Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide
- タイプ
- Owner's Manual & Workout Guide
本产品符合适用的 CE 规定要求。
SelectTech™ BD552i Dumbbells
用户手册和锻炼指南
™
™
简介
恭喜您购买 Bowflex™ SelectTech™ 哑铃套件。该款创新哑铃是一款具有多种功能的训练工具，帮助您实现您的
健身目标。本产品经精心设计与制造，重量选择范围从 2.27 千克（5 磅）到 23.9 千克（52.5 磅）。为充分利
用本产品，使用 SelectTech™ 哑铃前，请务必阅读并完全理解本用户手册。
目录
重要安全说明 .............................................................................................................................................................. 3
安全警告标签和序列号 ................................................................................................................................. 4
产品规格 ....................................................................................................................................................................... 5
特性 ............................................................................................................................................................................. 5
操作 ............................................................................................................................................................................. 6
了解您的 Bowflex™ SelectTech™ 哑铃 ............................................................................................................. 6
了解锁定装置功能 .......................................................................................................................................... 7
测试合适的锁定装置功能 ............................................................................................................................ 8
维护 ............................................................................................................................................................................. 9
哑铃托架 ....................................................................................................................................................................... 9
检修指南 ....................................................................................................................................................................... 10
锁定装置测试 .................................................................................................................................................. 11
锻炼 ............................................................................................................................................................................. 12
腿部锻炼 ........................................................................................................................................................... 12
胸部锻炼 ........................................................................................................................................................... 14
臂部锻炼 ........................................................................................................................................................... 16
背部锻炼 ........................................................................................................................................................... 19
腹部锻炼 ........................................................................................................................................................... 20
肩部锻炼 ........................................................................................................................................................... 21
肌肉图解 ....................................................................................................................................................................... 23
为获得保修服务，请妥善保存原始购买证明并填写以下信息：
序列号 ___________________________ 序列号 __________________________
购买日期____________________
为登记您的产品保修，请联系您的当地经销商。
请登录 www.bowflexinternational.com 或者 www.nautilus.cn，查找您的当地经销商。
如果您对产品有疑问或者问题，请联系您的当地 Bowflex 经销商。
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com - 客户服务：北美 (800) 605-3369，[email protected] | Nautilus (Shanghai) Fitness
Equipments Co, Ltd，中国上海市长宁区长宁路 1018号 1701、1702 室 200042，www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | 美国以外 www.nautilusinternational.com | 在中国印刷 |
© 2014 Nautilus, Inc. | Bowflex、B 标志、SelectTech、Nautilus, JRNY 和 Schwinn 是 Nautilus,Inc. 拥有或获许可的商标，这些商标已注册或受美国和其
他国家的习惯法保护。
原版手册 - 仅限英文版本
2
重要的安全说明
此图标是指具有潜在的危险，若不加以避免，可能造成死亡或重伤。
使用此设备前，请谨遵以下警告：
通读并理解《用户手册》。保存《用户手册》以备将来参考。
阅读并理解器材上的所有警告信息。如果警告贴纸出现松动、无法阅读或脱落，请联系您的当地经销商
以更换贴纸。
• 不得让儿童使用或者靠近此器材。本器材的移动部件和其它特征会对儿童造成危害。
• 不适用于任何 14 岁以下的人员。
• 不适用于患有某些疾病，这些疾病可能会影响安全使用或者会对使用者造成伤害的人员使用。
• 开始执行锻炼方案前，请咨询医生。若您感到胸部疼痛或胸闷、呼吸短促或昏迷，请停止锻炼。再次使
用此器材之前，请联系您的医生。
• 本器械仅供家用。
• 定期检查并测试哑铃的锁定装置以确保正常使用。遵循本手册中所列的测试步骤。
• 不得在户外或潮湿环境中使用该器材。
• 开始锻炼之前，请确保您周围没有可能的干扰和干涉物。您的锻炼空余空间应在您锻炼所及的最大范围
内向各个方向延伸 0.6 米（24 英寸）。
• 锻炼时不要过度劳累。请根据本手册中所述的方法使用本器械。
• 如果哑铃已经从哑铃底座上移除，请不要用力转动调节旋钮。
• 请勿让哑铃直接坠地。可能会损害产品或者造成人身伤害。
• 在使用过程中，请勿用力对撞哑铃。可能会损害产品或者造成人身伤害。
• 不要倚靠在哑铃手柄上或者用它们支撑您的身体重量，比如用它们作为底座做俯卧撑。可能会损害产品
或者造成人身伤害。
• 请勿尝试拆卸您的哑铃手柄或者底座安装。本产品并非设计用于由客户进行维修。请联系您的当地经销
商咨询修理信息。
• 哑铃非常的重。如果您不使用选用的哑铃托架，请将哑铃直接放在地板上，以获得最好的支撑。
• 身体虚弱、感知迟钝或者精神不佳的人员（包括儿童）或者缺乏经验和知识的人员仅可在监护人的监督
或者指导下使用本器械。
• 请保存这些说明。
3
序列号
在本手册开端的序列号栏填写序列号。
注意：每个哑铃底座拥有一个独特的序列号。
请勿使其坠地
安全警告标签和序列号
4
产品规格和特性
尺寸 43 厘米 x 21.2 厘米 x 22.8 厘米 （16.9英寸 长 x 8.3英寸 宽 x 9英寸 高)
哑铃组装重量 54.6 磅（24.8 千克）
特性
A. 手柄握杆
B. 调节旋钮
C. 哑铃片
1. 0,57 千克 (1,25 磅)
2. 1,13 千克 (2,5 磅)
3. 2,27 千克 (5 磅)
4. 3,4 千克 (7,5 磅)
5. 3,4 千克 (7,5 磅)
D. 哑铃片挂扣
E. 底座
F. 推举手柄
D
22.8 cm
(9.0 in)
43.0 cm
(16.9 in)
21.2 cm
(8.3 in)
C5
A
B
F
F
E
D
C1
C2
C3
C4
C5
C4
C3
C2
C1
5
操作
了解您的 Bowflex™ SelectTech™ 哑铃
Bowflex™ SelectTech™ 哑铃组装完备后发送，一盒一个。小心从盒内取出哑铃后，需采取一些初始步骤以帮助您熟悉您的
产品功能，并确保哑铃的所有性能均能正常操作。
不要让哑铃坠地。哑铃坠落会损坏哑铃片和/或者锁定装置，并且会导致哑铃片在不发出警告的情况下从手柄上
脱落（坠落）。这会导致严重伤害且会导致保修无效。
1. 从防护包装中取出哑铃后，检查产品和包装材料是否有破损。
2. 轻轻下推手柄安装以确保手柄被完全安装在底座上。完整转动每个调节旋钮几圈，确保两个方向均能够自由转
动。确保调节旋钮的每个增重处均发出咔擦声。该咔擦声能够帮助您正确对准旋钮，以选择重量。
3. 两个调节旋钮的增重范围为从 2 千克 到 24 千克（5 到 52.5 磅）。为恰当地选择所给出的重量【例如 9 千克
（20 磅）】，选择两个调节旋钮 直至数字 (9) 与 Bowflex™ 铭牌外缘所示的箭头对齐（图 1）。
4. 确定调节旋钮能够正确转动后，转动每个调节旋钮使得数字 2 与 Bowflex™ 铭牌上的
箭头对齐。
5. 两个调节旋钮设置至数字 2 后，将手柄直接从哑铃中拉出。这仅会将手柄从底座中
取出，且使得所有的哑铃片留在底座上（图 2）。不带哑铃片的手柄首重为 2 千克
（5 磅）。
6. 您可以按照顺时针方向旋转每个调节旋钮，提高所选的重量。
注意：
当您从底座上取出哑铃时，按照与底座垂直的方向，运用垂直运动，将其重新
放回底座。不要倾斜哑铃或者从侧边移动哑铃（与底座平行），直至完全没有
未选择的哑铃片。
注： 哑铃手柄和哑铃片对称。如果您已经在哑铃两端选择了同样的重量数字，从面
对用户的一端将手柄插入。
不要倚靠在哑铃手柄上或者用它们支撑您的身体重量，比如用它们作为底座做俯
卧撑。这样做会损坏哑铃片和/或者锁定装置，并且会导致哑铃片在不发出警告
的情况下从手柄上脱落（坠落）。这会导致严重伤害且会导致保修无效。
使用前，检查哑铃。请勿使用零部件磨损或者损坏的哑铃。请联系您的当地经销
商咨询修理信息。
注意：增重仅代表估计值。确切值根据制造的差异而变化。
图 1
图 2
有 15 种增重选择：
2 3 4 5 7 8 9 10 11 14 16 18 20 23 24
(5 磅) (7.5 磅) (10 磅) (12.5 磅) (15 磅) (17.5 磅) (20 磅) (22.5 磅) (25 磅) (30 磅) (35 磅) (40 磅) (45 磅) (50 磅) (52.5 磅)
6
操作
了解锁定装置的功能
The Bowflex™ SelectTech™ 哑铃以独有的锁定装置为特征，设计用于确保适度全面的哑铃片选择，并确保锻炼过程中哑铃片
的保留时间。
充分理解该装置的功能并定期对装置进行测试，以确保正确使用。
锁定装置拥有两大关键功能：
1. 当哑铃手柄与哑铃底座充分接合时，该装置仅能够用于转动调节旋钮。该装置防止当不在哑铃底座上时，哑铃片
从哑铃上取消选择（掉落）。
2. 如果调节旋钮不能完全符合哑铃片选择，该装置会将哑铃手柄与底座锁定。该装置在锁销未完全接合且未完全固
定哑铃片的情况下防止哑铃片的部分选择。
D
所有锁扣 (D) 必须指向外。
D
D
正确—锁扣 (D) 指向外。 不正确—锁扣逆转。
7
操作
鉴于锁定装置的重要性，了解如何操作至关重要，并且需要定期检查以确保正常使用。
测试合适的锁定装置功能
1. 哑铃手柄套件位于哑铃底座上时，将两个调节旋钮调至数字 2。当您感觉调节旋钮与槽口（被称为棘爪）啮合，
即表示您已经完全且正确地选择了数字。在与每个数字对应的槽口位置，您也能够听
到轻微的咔擦声。
2. 您应该能够将手柄从底座中移除，将哑铃片留下。
3. 手柄从底座移除后，用另一只手握住一个调节旋钮并尝试轻轻转动旋钮，旋钮不应旋
转。当该单元从底座中移除时，该装置中的锁销将已经与旋转安装接合。对所有调节
旋钮进行此项测试。
转动调节旋钮时不要用力过猛。用力过猛会损害锁定装置。
4. 如上所述确认过锁定装置的恰当功能后，往回旋转并将哑铃手柄充分插回至底座安装。
5. 手柄返回底座后，将一侧的调节旋钮旋转至数字 2 和 3 之间的位置。这表示未完成重量选择，调节旋钮未完全选
择重量且旋钮在选择止动装置（掣子）之间。
6. 当选择旋钮位于此位置时，尝试轻轻举起手柄以将其从底座中取出。您会发现手柄被锁在底座上，轻压并不能向
往常那样将其取出。
7. 将未恰当选择的调节旋钮往回转动至为充分且恰当的重量选择位置并确保哑铃手柄能够被再次取出。
8. 对所有调节旋钮重复进行此项测试。
9. 确保整个哑铃手柄组装正确上紧。通过这些做将调节旋钮设置在 2 的位置并将手柄组装从底座中取出。抓住两个
调节旋钮并略微向前推拉旋钮并将其从手柄握把中取出。旋钮不应显示空转，并且所有的选择磁盘应自由紧密连
接。
10. 现在您已经测试了锁定装置的功能。我们建议您每月重复一次该测试，以确保锁定装置正确操作。
请勿接合锁定装置并且尝试使用手柄同时举起哑铃和底座。为同时举起
哑铃和底座，接合锁定装置并使用塑造至底座组装的举起手柄。
如果在上述测试流程中，哑铃锁定装置运行不理想，进行以下操作：
1. 立即停止使用产品，直至服务可用。
2. 如需服务，请联系您的 Bowflex 零售商。
8
维护
Bowflex™ SelectTech™ 哑铃维护
必须定期检查器材是否损坏并进行维修。用户负责确保执行定期维护。零部件出现磨损或损坏时应立即更换，
或停用器材直至完成维修。维护和维修设备时，只能使用制造商提供的部件。
The Bowflex™ SelectTech™ 哑铃是维护要求非常小的产品。但是，您应该采取一些步骤以保持产品的最佳性能和外观。
1. 如果您的 SelectTech™ 哑铃手柄组装、哑铃片或者底座沾有灰尘，您可使用抹布，用温水润湿加温和洗液擦拭。用
另外一块布擦干。
2. The SelectTech™ 哑铃内部经过润滑且无需进一步进行内部润滑。哑铃片和选择磁盘间的接触未经润滑，但是通常摩
擦较小。通常不需要任何润滑。如果您认为有必要润滑哑铃片和/或者选择磁盘，仅使用有机硅润滑剂，最好是“
食品级”润滑剂。
请勿在此产品上使用任何溶剂、强力洗涤剂、化学品或者漂白剂 — 使用这些可能损坏材料，导致产品性能或者
强度退化。
请勿尝试拆卸您的哑铃手柄或者底座组装。这些项目并非设计由用户进行维修。此操作会导致制造商保修失效。
如需服务，请联系您的当地分销商。
可选的锻炼台单独提供。
可通过 www.bowflexinternational.com，
从 Nautilus, Inc. 公司获得其他产品。
可选配件
Bowflex™ 哑铃支架
该款托架采用人体工学设计，具有吸引力以提升 SelectTech™ Stand 哑铃的功能。
• V 型“可拆式”设计使得用户能够在举起或者更换底座上的哑铃时，
保持恰当的上身姿势。
• 哑铃手柄以自然方式放置，举起姿势舒适安全。
• 大型可调节稳定装置尺寸，确保最大稳定性。
• 包含紧固带以将哑铃固定至底座。
• 一体化毛巾架。
• 尺寸（不带哑铃）：66.5 厘米 x 50.6 厘米 x 57.9 厘米高
（26.2英寸 长 x 19.9英寸 宽 x 22.8英寸 高)
9
检修
问题 解决方案
在未选择哑铃片时，哑铃手柄并未完全插入
底座（手柄未附带哑铃片）。
1. 确认两个调节旋钮均直接设定在数字 2。
在未选择哑铃片时，哑铃手柄并未完全插入
底座（手柄附带哑铃片）。
1. 查看哑铃的两边是否选择了不同的重量（例如一个调节旋钮设
置为 2，另一个设置为 3）。如果出现此情况，您必须更换底座
上与从哑铃取出方向相同的哑铃。这使得哑铃片能够重新调整
至底座上的正确且未被占用的开孔处。
2. 确定未被选择的哑铃片（哑铃底座上剩余的哑铃片）被放置在
正确的地点且未被移至其它的支撑槽中。这能够阻止哑铃返回
至底座。
手柄在底座上时，调节旋钮不会转动。 1. 查看以确定哑铃手柄完全推入至哑铃底座。如果未完全推入，
锁定装置将不会释放且可能阻止调节旋钮转动。
2. 查看是否所有哑铃片是否均已经向后放入底座安装，“锁定锁
定挂扣”面对哑铃手柄的握杆。所有的哑铃片必须拥有背对哑
铃手柄握杆的选择舌片。
3. 查看哑铃底座上是否有任何灰尘、碎片或者其它障碍物。您可
能需要将哑铃片从底座上取出以完成此项检查。记住将每个哑
铃片放回至合适的位置，选择舌片背对哑铃握杆。
哑铃片未被紧固至手柄并脱离。 1. 确定所有哑铃片的“锁定挂扣”背对哑铃握杆。如有一个或者
多个带有“锁定挂扣”，背对握干的哑铃片被向后插入，哑铃
片可能嵌入手柄。
2. 确定未被选择的哑铃片（哑铃底座上剩余的哪些哑铃片）被放
置在正确的地点且未被移至其它的支撑槽中。这能够阻止哑铃
返回至底座。
10
更换您的 Bowflex™ SelectTech™ 哑铃所有部件之后，在使用您的哑铃做任何锻炼之前务必进行以下操
作：
这是哑铃片锁定装置的功能测试。
1. 哑铃手柄套件位于哑铃底座上时，将两个调节旋钮调至位置处于最低的数字（图 1）。当
您感觉调节旋钮与槽口（被称为棘爪）吻合，即表示您已经完全且正确地选择了数字。在
与每个数字对应的槽口位置，您也能够听到轻微的咔擦声。
2. 您应该能够将手柄从底座中移除，将哑铃片留下（图 2）。
3. 手柄从底座移除后，用另一只手握住一个调节旋钮并尝试轻轻转动旋钮；旋钮不应旋转。
4. 将哑铃放回至底座，并且将调节旋钮转动至下一个最低的重量设置。将哑铃从底座上举起
大约 1 英寸（2.5 厘米）。
5. 手柄在底座上保持静止时，用另一只手握住一个调节旋钮并尝试轻轻转动旋钮；旋钮
不应旋转。当该单元从底座中移除时，该装置中的锁销将已经与旋转安装接合。对所
有调节旋钮进行此项测试。
6. 对您哑铃上的所有重量设置重复此项测试。
如果任何旋钮在支架外旋转，请勿使用哑铃，并联系您的 Bowflex 零售商。
SelectTech™ 哑铃锁定装置测试
图 1
图 2
检修
11
腿部锻炼
宽距深蹲
开始
小腿上提
开始
注意：可选配件如图片所示。
结束
结束
静力弓步
开始 结束
12
屈腿硬拉
开始
腿部锻炼
反弓步
开始
结束
结束
13
胸部锻炼
胸部平板卧推
上斜胸推
开始
开始
仰卧胸推
开始
注意：可选配件如图片所示。
结束
结束
注意：可选配件如图片所示。
结束
注意：可选配件如图片所示。
14
胸部锻炼
上斜胸推
开始 结束
下斜胸推
开始 结束
注意：可选配件如图片所示。
注意：可选配件如图片所示。
15
臂部锻炼
站立屈伸
集中弯举
开始
开始 结束
结束
上斜卧推弯曲
开始 结束
注意：可选配件如图片所示。
注意：可选配件如图片所示。
16
臂部锻炼
斯科特弯举—站姿集中弯举
开始
过顶臂屈伸
俯身臂屈伸
开始
开始
结束
注意：可选配件如图片所示。
结束
结束
注意：可选配件如图片所示。
17
臂部锻炼
平躺臂屈伸
锤式弯举
开始
开始 结束
结束
注意：可选配件如图片所示。
18
背部锻炼
单臂划船—交替划船
宽距划船
开始
开始 结束
结束
注意：可选配件如图片所示。
硬举
开始 结束
19
腹部锻炼
腹部弯曲
反向卷腹
开始
开始 结束
注意：可选配件如图片所示。
结束
注意：可选配件如图片所示。
扭转侧身卷腹
开始 结束
注意：可选配件如图片所示。
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Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide
- タイプ
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