停时长按
记圈
暂停时继续训练记录
更
改
训
练
视
图
彩 色 触 控 显 示 屏
始 终 开 启 的 彩 色 触 控 显 示 屏 让 您 可 以 轻 松 地 在 表 盘 间 滑 动 、浏 览 列 表 和 菜 单 ，也 可 以 通 过 按 下 显
示 屏 来 选 择 项 目 。
l 可 向 上 或 向 下 滑 动 即 可 滚动 。
l 在 时 间 视 图 中 ，向 左 或 者 向 右 滑 动 可 手 表 切 换 表 盘 。每 种 表 盘 显 示 不 同 信 息 的 概 览
l 按 下 显 示 屏 查 看 更 多 详 细 信 息 。
14
注 意 ，触 控 显 示 屏 在 训 练 课 期 间 禁 用 。为 确 保 触 控 显 示 屏 功 能 正 常 ，请 用 布 擦 去 显 示 屏 上 的 污
垢 、汗 或 水 。戴 着 手 套 使 用 时 ，触 控 显 示 屏 不 会 正 确 响 应 。
查 看 通 知
从 显 示 屏 底 部 向 上 滑 动 查 看 通 知 。显 示 屏 底 部 的 点 表 明 是 否 有 任 何 新 通 知 。
轻 触 功 能
在 训 练 课 期 间 用 两 根 手 指 牢 牢 触 碰 显 示 屏 来 计 圈 。注 意 ，轻 触 功 能 不 是 触 控 显 示 功 能
背 光 灯 激 活 手 势
在 您 转 动 手 腕 查 看 手 表 时 ，背 光 灯 自 动 亮 起 。
手 表表 面和 菜单
手 表 表 面
手 表 表 面 告 诉 您 的 不 仅 仅 是 时 间 。您 会 在 手 表 上 获 得 最 及 时 和 相 关 的 信 息 ，包 括 您 的 活 动 状 态 、
心 肺 负 荷 状 态 、心 率 和 最 新 的 训 练 课 程 。您 可 以 向 左 或 向 右 滑 动 ，或 者 使 用 UP( 向上 ) 和 DOWN
( 向 下 ) 按钮 ，滚动 浏 览 表 盘 ，并 按 下 显 示 屏 或 OK( 确 定 ) 按 钮 ，打 开 更 多 详 细 信 息 。
注 意 ，表 盘 及 其 内 容 不 可 编 辑。
您 可 以 在 手 表 设 置 中 选择 模 拟 和 数 字 显 示。
时间
显示时间和日期的基本手表表面
活动
16
Cardio Load Status( 心肺负荷状态) 查看您的短期训练负荷( Strain( 压力) )
和长期训练负荷( Tolerance( 耐受力) ) 之间的关系，并在此基础上显示您是处
于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负荷状态。
此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、压力和耐受力的数值，以及
心肺负荷的文字描述。
l 心 肺 负 荷 状 态 数 值 由 压 力 除 以 耐 受 力 计 算 。
l Strain( 压 力 ) 展 示 您 最 近 在 训 练 中 的 疲 惫 程 度 。其 显 示 过 去 7
天 的 平 均 日 心 肺 负 荷 。
l Tolerance( 耐受 力 ) 描述 您 如 何 准 备 承 受 有 氧 训 练 。其 显 示 您 过
去 28 天 的 平 均 每 日 心 肺 负 荷 。
l 心 肺 负 荷 状 态 的 文 字 描 述 。
有关更多信息，请参见 Training Load Pro。
心率
18
查看最近的训练课和运动以来过去的时间。
此外，在打开详情时，您可查看过去 14 天的训练总结。利用 UP( 向上) /DOWN
( 向下) 按钮浏览至您想查看的训练，并按下 OK( 确定) ，打开总结。有关更多
信息，请参见训练总结。
Nightly Recharge
当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge 状况显示
昨晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经系统 (ANS) 在入睡
初期的放松程度( ANS 恢复) 和睡眠质量( 睡眠恢复) 的信息。
默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能将更快地
耗尽电池。要使用
Nightly Recharge
功能，需要启用持续心率追踪。如果希望在
使用
Nightly Recharge
功能的同时节省电量，您可以从手表的设置中将持续心
率追踪功能设置为仅在夜间打开。
有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus Stages™ 睡
眠追踪。
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