2. Schwinn
  3. 800IC
800IC

Schwinn 800IC Assembly & Owner's Manual

  • Schwinn IC4と800ICフィットネスバイクの取扱説明書を読みました。組み立てから使い方、メンテナンス、Bluetooth接続機能、安全上の注意など、様々な情報が含まれています。このデバイスに関するご質問にお答えしますので、お気軽にご質問ください。
  • サドルの高さを調整するにはどうすればよいですか？
    抵抗レベルを調整するにはどうすればよいですか？
    緊急停止するにはどうすればよいですか？
    Bluetooth® 心拍数モニターを使用するにはどうすればよいですか？
    単位（キロメートル/マイル）を変更するにはどうすればよいですか？
安装手册/用户手册 安装手册/用户手册
™
IC4 / 800IC
锻炼时使用其它健身应用程序
本健身器材整合 Bluetooth® 连接功能，允许配合各种数码伴侣使用。如需受支持伴侣的最新列表，请访问：
www.nautilus.com/partners
2
重要安全说明 3
安全警报标签/序列号 5
规格 6
安装前 6
部件 7
配件 8
工具 8
安装 9
安装鞋夹（夹紧器） 13
移动和存放器材 14
水平安置器材 14
功能 15
紧急停止 16
控制台功能 16
远程心率监测 17
鞋夹（夹紧器） 18
操作 19
调整 19
锁定后存放 22
通电 22
更改计量单位（英制/公制） 22
暂停或停止 22
维护 23
检查传动皮带张力 23
维护部件 24
检修 25
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com - 客户服务部：北美 (800) 605-3369, [email protected] |
Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd,中国上海市长宁区长宁路 1018号 1701、1702 室 200042，www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | 美国以外
www.nautilusinternational.com | 在中国印刷 | © 2019 Nautilus, Inc. | Schwinn、Schwinn Quality 标志、Nautilus、JRNY 和 Bowflex 是 Nautilus, Inc. 拥有或获
许可的商标，这些商标已注册或受美国和其他国家的习惯法的保护。Google Play™是Google Inc.的商标。Apple 和 Apple 标志是 Apple Inc. 在美
国和其他国家的注册商标。App Store 是 Apple Inc. 的服务标志。Bluetooth® 字标和标志是 Bluetooth SIG, Inc. 拥有的注册商标，Nautilus, Inc. 已获
得授权使用任何此类标志。
原版手册 - 仅限英文版本
目录
为获得保修服务，请妥善保存原始购买证明并填写以下信息：
序列号 __________________________
购买日期 ____________________
如在美国/加拿大购买：若要注册产品质保，请访问：www.SchwinnFitness.com/register 或致电 1 (800) 605–3369。
如在美国/加拿大境外购买：为登记您的产品保修，请联系您当地的经销商。
有关产品保修的详细信息，或者如果您对产品有疑问或者问题，请联系您当地的经销商。如需查找您的当地经销商，
请登录：www.nautilusinternational.com 或 www.nautilus.cn
3
重要的安全说明
使用电气设备时，应始终遵循基本的预防措施，包括以下措施：
此图标表示可能存在危险状况，如未加以避免，可能导致死亡或重伤。
请遵从以下警告：
阅读并理解本器材上的所有警告。
详细阅读并理解安装说明。通读并理解手册。保存手册以备将来使用。
• 安装器材期间，不得让他人和儿童靠近器材。
• 请按说明连接器材电源。
• 接通电源时，不应让器材处于无人看管状态。不使用时，以及放上或取下部件时，应从插座拔出插头。
• 不得在户外或潮湿环境中安装器材。
• 确保安装器材时有足够的工作空间，避免行人或他人旁观。
• 器材的某些部件较为笨重。安装此类部件时需要另一个人的协助。不要独自搬运或移动较重的部件。
• 请在坚硬、平整、水平的地面上安置器材。
• 不得试图改变器材的设计或功能。这可能影响此器材的安全性并令保修失效。
• 若需要更换部件，请仅使用 Nautilus 提供的原厂替换部件和配件。不使用原厂替换部件可能会对用户造成危险、导致器材
无法正常运行和令保修失效。
• 完整装配器材，并根据手册检查设备性能之前，不得使用或运行器材。
• 首次使用器材之前，请通读并理解本器材随配的手册。保存手册以备将来使用。
• 所有安装步骤务必按给定顺序进行。安装不当可能导致受伤或功能失效。
• 只能将本器材连接到正确通地或接地的插座。
• 让电源适配器远离热源和热表面。
• 请保存这些说明。
使用此设备前，请谨遵以下警告：
通读并理解手册。保存手册以备将来使用。
阅读并理解本器材上的所有警告。如果警告贴纸出现松动、无法阅读或脱落，请更换标签。如在美国／加拿大购买，
请联系客服人员更换标签。如在美国／加拿大境外购买，请联系您当地的经销商更换标签。
• 不得让儿童使用或者靠近此器材。本器材的移动部件和其它功能会对儿童造成危害。
• 不适合 14 岁以下的人士使用。
• 开始执行锻炼方案前，请向医生咨询。若您感到胸部疼痛或胸闷、呼吸短促或头晕，请停止锻炼。再次使用此器材之
前，请联系您的医生。本器材电脑所计算或测量的数值仅供参考。
• 每次使用前，请检查器材电源线、电源插座是否受损，部件是否有松动或磨损。出现上述情况时不得使用器材。请详细
检查鞍座、脚踏板和曲轴。如在美国/加拿大购买，请联系客服人员了解维修信息。如在美国/加拿大境外购买，请联系
您当地的经销商了解维修信息。
• 本器材只能使用随附的电源供应器，或 Nautilus, Inc. 提供的电源供应器替代件。
• 最大承重限制：150 千克（330 磅）。若您超过此重量，请不要使用。
• 本器材仅供家用。请勿在商业或公共环境中放置或使用本器材。包括体育馆、公司、工作场所、俱乐部、健身中心和任
4
何公共或私人实体（内供会员、顾客、员工或联系人士使用的器材）。
• 请勿穿戴松垂的衣服或首饰。本器材含移动部件。请勿将手指或其它物品放入锻炼器材的移动部件中。
• 使用此器材时，务必穿上胶底运动鞋。光脚或只穿袜子时请勿使用器材。
• 请在坚硬、平整、水平的地面上安置和操作本器材。
• 踏板未完全停止之前，请勿走下本机。
• 踩上踏板前请放稳踏板。踏上和离开器材时需小心。
• 维护本器材之前请断开所有电源。
• 不得在户外或潮湿环境中使用本器材。让脚踏板保持清洁和干燥。
• 出入器材的一侧以及器材后侧应至少留出 0.6 米（24 英寸）的空间。这是建议的安全距离，以便出入和通过，并在紧急
情况时离开器材。使用器材时，此空间内不得有其他人。
• 锻炼时不要过度劳累。请根据本手册中所述的方法使用本器材。
• 执行用户手册中建议的所有常规和定期维护程序。
• 不得将物体投入或放入器材的任何开口。
• 正确调整并安全使用所有的位置调整设备。确保调整设备不会打中用户。
• 在器材上锻炼要求协调和平衡。确保预测到锻炼过程中可能发生的速度和阻力等级变化，并加以注意以避免失去平衡和
受伤。
• 接通电源时，不应让器材处于无人看管状态。不使用时，以及放上或取下部件时，应从插座拔出插头。
• 由于本器材以固定齿轮运行，因此请勿倒蹬或向后踩动脚踏板。这样做可能会使脚踏板松动，从而可能损坏器材和／或
对用户造成伤害。脚踏板松动时切勿操作本器材。
• 为安全存放器材，请取出电源，放在安全的位置。按上述方法拧紧紧急制动器／阻力调节旋钮，直至飞轮被锁定。将本
器材放置在儿童和宠物接触不到的地方。
• 身体虚弱、感知迟钝或者精神不佳的人员（包括儿童）或者缺乏经验和知识的人员仅可在监护人的监督或者指导下使用
本器材。
• 此脚踏车无法独立于飞轮停止脚踏板。请降低踏板节奏，减缓飞轮和踏板的速度直至其停止。脚踏板完全停止运动之
前，不得离开脚踏车。注意移动的踏板会敲击腿的背部。
• 应监督儿童，确保他们不会玩弄器材。
• 请保存这些说明。
5
安全警告标签和序列号
FCC 合规
未经负责器材的相关方明确批准，擅自更改或改装本器材会导致用户操作设备的权限失效。
此产品符合 FCC 规则第 15 部分。操作受以下两个条件制约：(1) 本设备不会造成有害干扰，及 (2) 本设备必须可以承受任何干
扰，包括会导致非期望操作的干扰。
注：本产品已依据 FCC 规则 CFR47 第 15 部分 B 分部进行测试，符合 B 类数码设备的限制。这些限制旨在为住宅安装提供合
理的保护，防止有害干扰。本设备产生射频能量，若未按照说明安装和使用，可能对无线电通信造成有害干扰。
但是，不保证在特定装置中不会出现干扰。如果通过打开和关闭设备，确定本设备对无线电或电视接收造成有害干扰，则建
议用户尝试通过以下一种或多种措施来消除干扰：
• 重新定位或重新放置接收天线。
• 增加设备和接收器之间的距离。
• 咨询经销商或有经验的无线电/TV 技术人员以获得帮助。
本产品符合欧洲无线电设备指令 2014/53/EU
警告！
• 使用本器材时须遵循重要事项，否则可能造成受伤或死亡。
• 让儿童和宠物远离本器材。
• 阅读并遵循本器材上的所有警告。
• 参阅用户手册了解其他警告和安全信息。
• 本器材显示的心率是一个近似值，仅供参考。
• 不适合 14 岁以下的人士使用。
• 本器材的用户最大重量是 330 磅（150 千克）。
• 本器材仅供家用。
• 使用任何锻炼设备之前请咨询医生。
• 请在坚实的水平面上安置和操作固定式健身车。
• 安装和拆卸固定式健身器材时应小心谨慎。拆卸前，
应让器械完全停止。
• 转动中的脚踏板可造成人身伤害。
• 这款健身自行车不带飞轮，必须以可控方式降低踏板速度。
(在 IC4 器材上，此标签只有英文和加拿大法语版本。）
产品说明
序列号
6
规格
用户最大重量： 150 千克（330 磅）。
不带哑铃时本机重量： 48.8 千克（107.6 磅）。
哑铃重量（随 Ic4提供）： 2.7 千克（6 磅）。
设备的总表面积（占地）： 10797 平方厘米（1676 平方英寸）
电源要求
（电源适配器）
输入电压： 100-240V AC, 50-60Hz, 0.5A
输出电压： 9V DC, 1.5A
（臂带 - 随 IC4 提供)： 可充电锂电池
请勿将本产品作为废品处理。本产品可以回收。要正确处置
本产品，请遵循获批准的废弃物处理中心规定的方法。
安装前
选择您安置和操作器材的区域。为安全操作，必须放置在坚硬、水平的地面上。锻炼区域出入器材的一侧以及器材后侧应至
少留出 0.6 米（24 英寸）的空间。锻炼区最小可用面积 1.39 米 x 2.00 米（54.7 英寸 x 78.7 英寸）。
基本安装技巧
安装器材时，请遵循以下基本点：
• 安装前，阅读并理解“重要安全说明”。
• 收集每个安装步骤所需的所有组件。
• 除非另有指示，使用推荐的扳手，将螺栓和螺母向右（顺时
针）转动拧紧，向左
（逆时针）转动松开。
• 安装两片时，小心抬起并看穿螺栓孔，
以便于将螺栓插入孔中。
• 安装器材需要 2 个人完成。
77.9 cm
(30.7 in)
138.6 cm
(54.6 in)
131.6 cm
(51.8 in)
2.00 m
(78.7 in)
1.39 m
(54.7 in)
0.6 m
24 in
0.6 m
24 in
7
物品 数量 说明 物品 数量 说明
1 1 控制台 9 1 电源适配器
2 1 横把支柱 10 2 水壶架
3 1 鞍座 11 1踏板，右
4 1 座杆 12 1 水壶托架
5 1 踏板，左 13 1 横把
6 1 后稳定器 14 1 媒体托盘
7 1 车架 15 2 鞋夹（夹紧器）
8 1 前稳定器
部件
14
3
4
2
1
5
13
11
12
10
9
7
6
8
15
8
工具
包含
物品 数量 说明
A 2 调节手柄，横把/鞍座
B 2 平垫圈，M10 宽
C 1 调节手柄，横把支柱
配件／工具
1. 将稳定器安装在车架上
注：配件 (*) 已预先安装，未在配件袋中。如果座杆已预先装入稳定器支架，应拆除并将它安全地放在一旁。
在安装设备之前，请务必抬起后稳定器，使其与安装支架齐平，否则可能无法正确安装设备。设备安装不当可能会导
致后稳定器脱离。
安装
A B C
15 毫米
17 毫米
3 毫米 #2
6 毫米
*
*
*
6mm
X4
7
6
8
9
2. 将踏板安装在机架组件上
如果由于安装不当导致螺纹剥落，脚踏板可能从脚踏车上脱离和／或在使用中折断，并可能对用户造成严重伤害。
注意：左脚踏板是反向螺纹部件。确保将脚踏板装到脚踏车的正确位置。方向基于脚踏车的坐入位置。左脚踏板有“L”标
记，右脚踏板有“R”标记。
注意：
必须用手将脚踏板直接安装到曲轴中，否则固定脚踏板的
螺纹可能会剥落。手动转动脚踏板。如果感觉有阻力并且脚踏板
不能平稳地转入曲轴，请确保螺纹正确对齐。确保将脚踏板平直
地装入曲轴。如果脚踏板未与开口对齐，请卸下脚踏板，然后重
新安装。
5
11
用手将脚踏板转动几圈，然后将其旋入曲轴，
并用脚踏板扳手将其完全拧紧。
确认已使用脚踏板扳手完全拧紧脚踏板。
使用相同步骤安装另一个脚踏板。
10
4. 将横把组件连接到机架组件上
注意：
确保调节手柄与横把支柱中的孔接合。
13
A
B
3
4
2
C
A
B
3. 将横把支柱和座杆安装到机架组件上，然后连接鞍座
注意：
确保横把支柱调节手柄与横把支柱中的孔接合，鞍座调节旋钮与鞍座支柱中的孔接合。
11
5. 将水壶托架和水壶架连接到机架组件上
6. 将控制台连接到机架组件
注意：
连接电缆之前，拆除控制台背面预先安装的螺钉(*)。不得卷曲电缆。
1
*
X4
#2
X4
10
12
10
*
#2
*
X4
#2
12
9. 最后检查
请详细检查器材，确保已牢固安装所有配件，并正确装配部件。
确保在本手册前面指定字段记录序列号。
完整装配器材，并根据《用户手册》检查设备性能之前，不得使用或运行器材。
8. 将电源适配器连接到机架组件
9
7. 将媒体托盘安装到机架组件上
2
X3
#2
*
13
将鞋夹（夹紧器）安装到骑车鞋（不提供骑车鞋）
注：随本机提供的鞋夹适合右踏板和左踏板。
所需工具：钳子，4 毫米六角扳手
1. 使用一对钳子，拉出橡胶盖以露出脚踏车运动鞋底部的夹
紧器安装孔。
备注：根据鞋子的类型，可能不需要执行该步骤。
2. 在鞋子的底部，将防滑片放到夹紧器孔的上方，然后放夹
紧器。确保夹紧器上的单箭头指向鞋头。拧紧夹紧器固定
螺栓 (2.5 N·m)。
3. 夹紧器具有 20 毫米（前到后）和 5 毫米（左到右）
的调整范围。执行与脚踏板啮合并松开的操作，
一次一只鞋子。重新调整以确定最佳夹紧位置。
4.
使用 4 毫米六角扳手，完全拧紧夹紧器固定螺栓 (5 – 6 N·m)。
4 mm
14
移动和存放器材
器材可由一人或多人移动（取决于个人的体力与能力）。请确保您和其他人身体状况良好，能够安全地移动器材。
1. 在移动器材之前，从车上取下哑铃、媒体设备或水壶。
2. 若要锁定飞轮，请以顺时针方向旋转紧急，直至阻力开始增加。然后在以顺时针方向旋转紧急制动器／阻力调节旋钮半
圈。
按上述方法拧紧紧急制动器／阻力调节旋钮，直至飞轮被锁定。
3. 要移动脚踏车，请小心地朝您拉动手把，同时向下推脚踏车的前
部。将脚踏车推到需要的位置。
注意：
移动器材时请小心。不连贯的运动会影响电脑操作。
为安全存放器材，请取出电源，放在安全的位置。按上述方法拧
紧紧急制动器／阻力调节旋钮，直至飞轮被锁定。将本器材放置
在儿童和宠物接触不到的地方。
开始前
调平本机
如果锻炼区不平整，需调平器材。调平器在稳定器的两侧。稍微抬起稳定器以松开调节器，然后转动旋钮以调整稳定器底部。
不要将调平器高度调至过度，导致从器材脱离或旋出。这样做可能导致人身伤害或器材损坏。
开始锻炼之前，确保器材水平且稳定。
15
A调节手柄，鞍座滑动器 N飞轮
B鞍座滑动器 O电源接入口
C鞍座 P前稳定器
D调节手柄，座杆 Q移动轮
E制动器/阻力调节旋钮 R 调平器
F控制台 S后稳定器
G媒体托盘 T带脚步约束带和鞋夹的脚踏板
H横把组件 U护盖，传动皮带
I调节手柄，横把滑动器 V鞋夹（夹紧器）
J水壶架 W USB 充电端口
K哑铃架（哑铃仅随 Ic4 器材提供）： X Bluetooth® 连接功能（未显示）
L调节手柄，横把支柱 Y Bluetooth® 心律 (HR) 接收器（未显示）
M制动装置
功能
警告！ 本器材电脑所计算或测量的数值仅供参考。本器材显示的心率是一个近似值，仅供参考。过度锻炼可能导致
严重人身伤害或死亡。如果您感到头晕，请立即停止锻炼。
D
A
BF
C
E
G
H
I
J
K
L
M
N
O
Q
R
R
P
S
TV
U
W
16
™
键盘功能
连接 Bluetooth® 按钮 - 使用控制台断开之前的任何连
接，并搜寻 Bluetooth® 心率胸带（快速按下并松开按
钮）或支持 Bluetooth® 的设备（按住按钮 3 秒钟）。
控制台将主动寻找设备 90 秒。
开始/停止按钮 - 开始一项锻炼，确认锻炼值。
重置按钮 - 按住 3 秒重新启动控制台。
增加 () 按钮 - 按下该按钮以增加数值。
减小 () 按钮 - 按下该按钮以减小数值。
按下按钮时，控制台将发出哔哔的声音。
方案数据显示屏
RPM 范围
RPM 范围显示屏字段显示当前平均每分钟蹬踏转数
(RPM)。RPM 增加时，较大的指示灯将点亮，以显示
较高的 RPM 范围。范围为：1-24, 25-49, 50-74, 75-99 和
100-125
TIME（时间）
时间显示字段显示从锻炼开始到结束的时间。要设置
锻炼的时间目标，请按下开始/停止按钮，直至 TIME
（时间）字段闪烁。使用箭头按钮调整时间目标（分
钟）。锻炼期间，显示屏上显示剩余时间。当剩余距
离达到零时，控制台发出警告声音。
最长时间为 99 分钟和 59 秒。
连接 Bluetooth®
按钮
USB 充电
端口
确定／开始
按钮
重置按钮
“减小”按钮
“Bluetooth® 应用
已连接”按钮
“Bluetooth® 心率设备
已连接”图标 “增加”按钮
紧急停止
要立即停止脚踏板，请用力按下紧急制动器/阻力调节旋钮。
此脚踏车无法独立于飞轮停止脚踏板。请降低踏板节奏，减缓飞轮和踏板的速
度直至其停止。脚踏板完全停止运动之前，不得离开脚踏车。注意移动的踏板
会敲击腿的背部。
控制台功能
控制台在显示屏幕上提供与锻炼有关的信息。
17
CALORIES（卡路里）
卡路里显示字段显示从锻炼开始到结束的预计总卡路里。要设置锻炼的卡路里目标，请按下开始/停止按钮，直至卡路里字
段闪烁。使用箭头按钮调整卡路里。锻炼期间，显示屏上显示剩余卡路里。当剩余距离达到零时，控制台发出警告声音。
最大卡路里值是 9999 Kcal。
速度
速度显示字段显示用户当前计算的速度。
最高速度是 99.9 km/h。
DISTANCE（距离）
距离显示字段显示从锻炼开始到结束的距离。要设置锻炼的距离目标，请按下开始/停止按钮，直至距离字段闪烁。使用箭
头按钮，以 0.50 公里（或英里）的增量调整距离。锻炼期间，显示屏上显示剩余距离。当剩余距离达到零时，控制台发出警
告声音。
最大距离值是 9999.9。
默认距离单位是公里 (KM)。若要在锻炼前在公里和英里之间切换单位，请同时按下向上和向下箭头按钮 3 秒。按增大/减小
按钮更改单位（公里或英里）。当显示屏上出现您要的距离单位后，按下任何按钮以保存。
等级
等级显示屏字段显示当前阻力等级。阻力范围是 0% 至 100%，可以 1% 的增量对该值进行修改。紧急制动器/阻力调节旋钮用
于修改阻力等级，方法是按顺时针方向旋转旋钮来增加等级，按逆时针方向旋转来减小等级。
注： 可以将紧急制动器/阻力调节旋钮旋转到超过 100% 阻力等级的程度，例如当要存放脚踏车时。务必在阻力等级处于 0% -
100% 的操作范围时才使用脚踏车。
“Bluetooth® 应用程序已连接”图标 - 当控制台与应用程序配对时，将出现该显示屏。
脉搏（心率）
脉搏显示屏显示每分钟心跳 (BPM) 的心率，由遥测心率传感器提供数据。按下 MODE（模式）启用心率。如果未探测到心
率，该显示数值将闪烁。脉搏范围是 40 - 240 BPM。
开始执行锻炼方案前，请向医生咨询。若您感到胸部疼痛或胸闷、呼吸短促或头晕，请停止锻炼。再次使用此器材之
前，请联系您的医生。本器材电脑所计算或测量的数值仅供参考。控制台显示的心率是一个近似值，仅供参考。
“Bluetooth® 心率胸带已连接”图标 - 控制台与 Bluetooth® 心率胸带配对后将显示此图标。
锻炼时使用其它健身应用程序
本健身器材整合 Bluetooth® 连接功能，允许配合各种数码伴侣使用。如需受支持伴侣的最新列表，
请访问：www.nautilus.com/partners
18
在器材上使用您的 JRNY™ 会员资格
如您有 JRNY™ 会员资格，其可在同步到 Bowflex™ 器材的控制台时通过设备访问。通过 JRNY™ 会员资格，您可获得方便地显
示在器械上的适合您自身能力的指导锻炼以及友好的虚拟语音指导，帮助您在长期健身中取得成功。
1. 下载名为“Bowflex™ JRNY™”的应用程序。该应用程序可在App Store和Google Play™中使用。
2. 确保在您的设备中启用蓝牙和定位设置。如有必要，激活它们。
3. 在器材附近打开应用程序，然后按照说明使您的设备与器材同步。
如果应用程序未与器材同步，请重新启动设备和器材。重复第 3 步。
支持 Bluetooth® 心率
您的健身器材可接收 Bluetooth® 心率传感设备发出的信号。连接后，控制台将显示“Bluetooth® 已连接”图标。务必按照下述
方式来同步您的设备。
如果您使用起搏器或其它植入式电子设备，在使用 Bluetooth® 胸带或其它 Bluetooth® 心率监测器之前，请咨询您的医生。
Bluetooth® 心率臂带（仅随 IC4 器材提供)
Bluetooth® 心率臂带随您的健身器材一同提供。Bluetooth® 心率臂带连接后，控制台将显
示“Bluetooth® 已连接”图标。
如果您使用起搏器或其它植入式电子设备，在使用 Bluetooth® 臂带或其它 Bluetooth®
心率监测器之前，请咨询您的医生。
心率臂带应戴在前臂的上臂，而心率传感器应戴在前臂内侧。应紧贴手臂佩戴，从而不
会绕手臂移动，也不应太紧，会影响血液循环。
注： 使用前一定要揭掉心率传感器的保护层。
1. 把 Bluetooth® 心率臂带戴在前臂的上臂。
2. 按下心率臂带上的 LED 开关按钮以启动臂带。LED 会闪烁蓝色光，表示臂
带已经启动。
3. 检测到心率时，LED 灯将闪烁蓝光。连接后，将在控制台上激活
“Bluetooth® 已连接”图标。您现在可以开始锻炼。
锻炼结束后，按下 LED 开关按钮，以断开并停用心率臂带。
如果按下 LED 开关按钮后，LED 闪烁红色光若干次，此时电池电量低，需要充电。若要为 Bluetooth® 心率臂带充电，请将充电
线连接到传感器内的充电终端。将充电线连接到带电的 USB 端口。充电时 LED 会闪烁红光和绿光。电池充满后，LED 会持续
显示绿光。
“开启／
关闭 LED”
按钮
* 您须成为 JRNY™ 会员才能获得JRNY™ 体验，详情请参阅 www.bowflex.com/jrny。美国及加拿大客户可拨打 800-269-4126 或
访问 www.bowflex.com/jrny 获取 JRNY™ 会员资格。如有的话（包括在美国），您也可通过在手机或平板电脑上下载
JRNY™ 应用程序并在下载应用程序中进行注册以获取 JRNY™ 会员资格。并非每个国家／地区都提供 JRNY™ 会员资格。
19
USB 接头
充电终端
心率传感器
臂带
充电电缆
心率计算
通常，您的最大心率在儿童时期为每分钟 220 次 (BPM)，并逐步下降，到
60 岁时约为 160 BPM。心率的下降通常是线性的，每年大约下降 1 BPM。没有迹象表明训练会影响最大心率的下降。相同年
龄的人可能会有不同的最大心率。完成压力测试而非使用年龄相关公式可获得更准确的最大心率值。
您的静息心率受耐力训练的影响。普通成年人的静息心率约为 72 BPM，训练有素的跑者的静息心率可能为 40 BPM 或更低。
心率表是对在何种心率范围内您能有效燃烧脂肪以及改进心血管系统的心率范围（HRZ）的评估。因为身体状况不同，您的
个人 HRZ 可能比显示的心率高或低若干次。
锻炼过程中燃烧脂肪的最有效程序是从慢速开
始，逐渐增加强度，直至心率达到最大心率的
60 – 85%。继续以该速度运动，将心率保持在
目标范围内，时间持续 20 分钟以上。您保持
目标心率的时间越长，您身体燃烧的脂肪就越
多。
上图是简短指引，说明通常建议的基于年龄的
目标心率。如上所述，您的最佳目标心率可能
更高或更低。请咨询您的医生了解您的个人目
标心率范围。
注：与所有运动和健身方案一样，增加运动时
间或强度时，始终运用您的最佳判断力。
鞋夹（夹紧器）
骑车鞋配备脚踏板，并提供夹紧器以便将脚固定至锻炼脚踏车。提供的鞋夹可装到右踏板和左踏板。
使用前，确保您了解脚踏板和夹紧器（鞋子）的啮合/松开机制的操作。
夹紧器和束带应没有灰尘和碎片以确保啮合和松开。
定期检查夹紧器是否磨损。如夹紧器磨损，请更换。夹紧器难于松开，或比新的夹紧器更容易松开时，应更换夹紧器。
脚踏板和夹紧器兼容 SPD。配有正确夹紧支架的任何号码的鞋子：有“标准 2 孔 MTB SPD 夹紧支架”（MTB SPD = 山地车
Shimano 踏板系统）的鞋子。
20-24 25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196 191 186 181 176 171 166 161 156 151 146
167 162 158 154 150 145 141 137 133 128 126
118 115 112 109 106 103 100 97 94 91 88
脂肪消耗目标心率
心率 BPM（每分钟心跳数）
年龄
最大心率
目标心率区间（请保持心
率水平不超出此范围，以
便达到最佳脂肪消耗效果）
20
操作
穿着
穿上胶底运动鞋。您需要穿上合适的衣服，以便在锻炼时自由移动。
您应多久运动一次
开始执行锻炼方案前，请向医生咨询。若您感到胸部疼痛或胸闷、呼吸短促或头晕，请停止锻炼。再次使用此器材之
前，请联系您的医生。本器材电脑所计算或测量的数值仅供参考。本器材显示的心率是一个近似值，仅供参考。
• 每天 20 分钟，每周 3 次。
• 事先制定锻炼计划，并试着遵循计划。
鞍座调整
正确的鞍座位置可帮助您有效和舒适地进行锻炼，同时减少受伤风险。
1. 脚踏板处于正向位置时，将足跟部放在脚踏板最下方的位置。您的腿部应在膝盖
处稍微弯曲。
2. 如果您的腿太直或脚够不到脚踏板，您需要向下移动鞍座。如果您的腿太弯，您
需要向上移动鞍座。
调整鞍座之前，请从本机上下来。
3. 松开并拉动座管上的鞍座调节旋钮。将鞍座调整到合适的高度。
座杆不得升起超过座管上的“停止”标记。
4. 松开座杆调节旋钮以啮合锁销。确保锁销充分接合，然后充分紧固调节旋钮。
5. 要将鞍座移近或远离控制台，请松开鞍座调节旋钮。将鞍座滑到需要的位置，
并完全拧紧旋钮。
注：如果手柄由于与其他部件碰撞而无法转动，请拉动手柄，转动并推回手柄，使其回到原来位置。根据需要继续转动。
足部位置/脚踏板绑带调整
有绑带的脚踏板可将足部固定至锻炼脚踏车。
1. 将每只脚的脚掌放在踏板的脚部约束带上。
2. 拉紧鞋子上的绑带。
3. 另一只脚重复此操作。
确保脚趾和膝盖朝向正前方，以确保最有效地利用脚踏板。脚踏板绑带可保留在原来位置以
方便以后进行锻炼。
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