Polar Vantage V3 ユーザーマニュアル

用户手册

2

目录 2

Polar Vantage V3 用户手册 8

简介 8

充分利用 Polar Vantage V3 9

Polar Flow 应用 9

Polar Flow 网络服务 9

入门指南 10

设置手表 10

方法 A：利用手机和 Polar Flow 应用进行设置 10

方法 B：利用电脑进行设置 11

方法 C：从手表进行设置 11

按钮功能和触控显示屏 11

按钮功能 11

时间视图和菜单 11

训练准备模式 12

训练期间 12

彩色触控显示屏 12

手势 12

背光灯激活 12

查看通知 12

表盘、视图和菜单 12

表盘 12

查看 13

菜单 13

背光灯和显示屏设置 17

背光灯激活 17

背光灯亮度 17

息屏显示 17

训练期间 17

将手表与手机配对 18

在与手机配对前：18

若要对手机进行配对：18

删除配对 18

更新固件 18

利用手机或平板电脑 18

利用电脑 18

设置 20

一般设置 20

配对和同步 20

自行车设置 20

持续心率追踪 20

恢复追踪 20

飞行模式 21

屏幕亮度 21

息屏显示 21

勿打扰 21

手机通知 21

音乐控件 21

单位 21

语言 21

不活跃提示 21

震动 21

我将手表戴在 21

定位卫星 21

3

关于您的手表 21

选择视图 22

表盘设置 28

布局 28

指针和背景 28

颜色主题 28

小部件 28

时间和日期 29

时间 30

日期 30

日期格式 30

一周的第一天 30

体格设置 30

体重 30

身高 30

出生日期 30

性别 30

训练背景 31

活动目标 31

首选睡眠时间 31

最大心率 31

静止心率 31

VO2max 32

快速设置 32

显示屏图标 32

重启和重置 33

重启手表 33

将手表重置为出厂设置 33

通过 FlowSync 恢复出厂设置 33

从手表恢复出厂设置 33

训练 34

手腕型心率测量 34

在通过手腕测量心率时或在追踪睡眠情况时佩戴手表 34

在不通过手腕测量心率时或在不追踪睡眠/Nightly recharge 时佩戴手表 34

开始训练 35

开始计划的训练 35

开始多项运动训练课 36

快捷菜单 36

训练期间 38

浏览训练视图 38

开启息屏显示 40

设置计时器 40

间隔计时器 41

倒数计时器 41

锁定心率、速度或功率区 41

锁定心率区 41

锁定速度/配速区 42

锁定功率区 42

计圈 42

多项运动训练课中切换运动 42

训练具有目标 43

在阶段性训练期间更改阶段 43

查看训练目标信息 43

通知 43

暂停/停止训练 43

训练总结 44

训练后 44

Polar Flow 应用程式中的训练数据 47

Polar Flow 网络服务中的训练数据 47

4

功能 48

Smart Coaching 48

Training Load Pro 48

心肺负荷 48

感知负荷 48

肌肉负荷 49

来自单次训练课的训练负荷 49

压力和耐受力 49

心肺负荷状态 50

手表上的心肺负荷状态 50

Flow 应用程式和网络服务中的长期分析 50

Recovery Pro 52

Recovery Pro 入门指导 53

查看您的恢复反馈 53

恢复测试 54

进行测试 54

使用 Recovery Pro 进行恢复测试 56

步行测试 57

进行测试 57

测试结果 58

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据 58

腿部恢复测试 59

进行测试 59

测试结果 60

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据 60

骑行表现测试 61

进行测试 61

测试结果 62

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据 63

跑步表现测试 64

进行测试 65

测试结果 66

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据 66

利用手腕型心率的体能测试 67

测试之前 68

进行测试 68

测试结果 68

体能水平等级 68

男性 68

女人 69

VO2max 69

Nightly Recharge™ 恢复测量 70

Polar Flow 应用中的 ANS 恢复详情 72

Polar Flow 中的睡眠恢复详情 72

针对练习 72

针对睡眠 73

针对能量水平调节 73

Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪 74

Sleepwise™ 日间机敏性指引 77

夜间皮肤温度 81

FitSpark™ 每日训练指南 82

训练期间 83

基于心率的组间休息指引 85

使用组间休息指引进行训练 85

显示屏上的指引 85

Serene™ 指导式呼吸练习 87

FuelWise™ 88

使用 Fuelwise 训练 88

智能碳水提示 88

5

手动碳水提示 89

饮水提示 89

手腕式跑步功率测量 90

跑步功率和肌肉负荷 90

手表上如何显示跑步功率 90

Polar 跑步计划 91

创建 Polar 跑步计划 91

开始实施跑步目标 92

跟进您的进度 92

跑步指数 92

短期分析 92

长期分析 93

智能卡路里 94

训练效益 94

持续心率追踪 95

手表上的持续心率追踪 95

全天候活动监测 96

活动目标 96

手表上的活动数据 97

不活跃提示 97

Polar Flow 应用与网络服务中的活动数据 97

活动指南 98

活动效果 98

定位卫星 98

辅助 GPS 98

A-GPS 有效日期 98

导航 99

离线地图 99

训练期间使用离线地图 99

地图导航菜单 99

下载地图并传输至您的手表 100

1.从 Polar Flow 网络服务下载地图文件 100

2.将下载的地图文件传输至您的手表 102

将地图导航视图添加至运动内容 104

返回路线与返回起点 104

缩放 105

Komoot 105

关联您的 Komoot 和 Polar Flow 帐户 106

将 Komoot 行程同步至您的手表 106

使用 Komoot 路线开始训练 107

路线指引 108

路线和海拔剖面图 108

计划路线的上升和下降总计 108

添加路线至手表 108

使用路线指引开始训练 109

缩放 109

实时更改路线 109

指南针 109

在训练课期间使用指南针 109

在训练课之外的场景下使用指南针 110

比赛速度 110

Hill Splitter™ 111

向运动内容添加 Hill Splitter 视图 111

使用 Hill Splitter 训练 111

Hill Splitter 摘要 112

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据 112

Strava Live Segments 114

连接 Strava 和 Polar Flow 账户 115

将 Strava 路段导入您的 Polar Flow 账户 115

6

使用 Strava Live 路段开始训练 115

腕式心电图测试 116

进行测试 116

Polar Flow 应用程序中的心电图测试结果 117

SpO2 测量 118

测量 SpO2 118

Polar Flow 应用程序中的 SpO2 测量数据 119

心率区 120

速度区 120

速度区设置 120

训练目标及速度区 120

训练期间 120

训练后 120

从手腕获得速度和距离 120

游泳指标 120

泳池游泳 121

泳池长度设置 121

公开水域游泳 121

在水中测量心率 121

开始游泳训练 122

在游泳期间 122

在您游泳后 122

气压计 124

不训练时的海拔数据 124

天气 124

节能设置 126

能量来源 126

能量来源摘要 126

Flow 移动应用程序中的详细分析 127

语音指导 127

手机通知 128

打开手机通知 128

勿打扰 128

查看通知 129

音乐控件 130

Polar Flow 应用中的音乐控件设置 130

心率传感器模式 130

打开心率传感器模式 130

停止共享心率 130

运动内容 131

可更换腕带 131

更换腕带 131

兼容的传感器 132

Polar Verity Sense 132

Polar OH1 光学心率传感器 132

Polar H10 心率传感器 132

Polar H9 心率传感器 132

Polar 步幅传感器 Bluetooth® Smart 132

Polar 速度传感器 Bluetooth® Smart 133

Polar 踏频传感器 Bluetooth® Smart 133

第三方功率传感器 133

传感器与手表配对 133

将心率传感器与手表配对 133

将步幅传感器与手表配对 134

校准步幅传感器 134

将骑行传感器与手表配对 134

自行车设置 135

测量车轮尺寸 135

校准骑自行车功率传感器 135

7

删除配对 135

Polar Flow 137

Polar Flow 应用 137

训练数据 137

活动数据 137

睡眠数据 137

运动内容 137

图像分享 137

开始使用 Polar Flow 应用 137

Polar Flow 网络服务 138

日记 138

报告 138

计划 138

Polar Flow 中的运动内容 138

添加运动内容 138

编辑运动内容 139

规划训练 141

使用季度规划工具，创建训练计划 141

在 Polar Flow 应用程式和网络服务中创建训练目标 141

根据最喜爱的训练目标创建新目标 143

将目标同步至您的手表 144

在 Polar Flow 应用中创建训练目标 144

收藏夹 146

添加训练目标至收藏夹：146

编辑收藏项目 146

移除收藏项目 146

同步 146

与 Flow 移动应用同步 146

通过 FlowSync 与 Flow 网络服务同步 147

重要信息 148

电池 148

电池充电 148

在训练期间充电 149

电池续航时间 149

电池状态和通知 149

电池状态图标 149

电池通知 149

保养手表 150

手表保持清洁 150

保养光学心率传感器 150

存放 150

检修 150

注意事项 150

训练期间的干扰 150

健康与训练 151

警告 - 请将电池置于儿童接触不到的地方 151

如何安全地使用 Polar 产品 152

技术规格 152

Polar Vantage V3 152

Polar FlowSync 软件 153

Polar Flow 移动应用程式的兼容性 153

Polar 产品的防水性 154

Regulatory information 154

Polar 全球有限保修 154

免责声明 155

8

POLAR VANTAGE V3

用户手册

此用户手册可帮助您开始使用新手表。如需观看视频教程与查看常见问题解答，请访问 support.polar.com/zh-

hans/vantage-v3。

简介

感谢您购买新款 Polar Vantage V3！

Polar Vantage V3 是一款高级多项运动腕表，可帮助运动员提升运动表现。这款手表集合了各种生物传感器、

AMOLED 显示屏、双频 GPS 以及市场上最全面的训练和恢复工具。它配置有明亮的高清 AMOLED 显示屏，显示屏

可兼作手电筒，当您需要在黑暗中导航时，可以快速方便地使用。使用先进的导航工具和详细的离线地图，您可

以自信地探索世界。超长电池续航时间让您畅快而行，在手表模式下可连续使用 8 天，GPS 和心率追踪全程开

启，最多可提供 61 小时的训练时间，省电模式下，续航时间甚至长达 140 小时。

Polar Vantage V3 采用全新 Polar Elixir™ 生物感测技术，能够测量皮肤温度、血氧饱和度，并可通过腕式心电图测试

测量心脏电信号，提供迄今为止 Polar 手表中最精准的光学心率测量结果。

训练负荷与恢复追踪工具可帮助您优化训练，避免训练过度。独特的恢复解决方案 Recovery Pro 可帮助您避免训

练过度和受伤。它会测量您的身体恢复情况，并为您提供恢复反馈和指导。利用腕式心电图测试，您无需配对的

Polar 心率传感器便可进行恢复测试，这是 Recovery Pro 功能的一部分。

利用 Training Load Pro，达到最佳的训练量。借助全新的 FuelWise™ 能量补充助手，在训练课期间保持活力。

FuelWise™ 会提示您在漫长训练课中补充能量，同时帮助您保持足够的能量水平。您可以了解您的身体在训练课

期间如何利用不同的能量来源。

通过 Polar 测试来跟踪您的进展情况。通过跑步表现测试，您将了解自己目前的跑步表现，并且您还可以个性化

设置自己的心率、速度和功率区，以便始终充分利用每一次跑步。通过测试还能了解您的最大心率。您可以通过

骑行表现测试对功率区进行个性化设置，并让您了解自己的功能性阈值功率。腿部恢复测试只需几分钟即可让您

了解自己的腿部是否能够承受高强度训练，无需任何专业设备，只需要使用您的手表即可了解。

Vantage V3 提供您身体在一夜之间恢复情况的全面分析，并预测您未来一天的体力和机敏性。Sleep Plus Stages™

睡眠追踪功能会监测您的睡眠阶段(快动眼睡眠、浅层睡眠和深层睡眠)，并为您提供睡眠反馈和数字化的睡眠分

数。Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量，显示您从白天所需活动中恢复的情况。Sleepwise™ 功能帮助您掌握睡眠

对日间机敏性水平和身体准备情况的影响。

其他功能亮点包括：

l借助跑步功率功能，更加全面地了解您的跑步训练课强度。

l游泳指标功能可自动检测您的心率、泳姿、距离、配速、划水数和休息时间。在开放水域游泳时，它也会跟

踪距离和划水数。

lStrava Live 路段让您的跑步和骑行更加精彩刺激。您可获得附近路段提醒，查看路段内的实时表现数据，并

在完成该路段之后立即查看您的成绩。

l借助 Hill Splitter™ 功能，您可以了解自己在训练课中上下坡路段的表现。Hill Splitter 利用速度、距离和海拔

高度数据自动检测所有上坡和下坡。

l组间休息指引可分析您在肌力训练期间的心率，为您提供个性化指导，帮您获得最好的休息效果。它会在

您准备好开始下一组训练时通知您，避免您在身体未充分恢复的情况下便开始训练。

lFitSpark™ 训练指南按照您的恢复状况、就绪情况和训练记录，提供个性化的日常锻炼方案，确保您为越野

挑战做好准备。

l语音指导功能使您在训练期间使用耳机或扬声器通过 Polar Flow 应用程序获得实时语音指导。

lPolar Vantage V3 配备智能腕表的必备功能：音乐控件、天气和手机通知。

l利用可更换腕带，可以对手表进行个性化设计，搭配每种环境和风格。

lPolar Vantage V3 支持 150 多种运动。您可以在 Polar Flow 中将最喜欢的运动添加至手表。

9

我们在不断开发产品，努力为用户提供更好的体验。若要让手表保持在最新状态并获得最佳性能，请

务必确保在有新版本固件可用时及时更新固件。固件更新通过改进来增强手表的功能。

充分利用 POLAR VANTAGE V3

与 Polar 生态系统保持连接，并从手表获得最大益处。

POLAR FLOW 应用

从 App Store®或 Google PlayTM 获取 Polar Flow 应用程式。在训练后将您的手表与 Flow 应用程式同步，并获得关于

您的训练结果和表现的即时概况和反馈。在 Polar Flow 应用中，您还可查看您在一天中的活跃程度、您的身体在

夜间从训练和压力中恢复的程度、以及您的睡眠质量。根据 Nightly Recharge 自动夜间测量以及我们通过您测得

的其他参数，您将会在 Flow 应用中获得关于练习的个性化提示，以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节

能量水平的提示。

POLAR FLOW 网络服务

利用电脑上的 FlowSync 软件或通过 Polar Flow 应用将您的训练数据同步至 Polar Flow 网络服务。在网络服务中，

您可规划训练、追踪您的成绩，获得指导并查看关于您的训练结果、活动和睡眠的详细分析。让您所有的朋友都

知道您取得的成绩、找到练习者同伴并从社交训练社区获得动力。

在 flow.polar.com 上查看所有这些信息。

10

入门指南

设置手表

若需唤醒您的手表并充电，请利用随盒子附上的连接线，把手表插进供电的 USB 端口或 USB 充电器中。充电线将

借助磁力扣入正确位置。请注意，可能需要一定的时间显示屏上才会显示充电状态动画。我们推荐您在开始使用

手表前对电池进行充电。查看电池，了解电池充电的详细信息。

或者，长按“确定”按钮 4 秒钟，唤醒手表。

要设置手表，请选择您的语言和首选的设置方法。手表提供三种设置选项：通过上下滑动显示屏浏览对您而言最

方便的选项。轻触显示屏确认您的选择。

A. 在您的手机上：如您无法使用带有 USB 端口的电脑，可方便地利用移动设备进行设置，不过可能需

要更长时间。这种方法要求能连接上互联网。

B. 在您的电脑上：采用有线的电脑设置更加快捷，您同时可以对手表进行充电，不过您需要一台电

脑。这种方法要求能连接上互联网。

建议使用 A 和 B 方法。您可以一次性填写要获得准确的训练数据所需的所有体格详情。

您也可以选择语言，并获取手表的最新固件。

C. 在您的手表上：如您没有兼容的移动设备且不能立即使用可以连接互联网的电脑，您可以从手表

开始。请注意，从手表进行设置时，您的手表尚未与 Polar Flow 连接。稍后通过选项 A 或 B 进行设置

以获得最新的 Ignite 2 固件更新很重要。在 Flow 中，您还可以看到有关您的训练、活动和睡眠数据的

详细分析。

方法 A：利用手机和 POLAR FLOW 应用进行设置

请注意，您必须在 Polar Flow 应用中进行配对，而不是在手机的 Bluetooth 设置中。

1. 在设置期间保持手表和手机相互靠近。

2. 请确保您的手机连接至互联网，并且打开 Bluetooth。

3. 请从手机上的 App Store 或 Google Play 中下载 Polar Flow 应用。

4. 打开手机上的 Polar Flow 应用。

5. Polar Flow 应用会识别您在附近的手表，并提示您开始配对。在 Polar Flow 应用中轻触开始按钮。

6. 当手机上显示 Bluetooth 配对请求确认消息时，检查并确认手机上显示的代码与手表上显示的代码相匹

配。

7. 在手机上接受 Bluetooth 配对请求。

8. 通过轻触显示屏来确认手表上的 pin 代码。

9. 配对完成后，显示配对完成。

10. 登录 Polar 账户或创建新账户。我们将引导您完成应用程式内的注册和设置。

11

完成设置后，轻触保存并同步，您的设置将同步至手表。

如果提示您更新固件，请将手表插入电源，以确保更新操作无故障，然后接受更新。

方法 B：利用电脑进行设置

1. 进入 flow.polar.com/start，下载 Polar FlowSync 资料传输软件，并将其安装到您的电脑上。

2. 登录 Polar 账户或创建新账户。请利用随盒子附上的自定义连接线，将手表插进电脑的 USB 端口中。我们将

引导您完成 Polar Flow 网络服务内的注册和设置。

方法 C：从手表进行设置

通过滑动显示屏来调节设置，然后轻触以确认您的选择。无论在任何版面，如您想要返回并更改设置，请按按钮，

直至到达您想要更改的设置。

请注意，从手表进行设置时，您的手表尚未与 Polar Flow 连接。您的手表只能通过 Polar Flow 进行固件

更新。为确保您能享受手表的最佳性能以及独特的 Polar 功能，稍后请务必在 Polar Flow 网络服务中或

利用 Polar Flow 移动应用程式按照方法 A 或 B 的步骤进行设置。

按钮功能和触控显示屏

按钮功能

您的手表有五个按钮，根据使用场景有不同功能。请查看下表了解各个按钮在不同模式下的功能。

时间视图和菜单

背光灯/心电图测试

启动背光

长按可锁定按钮和触

控显示屏

记录心电图时，将您的

手指放在此按钮上。查

看腕式心电图测试，了

解详细说明。

返回

进入菜单

返回至上一个水平

不更改设置

取消选择

长按可从菜单返回至

时间视图

在时间视图中，长按以

开始配对和同步

确定

确认显示屏上所示的

选择

长按进入训练准备模

式

按下查看有关手表面

显示信息的更多详情



向上/向下

更改时间视图的表盘

在选择列表中移动

调节选中值

12

训练准备模式

背光灯(低强度)

启动背光

长按可锁定按钮

按下可进入快捷菜单

返回

返回到时间视图

确定

开始训练课

向上/向下

在运动列表中移动

训练期间

背光灯(低强度)

启动背光

长按可锁定按钮

返回

按一次暂停训练

要停止训练课，请在暂

停时长按

确定

计圈

在地图导航视图中打

开地图设置

在暂停时继续训练记

录

向上/向下

更改训练视图

彩色触控显示屏

彩色触控显示屏让您可以轻松切换视图、浏览列表和菜单，也可以通过触摸显示屏来选择项目。

l轻触显示屏以确认选择并选择项目。

l向上或向下滑可滚动菜单。

l在时间视图中左右滑动可查看视图。

l在时间视图中，从显示屏顶部向下滑动，可访问快速设置菜单。

l在时间视图中，从显示屏底部向上滑动可查看通知。

l轻触显示屏，可查看更多详细信息。

注意，触控显示屏在训练课期间禁用。为确保触控显示屏功能正常，请用布擦去显示屏上的所有灰尘、汗或水。在

戴着手套使用时，触控显示屏不会正确响应。

手势

背光灯激活

您转动手腕查看手表时，背光灯会自动开启。

查看通知

从显示屏下方向上滑动，或在手表振动后立即转动手腕查看手表，均可查看通知。显示屏底部的红点表示有新通

知。有关更多信息，请参见手机通知。

表盘、视图和菜单

表盘

您可以从一组预定义选项中选择不同的样式和颜色来定制您自己的 Polar Vantage V3 表盘。此外，您也可以选择

表盘上显示的小部件。小部件让您一目了然地查看信息，还可通过它们快速访问功能。请在表盘设置中了解详

情。

13

查看

在表盘上向左或向右滑动以访问 Polar Vantage V3 视图。在视图中，您可以查看最及时的相关数据，触手可及。您

可以通过向左或向右滑动来浏览各种视图，通过轻触显示屏来打开更详细的视图。您可以选择您想查看的视图。

有关更多信息，请参见选择视图。



菜单

按下按钮进入菜单，并通过向上或向下滑动进行浏览。通过轻触显示屏对选项进行确认，并通过按钮返回。

开始训练

在此处，您可以开始训练。轻触显示屏或按下确定进入训练准备模式，然后浏览至您想要

使用的运动内容。

在时间视图，您也可以长按确定，进入训练准备模式。

有关说明，请参见开始训练课。

14

Serene 指导式呼吸练习

首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。

有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。

Strava Live 路段

查看同步到手表的 Strava 路段的相关信息。如果您尚未将 Flow 账号与 Strava 账号进行关

联，或者尚未将任何路段同步到手表，亦可在此处找到指南。

有关更多信息，请参见 Strava Live Segments。

补充能量

借助 FuelWise™ 能量补充助手，在训练课期间保持活力。FuelWise™ 包括三种提示，提示您

在漫长训练课中补充能量，同时帮助您保持足够的能量水平。这些提示分别是智能碳水提

示、手动碳水提示和饮水提示。

有关更多信息，请参见 Fuelwise。

15

计时器

在计时器中，您可以找到闹铃、秒表和倒数计时器。

闹铃

设置闹铃重复：关闭、一次、周一至周五或者每天。如果您选择一次、周一至周五或每天，

同时也要设置闹铃的时间。

在启用闹铃时，时间视图中将显示时钟图标。

秒表

轻触显示屏的上半部分，启动秒表。按下确定，添加一圈。按下“返回”按钮，暂停秒表。

倒数计时器

您可以设置倒数计时器，从预设时间开始倒计时。

设置倒数计时器，按“确定”进行确认，并启动倒数计时器。倒数计时器会添加到表盘顶部。

倒计时结束时，手表会通过振动来通知您。轻触以重启计时器，或轻触以取消并返

回时间视图。

您可以在训练期间使用间隔计时器和倒数计时器。您可以在 Flow 的运动内容

设置中添加计时器视图至训练视图，然后将此设置同步至您的手表。有关训练

期间使用计时器的更多信息，请参见训练期间。

16

测试

恢复测试

您可以进行恢复测试、查看最新结果与平均值的对比并重置测试时段。

详细说明请参阅恢复测试。

腿部恢复测试

腿部恢复测试只需几分钟即可让您了解自己的腿部是否能够承受高强度训练，无需任何专

业设备，只需要使用您的手表即可了解。

有关更多信息，请参见腿部恢复测试。

血氧饱和度

SpO2 测试测量您的血氧饱和度 (SpO2)，也就是您血液中含氧量的百分比。它可以帮助您了

解您的身体如何适应某些情况，如高海拔。

有关更多信息，请参见 SpO2 测量。

心电图测试

心电图测试记录心脏产生的电信号的时间和强度。在此基础上，我们为您提供心电图信号

的图表，以及您的平均心率、心率变异、心跳间隔和脉冲到达时间 (PAT)。您可以跟踪这些

指标以密切关注心脏和动脉的健康状况。

有关更多信息，请参见腕式心电图测试。

步行测试

您可以使用步行测试来跟踪有氧适能的进展情况。简单、安全且易于重复。

有关更多信息，请参见步行测试。

跑步测试

跑步表现测试可帮助您追踪进度，并个性化设置您的心率和速度区。

有关更多信息，请参见跑步表现测试。

骑行测试

您可以通过骑行表现测试对功率区进行个性化设置，并让您了解自己的功能性阈值功率。

需要骑自行车功率传感器

有关更多信息，请参见骑行表现测试。

体能测试

在您躺下和放松时通过手腕型心率轻松测量您的体能水平。

有关更多信息，请参见利用手腕型心率的体能测试。



17

设置

在手表上，您可以编辑以下设置：

l一般设置

l选择视图

l表盘

l时间和日期

l体格设置

有关更多信息，请参见设置。

除了手表上可用的设置，您可以在 Polar Flow 网络服务和应用程序中编辑运动

内容。您可以自定义手表中最喜欢的运动和训练课期间您最想跟踪的信息。有

关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。

背光灯和显示屏设置

背光灯激活

为节省电池电量，您手表上的背光灯不会持续亮起。您转动手腕查看手表时，背光灯会自动开启。

开启勿打扰功能时，背光灯激活手势会被禁用。在启用勿打扰期间，您可按下按钮来激活背光灯。有

关更多信息，请参见快速设置。

背光灯亮度

您可以在一般设置中通过选择高、中或低来调整背光灯亮度。

默认情况下背光灯亮度设置为高。您可以通过调暗背光灯亮度来延长电池的使用寿命。

显示屏带有环境光传感器，自动调节亮度以适应您周围的环境光。

息屏显示

您可选择在未使用手表时是否让屏幕暗淡地显示时间，或完全关闭。默认情况下，屏幕完全关闭。要更改设置，请

进入一般设置 > 息屏显示，选择显示时间。

请注意，在选择息屏显示(显示时间)的情况下，相比默认设置，电池消耗要快得多。

开启勿打扰功能时，息屏显示会被禁用。

训练期间

您可以在训练准备模式下以及在训练暂停期间从快捷菜单找到息屏显示设置。选择息屏显示之后，在整个训练期

间，手表显示屏将始终亮起。请注意，与默认设置相比，息屏显示设置要消耗更多电量，而且还可能影响显示屏的

使用寿命。

1. 在训练准备模式下，按“背光灯”按钮或轻触以进入快捷菜单。训练期间：按下“返回”按钮以暂停训练，然

后按下“背光灯”按钮，进入快捷菜单。

2. 选择息屏显示，然后选择关闭、仅针对此次训练或针对此运动。

如果您选择仅针对此次训练，在完成训练后，设置将默认恢复为关闭。如果您选择针对此运动，未来此运动的训

练也会应用该设置。

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将手表与手机配对

在将手机与手表配对前，需要按照设置手表一章中的说明，在 Polar Flow 网络服务或使用 Polar Flow 移动应用程

式，来设置手表。如果您使用手机对手表完成了此设置，说明您的手表已配对。如果您利用电脑进行了设置，并且

希望将手表与 Polar Flow 应用一起使用，请按照以下说明来配对手表与手机：

在与手机配对前：

l从 App Store 或 Google Play 上下载 Polar Flow 应用。

l确保手机已开启 Bluetooth 功能，并且未开启飞行模式。

lAndroid 用户：确保在手机的应用程式设置中为 Polar Flow 应用程式启用定位。

若要对手机进行配对：

1. 在移动设备上，打开 Polar Flow 应用并使用您的 Polar 账户登录，此账户是您在设置手表时创建的。

Android 用户：如果您在使用兼容 Polar Flow 应用的多个 Polar 设备，请确保您已将 Vantage V3

选为 Polar Flow 应用中启用的设备。这样，Polar Flow 应用就知道连接至您的手表。在 Polar Flow

应用中，前往设备并选择 Vantage V3。

2. 在手表上，在时间模式下长按返回键，或前往设置 > 一般设置 > 配对和同步 > 配对和同步手机，并按下确

定。

3. 手表上显示打开 Flow 应用，并将手表放到手机旁边。

4. 在您的移动设备上显示 Bluetooth 配对请求 (蓝牙配对请求)确认消息时，检查和确认移动设备上的代码与

手表上显示的代码相匹配。

5. 在移动设备上接受 Bluetooth 配对请求。

6. 按下确定，确认手表上的 pin 代码。

7. 配对完成后，显示已完成配对。

删除配对

若要删除与手机的配对：

1. 前往设置 > 一般设置 > 配对和同步 > 已配对设备，然后按确定。

2. 选择您希望从列表中删除的设备，然后按确定。

3. 显示移除配对？按确定确认。

4. 完成后，显示已移除配对。

更新固件

若要让手表保持在最新状态并获得最佳性能，请务必确保在有新版本固件可用时及时更新固件。执行固件更新以

提高手表的性能。

您不会因为固件更新丢失任何数据。开始更新前，来自手表的数据已同步至 Flow 网络服务。

利用手机或平板电脑

如果您使用 Polar Flow 移动应用程式来同步您的训练和活动数据，您可利用手机来更新固件。该应用程式会让您

知道是否有可用的更新版本，并指导您如何更新。我们建议在开始更新前先将手表插入电源，以确保更新操作无

误。

根据连接情况，无线固件更新最多可能需要 20 分钟。

利用电脑

任何时候若有新的固件版本可用，当您将手表连接至电脑时，FlowSync 会通知您。通过 FlowSync 下载固件更新版

本。

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要更新固件：

1. 请利用盒子里随附的自定义连接线，将手表插进电脑中。请确保连接线扣入正确位置。将连接线上的突出

部分与手表上的插槽对齐(用红色标记)。

2. FlowSync 开始同步数据。

3. 同步后，系统会要求您更新固件。

4. 选择是。安装新固件(最多可能需要 10 分钟)后，手表重启。在将手表从电脑中拔出前，请等待固件更新完

成。

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设置

一般设置

若要查看并编辑您的一般设置，转到设置 > 一般设置。

您将在一般设置中找到：

l配对和同步

l自行车设置(只有将骑行传感器与手表配对时可见)

l持续心率追踪

l恢复追踪

l飞行模式

l屏幕亮度

l息屏显示

l勿打扰

l手机通知

l音乐控件

l单位

l语言

l不活跃提示

l震动

l我将手表戴在

l定位卫星

l关于您的手表

配对和同步

l配对和同步手机/配对传感器或其他设备：将传感器或手机与手表配对。与 Polar Flow 应用同步数据。

l已配对设备：查看与您的手表配对的所有设备。这些设备包括心率传感器和手机。

自行车设置

自行车设置只有将骑行传感器与手表配对时可见。

l车轮大小：以毫米为单位，设置车轮尺寸。Wheel size( 车轮尺寸)：对于测量车轮尺寸的说明，请参见传感器

与手表配对。

l曲柄长度：以毫米为单位，设置曲柄长度。只有已经与功率传感器配对时，此设置才可见。

l正在使用传感器：查看与自行车关联的所有传感器。

持续心率追踪

将持续心率追踪功能设置为开启、关闭或仅限夜间。如果选择仅限夜间，请将心率追踪的开始时间设置为您最早

的睡觉时间。

有关更多信息，请参见持续心率追踪。

恢复追踪

选择追踪恢复的方式。

使用 Recovery Pro 获取有关如何通过恢复测试和回答恢复问题来平衡训练负荷和恢复的具体指导。开启后，手表

要求您每周至少规划三天恢复测试。选择周几，然后选择保存。有关信息请参阅 Recovery Pro。

选择 Nightly Recharge，以根据夜间的测量结果自动追踪恢复情况并提供建议。如果尚未打开持续心率追踪功能，

手表会提示您启用此功能。要使用 Nightly Recharge 功能，需要启用持续心率追踪。选择开启或仅限夜间。如果选

择仅限夜间，请将心率追踪的开始时间设置为您最早的睡觉时间。

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Polar Vantage V3 ユーザーマニュアル

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