M400 用 户 手 册
3
训 练 中 17
菜 单 结 构 17
今 日 活 动 18
日 记 18
设 置 18
计 时 器 19
有 氧 健 康 测 试 19
我 的 最 爱 19
兼 容 的 传 感 器 19
Polar H7 心率传感器 Bluetooth® Smart 19
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 19
配 对 20
将 心 率 传 感 器 与 M400 配对 20
将 步 速 传 感 器 与 M400 配对 20
将 移 动 设 备 与 M400 配对 21
将 Polar Balance 体 重 秤 与 M400 配 对 21
删 除 配 对 22
设 置 23
运 动 内 容 设 置 23
设 置 24
体 格 设 置 25
5
时 钟 画 面 28
快 捷 菜 单 29
准 备 模 式 中 的 快 捷 菜 单 29
训 练 视 图 中 的 快 捷 菜 单 29
暂 停 模 式 中 的 快 捷 菜 单 。 30
固 件 更 新 30
如 何 更 新 固 件 31
训 练 32
佩 戴 心 率 传 感 器 32
配 对 心 率 传 感 器 32
开 始 训 练 32
开 始 有 训 练 目 标 的 训 练 课 34
开 始 有 间 歇 计 时 器 的 训 练 34
开 始 有 结 束 时 间 估 计 器 的 训 练 35
训 练 期 间 功 能 35
记 圈 35
锁 定 心 率 区 或 速 度 区 35
在 阶 段 性 期 间 更 改 阶 段 35
在 “快 捷 菜 单 ”中 更 改 设 置 36
暂 停 /停 止 训 练 36
训 练 后 37
8
带 速 度 区 的 训 练 目 标 59
训 练 中 60
训 练 后 60
运 动 内 容 60
来 自 手 腕 的 步 频 60
Polar 跑 步 计 划 60
如 何 创 建 Polar 跑 步 计 划 61
开 始 实 施 跑 步 目 标 61
跟 进 您 的 进 度 61
Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 62
将 步 速 传 感 器 与 M400 配对 62
校 准 步 速 传 感 器 62
手 动 校 准 62
设 置 正 确 的 每 圈 距 离 63
设 置 因 素 63
自 动 校 准 63
跑 步 步 频 和 步 距 64
Polar Flow 应 用 程 式 65
Polar Flow 网 络 服 务 66
训 练 目 标 67
创 建 训 练 目 标 67
9
快 捷 目 标 67
阶 段 性 目 标 67
我 的 最 爱 67
我 的 最 爱 68
添 加 训 练 目 标 至 我 的 最 爱 ： 68
编 辑 我 的 最 爱 68
移 除 一 个 最 爱 的 收 藏 69
Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内 容 69
添 加 运 动 内 容 69
编 辑 运 动 内 容 69
基 本 设 置 69
心 率 69
训 练 视 图 70
同 步 71
与 Flow 应 用 程 式 同 步 71
通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 71
M400 保养 73
M400 73
心 率 传 感 器 75
存 放 75
步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 75
11
简 介
多 谢 您 购 买 最 新 的 M400！ M400 专 为 狂 热 的 锻 炼 者 设 计 ，带 有 GPS、Smart Coaching 和 全 天 候 活
动 测 量 ，激励您突破自己的极限并达到最佳表现。训 练 后 ，您可以使用 Flow 应 用 程 式 立 即 查 看 训
练 概 览 ，并使用 Flow 网 络 服 务 详 细 计 划 并 分 析 您 的 训 练 。
此 用 户 手 册 有 助 您 使 用 该 新 的 训 练 伙 伴 开 始 训 练 。要查看视频教程和最新版本的用户手册，请访
问 www.polar.com/en/support/M400。
M400
监 测 您 的 训 练 数 据 ，例 如 心 率 、速 度 、距 离 和 路 线 ，甚 至 您 日 常 生 活 中 最 微 小 的 活 动 。
H7 心 率 传 感 器
在 训 练 时 ，在 M400 上 实 时 查 看 您 的 准 确 心 率 。通 过 您 的 心 率 信 息 分 析 您 训 练 的 进 展 程 度 。
12
仅 包 含 在 带 有 心 率 传 感器 套 件 的
M400
中 。如果 您 所 购 买 的 套 件 中不 包 含 心 率 传 感 器，不用
担 心 ，您可 以 在 以后 随 时 购 买 。
USB 连接 线
使 用 USB 连接 线 给 电 池 充 电 ，并 通 过 FlowSync 软 件 在 M400 和 Polar Flow 网 络 服 务 之 间 同 步 数
据 。
POLAR FLOW 应 用 程 式
每 次 训 练 后 浏 览 您 的 训 练 数 据 。Flow 应 用 程 式 可 将 您 的 训 练 数 据 无 线 同 步 到 Polar Flow 网 络 服 务
上 。从 App Store 或 Google Play 下 载 Polar Flow 应 用 程 序 。
POLAR FLOWSYNC 软 件
Flowsync 软 件 允 许 您 通 过 USB 连 接 线 在 M400 和 您 的 电 脑 上 的 Flow 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 。访
问 www.flow.polar.com/start 下 载 并 安 装 Polar FlowSync 软 件 。
POLAR FLOW 网 络 服 务
计 划 并 分 析 训 练 的 每 个 细 节 ，自 定 义 您 的 设 备 并 在 polar.com/flow 中 了 解 与 您 的 表 现 有 关 的 更 多
信 息 。
13
入门
为 确 保 您 充 分 享 用 您 的 M400，请访 问 flow.polar.com/start，其 中 的 简 单 说 明 将 引 导 您 完 成 M400
的 设 置 、下 载 最 新 固 件 和 使 用 Flow 网 络 服 务 。
如 果 您 迫 不 及 待 用 M400 开 始 首 次 跑 步 ，您 可 进 入 设 备 上 的 基 本 设 置 ，按 照 基 本 设 置 中 的 说 明 进
行 快 速 设 置 。
设 置 M400
在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 。在 此 网 络 服 务 中 ，您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据
所 需 的 所 有 体 格 详 情 。您 也 可 以 选 择 语 言 ，并 获 取 M400 的最 新 固 件 。要 在 Flow 网 络 服 务 中 进 行
设 置 ，您 需 要 能 进 行 互 联 网 连 接 的 电 脑 。
如 果 您 不 能 立 即 使 用 具 有 互 联 网 连 接 功 能 的 电 脑 ，您 也 可 以 从 设 备 上 启 动 。请 注 意 ，设 备 仅 含 有
部 分 设 置 。为 确 保 您 能 获 得 M400 的 最 佳 性 能 ，稍 后 您 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 。
M400
交 付 时 处 于 存 储 模 式 。当 您 将
M400
插 入 电 脑 或
USB
充 电 器 时 ，将 唤 醒
M400
。如果 电 池
电 量 完 全 耗 尽 ，充 电 状 态 动 画 需 要 几 分钟 时 间 才 能 显 示 。
在 POLAR FLOW 网 络服 务中 设置
1. 进 入 flow.polar.com/start 并 下 载 Polar FlowSync 软 件 ，您 需 要 使 用 该 软 件 将 M400 连接 至
Flow 网 络 服 务 。
2. 打 开 安 装 包 并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 安 装 软 件 。
3. 安 装 完 成 后 ，FlowSync 立 即 自 动 启 动 并 要 求 您 插 入 Polar 设 备 。
4. 利 用 USB 连接 线 将 M400 插 入 计 算 机 的 USB 端 口 。M400 被唤 醒 ，开 始 充 电 。如 果 电 脑 有 提
示 安 装 USB 驱动 器 ，请 按 提 示 进 行 操 作 。
5. 在 互 联 网 浏 览 器 上 Flow 网 络 服 务 自 动 启 动 。创 建 Polar 账 户 或 如 果 您 已 有 一 个 账 户 ，您 可
以 直 接 登 录 。由 于 您 的 体 格 设 置 会 影 响 卡 路 里 计 算 与 其 他 Smart Coaching 功 能 ，请 准 确 填
写 这 些 设 置 。
6. 点 击 完 成 开 始 同 步 ，设 置 将 在 M400 与 网 络 服 务 之 间 进 行 同 步 。当 同 步 完 成 时 ，FlowSync 状
态 将 变 更 成 “已 完 成 ”。
在
Polar Flow
网 络 服 务 中 您 可 选 择 语言 有 ：
Dansk(
丹 麦 语
) 、Deutsch(
德 语
) 、English(
英 语
) 、
Español(
西 班 牙 语
) 、Français(
法 语
) 、Italiano(
意 大 利 语
) 、
日 本 語
、Nederlands(
荷 兰 语
) 、Norsk
(
挪 威 语
) 、Polski(
波 兰 语
) 、Português(
葡 萄 牙 语
) 、
简 体 中 文
、Русский(
俄 语
) 、Suomi(
芬 兰 语
)
或
Svenska(
瑞 典 语
) 。
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在 设 备 上 进 行 设 置
利 用 盒 子 里 随 附 的 USB 连接 线 将 M400 插 入 计 算 机 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器 。显 示 选 择 语 言 。按
下 开 始 选 择 英 文 。M400 将 仅 以 英 文 显 示 ，不 过 当 您 稍 后 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 时 ，您
可 以 增 加 其 他 语 言 。
设 置 以 下 数 据 ，并 使 用 开 始 按 钮 确 认 每 个 选 择 。在 任 何 设 置 点 ，如 果 您 希 望 返 回 并 更 改 某 项 设
置 ，请 按 返 回 ，直 到 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 。
1. 时 间 格 式 ：选 择 12 小时 或 24 小时 。为 12 小时 选 择 上 午 或 下 午 。然 后 设 置 当 地 时 间 。
2. 日 期 ：输 入 当 前 日 期 。
3. 单 位 ：选 择 公 制 ( kg、cm) 或 英 制 ( lb、ft) 单 位 。
4. 体 重 ：输 入 您 的 体 重 。
5. 身 高 ：输 入 您 的 身 高 。
6. 出 生 日 期 ：输 入 您 的 出 生 日 期 。
7. 性 别：选 择 男 性 或 女 性 。
8. 训 练 背 景 ：偶 尔( 0-1 小 时 /周 ) 、定 期 ( 1-3 小 时 /周 ) 、频 繁 ( 3-5 小 时 /周 ) 、密 集 ( 5-8 小 时 /周 ) 、
半 专 业 ( 8-12 小 时 /周 ) 、专 业 ( 12+ 小 时 /周 ) 。有 关 训 练 背 景 的 更 多 信 息 ，请 刹 那 间 体 格 设
置 。
9. 设 置 完 毕 后 将 显 示 “预 备 ，开 始 ！ ”，M400 将 显 示 时 间 视 图 。
为 电 池 充 电
拆 开 M400 的 包 装 后 ，首 先 要 做 的 便 是 为 电 池 充 电 。在首 次 使 用 前 应 替 M400 充 满 电 。
M400 配 备 了 一 块 内 部 可 充 电 电 池 。使 用 包 含 在 产 品 套 件 中 的 USB 连 接 线 ，通 过 电 脑 上 的 USB 端
口 为 产 品 充 电 。
可 通 过 壁 式 插 座 为 电 池 充 电 。通 过 壁 式 插 座 充 电 时 ，应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件
中 ) 。如果 您 使 用 USB 电源 适 配 器 ，请 确 保 适 配 器 含 有 “output 5Vdc”( 输出 5V 直 流 ) 标 记 ，并 可 提
供 至 少 500mA 电 流 量 。仅 可 使 用 经 过 充 分 安 全 认 可 的 USB 电 源 适 配 器 ( 标 有 “LPS”、“Limited Power
Supply”( 限 功 率 电 源 ) 、“UL listed”( UL 列 名 ) 或 “CE”) 。
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请 勿 使 用 9 伏充 电 器 为 Polar 产 品 充 电 。使 用 9 伏 充 电 器 可 能 会 损 坏 您 的 Polar 产 品 。
1. 将 微 型 USB 连接 器 插 入 到 M400 的 USB 端 口 中 ，并 将 连 接 线 另 一 端 插 入 您 的 个 人 电 脑 。
2. 显 示 屏 显 示 正 在 充 电 。
3. M400 充 满 电 后 ，显 示 屏 上 显 示 充 电 完 成 。
请 勿 长 时 间 使 电 池 处 于 完 全 放 电 状 态 或 者 始 终 使 其 处 于 充 满 电 的 状 态 ，因 为 这 可 能 会 影 响 电 池
寿 命 。
当
M400
湿 润 时 请 勿 对 电 池 充 电。
请 勿 在 低 于
-10 °C
或 高 于
+50 °C
的 温 度 下 对 电 池 充 电 。
电 池 工 作 时 间
使 用 GPS 和 心 率 传 感 器 时 电 池 工 作 时 间 至 多 为 8 个 小 时 。仅在 每 日 活 动 监 测 的 时 间 模 式 中 使 用
时 ，工 作 时 间 大 约 为 30 天 。工 作 时 间 取 决 于 多 种 因 素 ，例 如 使 M400 时 的 环 境 温 度 、使 用 的 功 能
以 及 电 池 老 化 程 度 。在 温 度 远 低 于 冰 点 时 ，工 作 时 间 会 明 显 缩 减 。穿 上 M400 后 再 穿 上 外 套 可 使
环 境 温 度 更 高 ，从 而 延 长 其 工 作 时 间 。
电 池 低 电 量 通 知
电池电量低。充电
电池电量不足。建议为 M400 充电。
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训练前充电
电量太低无法记录训练。为 M400 充电前无法开始新的训练。
显 示 屏 空 白 时 ，表 示 电 量 用 尽 ，M400 已进 入 睡 眠 模 式 。为您 的 M400 充 电 。如 果 电 池 电 量 完 全 耗
光 ，需 要 一 定 的 时 间 显 示 屏 上 方 能 显 示 充 电 状 态 动 画 。
按 钮 功 能 和 菜 单 结 构
M400 有 五 个 按 钮 ，根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 。请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功
能 。
按 钮 功 能
时 间 视 图 和 菜 单
低 强度 返 回 开 始 向 上 向 下
l 启 动
背 光
l 长 按
可 锁
l 退 出 菜 单
l 返 回 至 上 一 个 水 平
l 保 留 设 置 不 变
l 取 消 选 择
l 长 按 可 从 菜 单 返 回 至 时 间
l 确 认 选 择
l 进 入 准 备
模 式
l 确 认 显 示
l 在 选
择 列
表 中
移 动
l 在 选
择 列
表 中
移 动
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低 强度 返 回 开 始 向 上 向 下
定 按
钮
视 图
l 长 按 可 在 时 间 视 图 下 与
Flow 应 用 程 式 进 行 同 步
屏 上 所 示
的 选 择
l 调 节
选 中
值
l 长 按
可 更
改 表
面
l 调 节
选 中
值
准 备 模 式
低 强度 返 回 开 始 向 上 向 下
l 启 动 背 光
l 长 按 可 进 入
运 动 内 容 设
置
l 返 回 到 时
间 视 图
l 开 始 训
练
l 在 运 动 列
表 中 移 动
l 在 运 动 列
表 中 移 动
训 练 中
低 强度 返 回 开 始 向 上 向 下
l 启 动 背 光
l 长 按 可 进
入 快 捷 菜
单
l 按 一 次 暂 停
训 练
l 长 按 3 秒可
停 止 训 练 记
录
l 长 按 可 设 置
区 锁 定 开 /
关
l 暂 停 时 继 续
训 练 记 录
l 更 改 训 练
视 图
l 更 改 训 练
视 图
菜 单 结 构
按 压 向 上 或 向 下 可 进 入 菜 单 并 进 行 浏 览 。使 用 开 始 按 钮 确 认 选 择 ，使 用 返 回 按 钮 返 回 。
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您将在菜单中找
到：
l 今 日 活 动
l 日 记
l 设 置
l 有 氧 健 康
测 试
l 计 时 器
l 收 藏 夹
今 日 活 动
您 从 Polar M400 获 得 的 每 日 活 动 目 标 是 基 于 您 的 个 人 数 据 和 活 动 水 平 设 置 ，您 可 在 Flow 网 络 服
务 的 每 日 活 动 目 标 设 置 中 找 到 以 上 内 容 。
您 的 每 日 活 动 目 标 通 过 一 个 活 动 棒 可 视 化 。活 动 棒 随 着 您 达 到 每 日 目 标 而 注 满 。
在 今 日 活 动 中 ，您 将 看 到 您 的 活 动 详 情 ( 活 动 时 间 、卡 路 里 和 步 数 ) 以 及 达 到 每 日 活 动 目 标 的 选
项 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 全 天 候 活 动 追 踪
日 记
在 日 记 中 ，将 看 到 当 前 周 、过 去 的 四 周 和 接 下 来 的 四 周 。选择 某 天 以 查 看 该 天 的 活 动 和 训 练 、每
节 训 练 的 总 结 和 已 经 完 成 的 测 试 。您 还 可 以 查 看 计 划 好 的 训 练 。
设 置
您 可 以 在 设 置 中 编 辑 ：
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l 运 动 内 容
l 体 格 设 置
l 一 般 设 置
l 时 钟 设 置
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 设 置 。
计 时 器
您 将 在 计 时 器 中 找 到 ：
l 间 歇 计 时 器 ：创 建 基 于 时 间 和 /或 距 离 的 间 歇 计 时 器 以 精 确 地 计 时 您 的 间 歇 训 练 中 的 运 动
和 恢 复 阶 段 。
l 结 束 时 间 估 计 器 ：在 设 定 距 离 内 达 到 您 的 目 标 时 间 。为 您 的 训 练 设 置 距 离 ，M400 将根 据 您
的 速 度 估 计 训 练 的 结 束 时 间 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 开 始 训 练 。
有 氧 健 康 测 试
在 您 躺 下 和 放 松 时 测 量 您 的 健 康 水 平 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 有 氧 健 康 测 试 。
我 的 最 爱
在 我 的 最 爱 中 ，您 将 找 到 在 Flow 网 络 服 务 中 作 为 最 喜 爱 项 目 保 存 的 训 练 目 标 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 我 的 最 爱 。
兼 容 的 传 感 器
使 用 Bluetooth® Smart 传 感 器 可 增 强您 的 训 练 体 验 ，以 及 全 面 地 认 识 您 的 表 现 。
POLAR H7 心率 传感 器 BLUETOOTH® SMART
在 训 练 时 ，在 M400 上 实 时 查 看 您 的 准 确 心 率 。通 过 您 的 心 率 信 息 分 析 您 训 练 的 进 展 程 度 。
POLAR 步 速传 感器
BLUETOOTH
® SMART
步 速 传 感 器 Bluetooth® Smart 适 用 于 希 望 提 升 自 身 技 巧 与 表 现 的 跑 步 者 。您 可 以 使 用 步 速 传 感 器
查 看 速 度 与 距 离 信 息 ，无 论 您 是 在 跑 步 机 或 者 泥 泞 的 小 路 上 奔 跑 。
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l 测 量 您 的 每 一 步 以 显 示 跑 步 速 度 与 距 离
l 通 过 显 示 您 的 跑 步 步 频 和 步 距 帮 助 您 提 升 跑 步 技 巧
l 小 巧 的 传 感 器 牢 固 地 安 装 在 您 的 鞋 带 上 。
l 防 震 防 水 ，甚 至 可 以 应 付 最 苛 刻 的 跑 步 条 件 。
有 关 更 多 信 息 ，请 参 见 Polar 步 速 传 感 器 Bluetooth Smart。
配 对
使 用 新 的 Bluetooth Smart ® 心 率 传 感 器 或 移 动 设 备 ( 智能 手 机 、平 板 电 脑 ) 之 前 ，必 须 与 M400 配
对 。配 对 只 需 几 秒 钟 ，请 确 保 M400 只接 收 来 自 传 感 器 和 设 备 的 信 号 ，并 允 许 小 组 中 存 在 无 干 扰
的 训 练 。在 进 入 活 动 或 比 赛 之 前 ，确 保 您 已 在 家 中 进 行 过 配 对 ，防 止 数 据 传 输 造 成 干 扰 。
将 心 率 传 感 器 与 M400 配对
将 心 率 传 感 器 与 M400 配 对 的 方 式 有 两 种 ：
1. 佩 戴 心 率 传 感 器 并 在 时 间 视 图 中 按 下 开 始 进 入 准 备 模 式 。
2. 显 示 若 要 配 对 ，请 把 M400 靠 近 设 备 。请 将 M400 靠 近 心 率 传 感 器 ，并 等 待 其 被 发 现 。
3. 显 示 设 备 ID 配 对 Polar H7xxxxxxxx。选 择 是 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
或
1. 戴 上 心 率 传 感 器 。在 M400 上 ，转 到 一 般 设 置 > 配对 和 同 步 > 配对 其 他 设 备 ，然 后 按 开 始 。
2. M400 开 始 搜 索 心 率 传 感 器 。
3. 发 现 心 率 传 感 器 后 ，显 示 设 备 ID Polar H7xxxxxxxx。
4. 按 开 始 ，显 示 正 在 配 对 。
5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
将 步 速 传 感 器 与 M400 配对
确 保 步 速 传 感 器 已 正 确 连 接 到 您 的 鞋 上 。有 关 设 置 脚 踏 圈 速 传 感 器 的 更 多 信 息 ，请 参 阅 步 速 传 感
器 用 户 手 册 。
将 步 速 传 感 器 与 M400 配 对 的 方 式 有 两 种 ：
1. 在 时 间 视 图 中 按 开 始 进 入 准 备 模 式 。
2. 把 M400 靠 近 步 速 传 感 器 ，等 待 其 被 发 现 。
3. 显 示 设 备 ID 配 对 Polar RUN xxxxxxxx。选 择 是 。
4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 。
或
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